Contidos
Cando se fala de alimentos limitados xorde cada vez máis unha dieta de 1200 kcal ao día. Que eficiencia ten este método de adelgazamento e podemos chamar que ese alimento é inofensivo para o corpo?
Lea o noso outro artigos útiles sobre nutrición:
- Nutrición adecuada: a guía máis completa para a transición ao PP
- Por que necesitamos hidratos de carbono, hidratos de carbono simples e complexos para adelgazar
- Proteínas para adelgazar e músculos: todo o que cómpre saber
- Contar calorías: a guía máis completa para contar calorías.
Acerca da nutrición con 1200 calorías ao día
1200 kcal considérase un número máxico no que, por unha banda, perden peso e, por outra banda, non o metabolizan. A esencia da dieta é moi sinxela: debes comer dentro desta caloría diariamente ata perder peso. No menú non hai requisitos especiais, pero por suposto, é mellor escoller os alimentos correctos. Aínda que estas restricións son alimentos especialmente nocivos e non comen.
Os pros da nutrición en 1200 calorías:
- Cunha dieta tan restrinxida perderás peso. Durante un mes pode perder entre 5 e 10 kg dependendo do peso.
- Case garantiu que o seu menú consistirá en alimentos sans e axeitados. Se non, é moi difícil manter dentro dunha caloría tan limitada.
- Este método de perda de peso non causa graves danos ao corpo, en contraste coa mono-dieta con inxestión calórica moi baixa (dieta en mingau de trigo sarraceno, iogur, pomelo, etc.).
Contra o poder en 1200 calorías:
- Comer sempre con menos de 1200 calorías é moi difícil. E se despois da ansiada perda de peso volves a un menú normal (incluso dentro das 1800-2000 calorías normais), gañarás peso rapidamente. O seu corpo ralentizou o metabolismo para continuar coa súa subsistencia nesta mala alimentación. E cando aumenta a inxestión de enerxía da dieta diaria, acumularase como graxa no corpo.
- Cando se alimenta 1200 calorías ao día, existe un alto risco de separarse da dieta. Aínda así, unha dieta deste tipo implica unha exposición substancial porque o corpo obviamente recibe menos do requirido.
- Cunha dieta tan limitada, non recibirá todas as vitaminas e minerais necesarios contidos nos produtos.
- Se comes 1200 calorías non terás forza física para unha boa forma física. E adelgazar sen deporte non é a mellor opción, se se observa a longo prazo.
- E o máis importante, por que torturarte comendo cunha caloría tan limitada, se consegues exactamente o mesmo resultado, reducindo o valor enerxético do seu menú nunha cifra razoable. Lea máis sobre isto no artigo sobre o reconto de calorías.
Polo tanto, pódese preguntar se o xogo vale a pena? Á fin e ao cabo, como non nos gustaría perder peso rapidamente, o noso obxectivo final é manter o corpo san e funcionar sen problemas. E isto só é posible coa combinación dun menú equilibrado e deportes regulares. A nutrición de 1200 calorías encaixa neste concepto facilmente.
Ten en conta! 1200 calorías poden ser un número perfectamente normal para a perda de peso se ten pouco peso, pouca altura e non fai exercicio. Segundo estes datos iniciais, o contido calórico será baixo e non será prexudicial para o corpo (asegúrate de calcular a ligazón anterior).
Consellos para perder peso no sistema de 1200 calorías
Se aínda estás determinado ou xa comes menos de 1200 calorías ao día, beneficiarásche dalgúns consellos:
- A transición de comida limitada a adecuada debe construírse correctamente. É moi importante moverse sen problemas para obter unha boa alimentación. Mesmo se acadou os resultados desexados na perda de peso, en calquera caso é imposible comezar bruscamente a comer sen restricións. Isto levará a unha devolución completa das libras perdidas. Aumenta gradualmente a inxestión calórica engadindo aproximadamente 100 calorías á semana.
- Tenta comer diverso. Uns produtos gústanos menos, outros máis, pero cunha dieta tan escasa é moi importante cunha carta variada. Por suposto, ben, se atopaches a túa dieta perfecta que se adapte ao teu gusto e encaixa cunha limitación de 1200 kcal. Non obstante, o organismo necesita unha alimentación variada, polo que non esquezas alternar os tipos de carne, cereais, verduras e froitas.
- Usa vitaminas. A dieta, fose o que fose, sempre acompañada da falta de vitaminas ou minerais. Asegúrese de mercar un complexo de vitaminas na farmacia e de tomalas regularmente. Isto reducirá o risco de efectos adversos pola inxestión dietética.
É obvio que a nutrición con 1200 calorías ao día é un método eficaz para adelgazar, senón o extremo. Para crear fermosas formas moito máis sinxelas e eficientes para calcular o consumo real de calorías, escoller un exercicio cualitativo e combinar con éxito estas dúas áreas.
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso