Os 15 mellores exercicios para estar de pé na barriga: sen abdominais nin táboas.

Canso de abdominais e pranchas para abdominais? Ou tes problemas coas costas e coa cintura para que te sintas incómodo ao facer os exercicios no chan? Ofrécelle unha excelente alternativa: unha selección de exercicios para o estómago de pé sen un UPS clásico e pranchas.

Características do adestramento en pé de prensa

A maioría dos adestramentos realízanse nunha prensa en posición propensa ou na barra de posición. Durante estas sesións hai unha forte carga na columna vertebral e nas mínimas violacións na técnica dos exercicios pode sentir dor nas costas, pescozo ou parte inferior das costas. Isto é especialmente perigoso para aqueles que teñen problemas crónicos ou agudos nas costas, neste caso calquera dos exercicios hai que realizalo con extrema precaución.

Como sabes, a perda de peso non é necesaria para balancear unha prensa. A barriga gorda vai perfectamente con restricións razoables na comida e no exercicio físico para todo o corpo. Non obstante, os exercicios para os abdominais axudan a fortalecer o corsé muscular, o que é moi importante para a nosa saúde. O KOR bombeado axuda a manter as costas rectas e mellora a postura. Tamén os músculos fortes do corsé reducen a carga da columna vertebral durante os exercicios de forza e cardio. Pero se está contraindicado descargar a prensa no chan, unha boa alternativa son os exercicios que se realizan de pé.

Unha selección de exercicios para correas abdominais

Quen é especialmente adestramento adecuado para estar de pé na barriga:

  • para aqueles que queren diversificar o seu adestramento para o abdome
  • aqueles que non fan exercicio no chan por problemas de costas
  • os que son realmente difíciles de realizar abdominais e pranchas
  • aqueles que teñen pisos duros ou fríos na casa e sen alfombras
  • para aqueles aos que lles gusta saír ao aire libre e prefire exercicios de pé

Cales son os beneficios de adestrar na prensa de pé? En primeiro lugar, estes estudos inclúen o traballo non só dos músculos abdominais, senón tamén dos músculos das costas, brazos e nádegas. En segundo lugar, traballando varios grupos musculares queimarás moitas máis calorías que facer abdominais no chan. En terceiro lugar, exercicios abdominais de pé é moi cómodo combinalos con exercicios de cardio (non precisa cambiar a posición horizontal do corpo vertical), que é especialmente útil para aqueles que queren adelgazar. A prensa de pé de adestramento inclúe unha variedade de torcer, dobrar, xirar, dobrar, que implican a todos os músculos do núcleo.

Os adestramentos suxeridos adoitan durar entre 10 e 20 minutos, polo que se poden repetir en 2-3 círculos para usalos como Suplemento ou para combinar varias clases nun mesmo programa. Para algúns exercicios necesitarás pesas ou botellas de auga. Recoméndase que prema para adestrar 3-4 veces á semana durante 10-15 minutos or 1-2 veces á semana durante 30-40 minutos. Aínda que teñas o estómago plano, non esquezas traballar no fortalecemento dos músculos abdominais para evitar problemas nas costas debido ao débil corsé muscular.

15 exercicios para estar de pé na barriga

Adestramento para a barriga de HASfit

Probablemente o programa máis cómodo e de alta calidade para a prensa ofreceulles aos adestradores HASfit. No seu vídeo hai 3 exercicios para o abdome que se realizan de pé. Duran entre 13 e 15 minutos, para as clases necesitarás pesas lixeiras. Os adestradores mostran 2 opcións de exercicio: sinxelo e complexo, polo que podes modificar o programa para que se adapte ás túas características.

Os 20 adestramentos curtos para a barriga de HASfit

Adestramento abdominal de 13 minutos para mulleres e homes na casa: exercicios abdominais de adestramento cardio

Adestramento para o estómago de FitnessBlender

A formación máis completa sobre prensa de pé ofrécese á canle FitnessBlender. Dura 30 minutos e axudarache a traballar completamente o corsé muscular. Atoparás exercicios de baixo impacto de 7 que se repiten en 3 roldas. Outros dous adestramentos de FitnessBlender duran 10 minutos, podes usalos como suplemento.

Exercicio cardio para a barriga de FitnessBlender

Adestramento para a barriga de pé de Amy BodyFt

Traballando nun sinxelo adestramento na prensa e no adestrador de Amy, que dirixe a canle BodyFit. As dúas clases teñen unha duración de 10 minutos, necesitarás unha mancuerna. Amy incluíuse no exercicio de baixo impacto da clase, pero a frecuencia cardíaca aumentará debido a repeticións rápidas. O segundo vídeo ten unha carga un pouco máis intensa.

Exercicio para estar de pé na barriga de GymRa

Canle de Youtube, GymRa ofrece un intenso adestramento a intervalos para queimar calorías, que alternan exercicios cardio e abdominais de pé. A lección dura 10 minutos. Para facer exercicio, necesitarás pesas lixeiras, pero podes prescindir delas.

Adestramento para coxas e nádegas de GymRa

Abs de pé de 12 minutos con pesos // Abs Obliques

Exercicio para a barriga de Chloe Ting

Un adestramento moi interesante e eficaz para abdominales ofrece ao adestrador Chloe Ting. Atoparás 10 exercicios que se realizan no circuíto de 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso. O programa inclúe exercicio cardio de impacto, pero o adestrador demostra unha versión simplificada do exercicio, polo que a actividade adaptarase ao alumno menos experimentado.

Exercicio para a barriga de Jessica Smith

Outra pequena prensa de 10 minutos ofrece a Jessica Smith. Agardando por ti 6 exercicios eficaces con pesas lixeiras, cos que traballarás os músculos e queimarás calorías.

Exercicio Barna para a barriga de Linda Wooldridge

Linda Wooldridge ofrece adestramento para o adestramento do estilo barriga. Os exercicios realízanse coa inclusión activa dos músculos das nádegas e dos pés, polo que traballará en todas as áreas problemáticas. A lección dura 20 minutos.

Adestramento para as pernas de Linda Wooldridge sen agachamentos e saltos

Adestramento de ballet para bailarina do ventre de Lazy Tips

Este é outro adestramento de ballet con énfase na área da cintura e da barriga, canle de youtube, Lazy Dancer Tips. Agarda exercicios eficaces cunha cadeira (torno improvisado), que involucren non só o corpo senón todo o corpo. Estupendo 15 minutos para os fanáticos deste tipo de adestramentos.

O adestramento estomacal de Nicole Perry

Para este adestramento de 20 minutos na prensa necesitarás bólas medicinales, pero podes usar unha mancuerna normal ou prescindir do inventario. Atoparás 3 círculos de exercicios sinxelos para o corsé muscular, entre os minutos de descanso dos círculos.

O adestramento estomacal de Ekaterina Kononova

Este adestramento é de Ekaterina Kononova. A prensa tamén está de pé. O programa funciona segundo o esquema: 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso. Entre exercicios, Catherine ofrécese a correr nunha perna elástica. Vai atopar moi eficaz 10 minutos para o estómago plano.

10 vídeos para adelgazar sen saltar de Ekaterina Kononova

O adestramento estomacal de Tatiana Melamed

Este é outro adestramento de calidade en lingua rusa cunha duración de 10 minutos de Tatiana Melamed. Necesitarás pesas. O adestramento inclúe 5 exercicios que se realizan durante 20 repeticións en cada perna.

Se buscas un adestramento efectivo lonxe de áreas problemáticas, tamén verás:

Estómago, costas e cintura

Deixe unha resposta