Contidos
- Os 13 mellores exercicios para as nádegas na casa
- 1. Adestramento de botín de 10 minutos máis grande
- 2. Balancea os teus fondos co noso adestramento Bikini-Butt
- 3. Adestramento para a tonificación das pernas e as pernas
- 4. Lifting a tope de 10 minutos con Blogilates de Cassey Ho
- 5. 10-Minute Booty Burning Workout de Sarah Jessica Parker
- 6. 10 minutos Construír un adestramento mellor
- 7. O adestramento para levantar a tope é mellor que Spanx
- 8. Exercicios a tope, adestramento de supermodelo
- 9. O adestramento final do bikini
- 10. Adestramento de pernas e traseros, aptitude prenatal
- 11. Adestramento de baile PlyoJam: adestramento de traseiros sexy
- 12. Pernas e culata de adestramento en bikini de 10 minutos
- 13. Adestramento a tope de 10 minutos de Pilates
¿Quere engadir traballo acentuado ás nádegas, pero non está preparado para dedicar moito tempo? Ofrecémosche mellores mellores exercicios para as nádegas na casa desde a canle de youtube e POPSUGAR. As clases levaranche moi pouco tempo, só 10 minutos, pero cando se realizan regularmente, notarás cambios positivos despois dun par de semanas.
POPSUGAR Fitness é unha das canles de fitness máis populares de youtube, que ofrece programación de vídeo baixo a dirección de eminentes adestradores. As nádegas son unha das principais áreas problemáticas das nenas, polo que requiren unha atención especial e un traballo individual. Entre os vídeos a continuación podes escoller algúns dos exercicios máis interesantes para os glúteos e alternalos.
A maioría das aplicacións son a adestradora e autora da canle POPSUGAR Anna Renderer. Tamén hai que prestar atención entre os adestradores das nádegas de dez minutos Mazo Tracey, Christine bullock, Casey Ho, que tamén é moi coñecido no mundo do fitness de Hollywood.
Os 13 mellores exercicios para as nádegas na casa
1. Adestramento de botín de 10 minutos máis grande
O programa inclúe exercicios tradicionais para os glúteos: estocadas, ponte, SAI e levantadores de patas a catro patas. Para as clases necesitarás un par de pesas. No vídeo, usando o peso das pesas 10 libras (uns 4 kg), pero podes escoller un peso óptimo. As sesións celebráronse a un ritmo continuo. Exercicio para as nádegas na casa. Bigger Booty Workout leva a Anna Renderer.
2. Balancea os teus fondos co noso adestramento Bikini-Butt
E este programa xa nos é familiar a adestradora Cristine Bullock é a creadora do complexo Butt Lift. Este vídeo atraerá especialmente a aqueles que estean cansos da monotonía: Christine ofrece un moi exercicios de culata orixinais e pouco comúns. Hai saltos, movementos de baile, exercicios na correa e elementos de Pilates. Todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo sen equipo.
3. Adestramento para a tonificación das pernas e as pernas
esta exercicio clásico para as nádegas na casa comeza con agachadas, ataques laterais, diagonais e normais. Así son os primeiros 5 minutos. Entón móvese á esterilla e realiza exercicios desde unha posición a catro patas e de costado. A primeira metade da clase lidera Anna Renderer, despois é substituída polos adestradores May Susi e Zelana Montminy.
4. Lifting a tope de 10 minutos con Blogilates de Cassey Ho
Cassey Ho e a súa canle de fitness Blogilates son coñecidas en todo o mundo. No vídeo 10-Minute Butt Lift ofrece alta calidade exercicios de Pilates para traballar as pernas e as nádegas. Todo o adestramento faise no tapete, non é necesario inventario adicional. Baixo impacto da actividade, tan adecuado para aqueles que evitan adestramentos traumáticos. Cassey Ho seguramente gañará coa súa forma positiva de dirixir clases.
