14 adestramentos para nádegas e coxas de Linda Wooldridge sen estocadas, agachamento e saltos

Saltos, estocadas e agachamentos están a cargar gravemente na parte inferior do corpo. Tales exercicios están contraindicados non só en problemas coas articulacións, senón tamén para as varices. Ofrecémosche unha selección de adestramento de baixo impacto de Linda Wooldridge para coxas e nádegas sen estocadas, agachamentos e saltos.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) desenvolvendo un programa ao estilo Barlates: adestramento barnie + Pilates. Na súa canle de youtube Barlates Body Blitz podes atopar o baixo impacto de moitos vídeos en áreas problemáticas na casa. Os exitosos programas Linda, poderás traballar coxas e nádegas e transformar a parte inferior do corpo sen a ameaza dun exercicio traumático.

Todo o adestramento proposto no chan, para que poida realizalo descalzo. Para as clases ti non precisan o inventario, só dous vídeos Linda tamén usa pesas. Principalmente os exercicios son diferentes versións de levantamentos de pernas desde a posición lateral, a catro patas e cara atrás, que fan moi bo traballar os músculos das coxas e das nádegas. Para aumentar a dificultade destes exercicios, sempre podes usar pesas no nocello.

Os programas duran de 10 a 40 minutos, podes seleccionar un vídeo ou combinar varios adestramentos á vez. Se as coxas e as nádegas son a túa área problemática, entón participa nestes programas durante 30-45 minutos 3-4 veces por semana. É recomendable combinar programas para a parte inferior do corpo con exercicios de cardio, especialmente se está a traballar para reducir o volume dos pés. Ler tamén: exercicios de baixo impacto para coxas e nádegas dos 14 mellores sen saltar de GymRa.

Adestramento para coxas e nádegas sen carga nos xeonllos durante 10-15 minutos

1. Desafío do tapete inferior do corpo: parte inferior do corpo (10 minutos)

É un pequeno adestramento de 10 minutos para a parte inferior do corpo, que inclúe levantamentos de pernas a catro patas para a traseira e a parte traseira da coxa, así como algúns exercicios para a parte interna do muslo lateral.

ENTRENAMENTO GRATIS de alfombras de estilo Barre - Desafío de alfombras do corpo inferior BARLATES BODY BLITZ

2. Exercicio da coxa exterior: coxa externa (16 minutos)

Este conxunto de exercicios axudarache a traballar a parte externa da coxa (os calzóns da zona). O programa inclúe unha ponte cun pé ancho, os levantadores de pernas en posición sentada e os levantadores de pernas tendidos ao seu lado.

3. Adestramento interno da coxa: coxa interior (13 minutos)

Outro exercicio curto pero moi efectivo para as coxas internas. Inclúe 3 ​​tipos de exercicios: oscilacións das pernas nas costas, os levantadores das pernas deitados ao lado e as pernas cruzadas de lado.

4. Pilates Butt Workout: glúteos (13 minutos)

E outro pequeno vídeo do adestramento que acompaña a Linda na rúa; só agora traballarás nas nádegas. O programa inclúe 2 tipos de exercicios: ponte glúteo e levantar as pernas en posición a catro patas.

Barre workout Pilates Butt Workout - BARLATES BITY BLITZ Encaixado en glúteos de 5 esteras

5. Exercicio exprés de traseros e coxas: glúteos e coxas (17 minutos)

Este adestramento de baixo impacto é especialmente eficiente para traballar as nádegas, as costas e as coxas internas. Basicamente o programa consiste en levantar as pernas cara arriba, en posición a catro patas, deitado sobre o estómago e deitado de lado.

6. Exercicio de traseiras e coxas: glúteos e coxas (17 minutos)

Neste programa para coxas e nádegas todos os exercicios realízanse desde unha posición sentada: principalmente a perna levántase cara atrás e cara ao lado. Traballarás non só os músculos das coxas e nádegas, senón tamén os músculos lumbar e oblicuo.

7. Entrenamento de coiro exterior de coxas: coxa exterior (17 minutos)

Outro vídeo para a coxa exterior de Linda Wooldridge. Todos os exercicios realízanse tendidos ao lado: atoparás algúns exercicios moi sinxelos, pero debido ao efecto de repetición é excelente.

8. Adestramento interno da coxa: coxa interior (17 minutos)

Neste adestramento para o interior da coxa, Linda ofrece exercicios que se realizan deitado de costado. Debido ao gran número de diversas modificacións, traballas con moita atención nesta teimosa área problemática. Arderán os músculos!

Adestramento para coxas e nádegas sen carga nos xeonllos entre 20 e 40 minutos

1. 100 Rep Challenge the Glutes: os glúteos (20 minutos)

Na nosa colección atoparás 3 adestramentos do 100 Rep Challenge (100 repeticións de exercicios). O programa para os glúteos das nádegas inclúe levantamentos de pernas e exercicio pulsante a catro patas e deitado no estómago. Se estás disposto a traballar de forma moi eficiente sobre as nádegas elásticas, entón este vídeo é só para ti.

2. Desafíos 100 Rep. Muslos exteriores: parte externa do muslo (23 minutos)

Neste exercicio na parte externa da coxa o traballo inclúe non só a descarga, senón tamén os músculos adutores das pernas. Os exercicios son levantadores de pernas nunha posición propensa ao seu lado, pero nunha gran variedade de modificacións.

3. 100 Rep Challenge Muslos internos: muslo interno (22 minutos)

A primeira metade deste adestramento para a parte interna da coxa está deitado nas costas: criarás e cruzarás as pernas. Entón estás esperando por unha elevación circular de pulsacións de pernas tendida ao teu lado. Completa de novo o exercicio levantando as pernas mentres está deitado sobre as costas.

4. Pilates exercicio inferior do corpo: parte inferior do corpo (39 minutos)

Neste programa case todos os exercicios están deseñados para a superficie externa e interna da coxa. A principal diferenza deste exercicio do resto: todos os exercicios realízanse cunha mancuerna para aumentar a resistencia.

5. Pilates, parte traseira da perna: isquiotibial (40 minutos)

Con este adestramento de 40 minutos traballarás as coxas e os glúteos cara atrás e por fóra. Linda ofrece unha variedade de levantadores de pernas cara a atrás e cara ao lado.

6. Pilates Abs e Butt Workout: abdominais e nádegas (42 minutos)

Neste adestramento, as nádegas ademais de traballar sobre os músculos do núcleo. Para as nádegas realiza principalmente os levantamentos das pernas a catro patas, ata a barriga - retorcerse e dobrarse. Para aqueles que teñen problemas de costas ou lumbar, é mellor que non realices este vídeo. Necesitarás pesas.

Se desexa traballar de forma máis eficaz na parte inferior do corpo, mire:

Para tonificar e aumentar os músculos, as pernas e as nádegas

Deixe unha resposta