Os 10 mellores exercicios de cardio doméstico durante 30 minutos: segunda parte

Recentemente preparamos para ti unha selección de exercicios cardio de 30 minutos para adelgazar e queimar graxa. Hoxe toca continuar a lista de programas eficaces que che permitirán queimar graxa, acelerar o metabolismo e mellorar a forma do teu corpo.

Lembra que se queres adelgazar, non esquezas participar en adestramentos cardiovasculares polo menos 2 veces por semana. Unha ampla selección de programas aeróbicos permite a todos escoller por si mesmos a mellor opción para a execución regular.

Adestramento cardio durante media hora

1. Adestramento cardio do programa One Week Shred con Jillian Michaels

Unha das opcións máis efectivas e accesibles para o cardio doméstico son os programas de Jillian Michaels. É unha auténtica experta en temas de intensa queimación aeróbica e de graxa. O adestramento cardio a partir dunha semana consiste en exercicios populares de pliométrico, kickboxing e aeróbic. A lección dura media hora sen descanso, pero non te preocupes. Gillian compuxo o programa de forma competente, alternando exercicios difíciles con outros máis sinxelos para que sobrevives ao ritmo do adestramento.

• Cardio de One Week Shred: 33 minutos

2. Cardio queima de graxa do programa Hip-Hop Abs con Shaun T

Se queres non só queimar calorías, senón tamén realizar adestramentos en clave positiva e ardente, entón baile cardio con Shaun T: isto é o que necesitas. Móvete sen parar media hora e divírtete coa coreografía rítmica en hip-hop. Mesmo se está lonxe de bailar co programa Cardio Queimador de Graxa poderá enfrontarse sen dificultade. Todos os movementos son simplificados e semellantes aos do aeróbic tradicional. Sean fai especial fincapé nos músculos abdominais; usalos ao longo das clases.

• Cardio queima de graxa: 30 minutos

3. Less is More Cardio con Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh sempre está á sombra dos seus famosos colegas, aínda que ten moitos programas decentes para todos os gustos. Por exemplo, Less is More Cardio: un adestramento cardio de media hora, que pode incluír no teu plan de fitness a case todos. O programa está baseado desprazamentos rápidosque se repiten en aumento. Cindy usa exercicios familiares, pero debido á estrutura do adestramento faino usar a túa velocidade máxima.

• Less is More Cardio: 30 minutos

4. Adestramento cardio de Fix Extreme con Autumn Calabrese

Fix Extreme é a secuela do popular programa 21 Day Fix, pero cun conxunto de adestramentos máis complicado. Outono calabres feitos realmente exercicio extremo para a perda de peso rápida e escultura corporal. Se queres recibir unha dose de carga de aeróbic e traballar en velocidade e resistencia, proba Cardio Fix Extreme. Pero se che gustan os saltos e a pliometría para a perfección da parte inferior do corpo, gozarás do programa, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minutos
• Plyo Fix Extreme: 31 minutos

5. Extrema Сardio Сardio Queimada de graxa de queimadura de graxa con Suzanne Bowen

Se está contraindicado en estado de shock, entón como alternativa pode probar cardio ballet. Suzanne Bowen ten unha ampla experiencia na creación adestramentos de baixo impactoiso será seguro para as túas articulacións. Co exercicio Suzanne Extreme Сardio Fat Burn son dúas nenas, polo que todos os exercicios realízanse en tres variantes de complexidade. A lección é facilmente adaptable a todos e, polo tanto, é adecuada para calquera nivel de adestramento. Os saltos lixeiros, o UPS para sentarse, os levantadores de pernas e os exercicios do programa de cintas terán lugar de xeito rápido e eficiente.

• Cardio extremo de queima de graxa: 25 minutos

6. Adestramento cardio de Focus T25 con Shaun T

Focus T25 é un almacén de formación curta de alta calidade. Os fanáticos do cardio hai algo que prestar atención neste complexo. Por exemplo, Alpha Cardio e Core Cardio. Estes dous programas están deseñados para transformar o teu corpo. Realizarás exercicios eficaces para a parte superior e inferior do corpo, mantendo a frecuencia cardíaca na zona de queima de graxa durante toda a clase. Prepárate para suar, pero para obter un resultado que paga a pena. Se es principiante, proba un programa Cardio Alpha, pero o avanzado pode comezar de inmediato a Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alfa): 28 minutos
• Core Cardio (Beta): 28 minutos

7. Grit Cardio e Grit Plyo de Les mills

Se queres calorías máximas en 30 minutos, proba o adestramento a intervalos de alta intensidade de Les mills. O grupo de adestradores de Nova Zelandia produciu especialmente unha serie de programas HIIT para construír deporte ton ton. Media hora de exercicio intenso, pero o resultado non se seguirá esperando. Grit Cardio é un adestramento cardio puro, onde descansarás cortos intervalos e minutos. Grit Plyo é unha pliometría intensa, que é particularmente eficaz para a parte inferior do corpo. Millsy lanzou varias versións, polo que non estarás desfavorecido.

• Grit Cardio: 30 minutos
• Grit Plyo: 30 minutos

8. De Body Card Shred con Jillian Michaels

Body Shred é un dos novos programas complexos de Jillian Michaels durante dous meses. Inclúe dous exercicios de cardio (dous niveis de dificultade), que son perfectos adecuado para a práctica regular. O primeiro nivel é o suficientemente suave como para a carga, os exercicios intensivos en enerxía alternan cos sinxelos, polo que o emprego transfírese con bastante facilidade. O segundo nivel é moito máis complicado: Jillian incluíu os exercicios de cardio máis avanzados. Ambos adestramentos teñen lugar en 3 roldas, cada rolda consta de 9-10 exercicios realizados en 2 sets.

• Cardio 1:32 minutos
• Cardio 2:34 minutos

9. Exercicio cardio do programa Bikini Bootcamp ("Die por hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sabe moi ben como poñerte alto. O seu programa ao estilo do verán, o Bikini Bootcamp é unha opción perfecta para exercicios cardio de alta calidade. É particularmente un programa positivo para queimar graxa adecuado para os amantes do fitness quente. Por suposto, terás que suar, porque o adestramento corre sen parar. Non obstante, hai momentos agradables. Practicamente todos os exercicios escollidos de Janette celébranse no plano vertical, o que che axudará a soportar media hora de cardio intenso. E os elementos do kickboxing engadiranse á diversidade e eficacia do programa.

• Cardio de Bikini Bootcamp: 32 minutos

10. Exercicio cardio de Insanity Max 30 de Shaun T

Training Max 30 comezará a ser xa avanzado en canto a cardio. As clases que Sean non asume calquera segundo que perder, desde o primeiro exercicio no que te dedicas a superactivo. Complex Max 30 está composto enteiramente por media hora de cardio, pero para comezar, podes parar nun vídeo lixeiro do primeiro mes: Cardio Challenge e Sweet Intervals. Estes programas constan de 6 roldas de 5 minutos cun breve descanso entre roldas. Atoparás exercicios aeróbicos, de forza e pliométricos moi intensos que elevarán o ritmo cardíaco ao nivel máximo e queimarán graxa en todo o corpo.

• Desafío Cardio: 33 minutos
• Intervalos doces: 32 minutos

Esta elección de cardio satisfará ata o gusto máis pretencioso. Non teñas medo para probar diferentes programas, aínda que a primeira vista penses que o vídeo non é para ti. O único xeito de escoller o mellor para vostede mesmo.