5. 10-Minute Booty Burning Workout de Sarah Jessica Parker
Este é un vídeo da adestradora Sarah Jessica Parker que tamén merece a túa atención. O programa pode ser convencional dividido en 3 segmentos. No primeiro segmento estás esperando os exercicios de cardio de pliometría e kickboxing. No segundo segmento do exercicio desde a posición da barra. No terceiro segmento - exercicios de culata usando bandas elásticas. Exercicio é unha coñecida adestradora "estrela" Anna Kaiser.
6. 10 minutos Construír un adestramento mellor
Este exercicio para as nádegas na casa principalmente do exercicio familiar e intuitivo: estocadas pulsantes, mesa de pose de ponte, despregue dos pés en prancha, agachamento nunha perna. Atoparás 8 exercicios por aproximadamente 1 minuto cada un. Todo o exercicio realízase co peso do seu propio corpo sen equipo, con todo, nun exercicio cómpre ter unha plataforma para as sentadillas de pistola, pero pode prescindir del. A lección será dirixida por Anna Renderer.
7. O adestramento para levantar a tope é mellor que Spanx
Outra das celebridades da canle POPSUGAR é o mazo Tracey. O adestramento para levantar a tope inclúe exercicios de Pilates, ballet e aeróbic. A lección é bastante alta, con todo, o programa é átono. A segunda metade do adestramento para as nádegas na casa está na alfombra, inventario que non precisa.
8. Exercicios a tope, adestramento de supermodelo
Para esta lección, necesitarás banda elástica. O adestramento está completamente no tapete: realizará levantamentos de pernas desde unha posición propensa ao seu lado. Neste vídeo hai unha gran variedade de exercicios, pero o conxunto seleccionado é ideal para axustar as nádegas e as pernas. O programa é outra adestradora "estrela" Andrea Orbeck.
9. O adestramento final do bikini
The Ultimate Bikini Bottom é outro exercicio eficaz para as nádegas na casa que atraerá aos fanáticos de exercicios clásicos. Ao final do vídeo atoparás 10 exercicios diferentes, incluídos pliométricos e un par. A primeira metade vai no chan, a segunda metade en posición vertical. A lección será dirixida por Anna Renderer.
10. Adestramento de pernas e traseros, aptitude prenatal
Exercicio de pernas e traseiras deseñado especificamente para realizar durante o embarazo. Esperas un sinxelo UPS, levantadores de pernas desde unha posición de pé e deitado. Movemento pulsatorio moi usado para mellorar a carga. Podes realizar exercicios con pesas ou sen elas, dependendo do teu adestramento. O programa é perfecto non só para as mulleres embarazadas senón para todas as persoas que desexen axustar as pernas e as nádegas. A formación leva a Sophia Ruiz.
11. Adestramento de baile PlyoJam: adestramento de traseiros sexy
PlyoJam é unha queima exercicio pliométrico para as nádegas na casa do adestrador Jason Layden. Queimarás calorías, reducirás o volume das coxas e tensarás as nádegas. A pliometría é un dos medios efectivos para loitar con graxa extra na parte inferior do corpo, pero prepárate para chocar os saltos ao longo do vídeo. Non se precisa equipamento adicional.
12. Pernas e culata de adestramento en bikini de 10 minutos
A pesar do nome Legs & Butt (pernas e nádegas), neste adestramento participou todo o corpo. O programa incluído exercicios aeróbicos e de forza, onde se fai fincapé na parte inferior do corpo e no estómago. Necesitarás un par de pesas, o vídeo usa un peso de aproximadamente 5 kg. O adestramento leva a Anna Renderer.
13. Adestramento a tope de 10 minutos de Pilates
Outra opción é Pilates pola túa culata. Atoparás un gran número de exercicios en catro patas, levantadores de pontes e pernas desde unha prancha lateral. Todo o programa ten lugar na alfombra, necesitarás unha mancuerna: os adestradores usan o peso de 3-5 quilos (1-2 libras). O exercicio é outro coñecido adestrador Heather Dorak.
Non podes decidir por onde comezar? A continuación, só tes que seguir as leccións en orde, tendo en conta o vídeo máis eficaz e favorito. Se buscas un adestramento máis intenso para glúteos na casa, presta atención ao programa, Leandro Carvalho: Brasil Butt Lift.
Para principiantes, pernas e nádegas adelgazantes