Adestramento de potencia con HASfit muscle + listo calendario de clases durante 30 días.

Queres non só perder peso e fortalecer os músculos e traballar sobre a masa muscular? Ofrecémosche adestramento de forza na casa HASfit de para todos os grupos musculares que che axudarán a mellorar o terreo do corpo. Ademais, a popular canle e oferta de adestradores de youtube un calendario de 30 días de programas de aplicación da lei para o crecemento do músculo e construír un corpo forte.

Programa de construción muscular de 30 días: adestramento con pesas na casa

Os adestradores de HASfit (Joshua Kozak e a súa muller Claudia) desenvolvéronse un plan de 30 días de adestramento de peso gratuíto para o crecemento muscular na casa. O programa de construción muscular de 30 días é un programa perfecto deste tipo que che axudará a aumentar a túa forza e mellorar a composición corporal. O complexo é adecuado para a maioría dos traballos de nivel intermedio a avanzado de adestramento a través de varias modificacións de exercicios e un ritmo de implementación relaxado.

O programa inclúe 20 adestramentos diferentes, polo que ten a garantía de non ser aburrido e monótono. Excluíndo as sesións de quecemento e refrescamento levarache uns 30 minutos diarios cun día de descanso á semana. Queda quizais outro día (non no calendario) ao seu criterio, con todo, para restauralo polo menos unha vez á semana é necesario. Algúns días ofreceráselle formación para escoller: Queimar (carga cardio) ou Construír Flex (carga de potencia para todos os grupos musculares) segundo os teus obxectivos e necesidades.

Podes repetir un plan de 30 días tantas veces como queiras. Pero os adestradores aconsellan aumentar o peso empregado para cada exercicio para evitar mesetas e estancamentos. Este conxunto de potencia caberá homes e mulleres. Non obstante, as nenas non deben preocuparse de que o seu corpo supoña un gran aumento no volume deste adestramento. Debido aos baixos niveis da hormona testosterona, o aumento notable da masa muscular é bastante laborioso para as mulleres.

Equipo mínimo necesario para este programa de adestramento de forza na casa - dous pares de pesas (un par de luz e outro máis pesado). O peso das pesas depende enteiramente do seu nivel de condición física e determínase mellor empíricamente. Non debes ser doado, este último enfoque debe realizarse á máxima tensión, pero debes seguir a forma correcta dos exercicios.

As equipamento adicional pode que necesites: un banco, unha bola de exercicio, barra, barra, kettlebell, expansor, pero non son necesarios. Non obstante, é desexable calquera superficie para realizar exercicios deitados. Podes usar algúns taburetes, é bastante substituto dun banco ou dun fitball. Non obstante, usa este complexo adestramento de forza para o crecemento muscular o mínimo de equipos a diferenza doutros programas similares:

  • P90X con Tony Horton: programa de enerxía para a túa casa
  • Supreme 90 Day Workout: un amplo programa de enerxía
  • Body Beast: o complexo adestramento de forza para o crecemento muscular

Unha selección de adestramento con pesas para o crecemento muscular de HASFit

Se non queres participar nun complexo de enerxía, só podes incluír vídeos individuais no teu plan de fitness. A continuación ofrecemos adestramento de forza na casa HASfit de músculo superior e inferior do corpo. O adestramento da casca desta colección non está rexistrado. Recolleranse nun artigo separado, porque a canle presenta moitos vídeos diferentes para os músculos abdominais.

Cada un dos seguintes exercicios están marcados con Construír o músculo (construíndo músculo) e están incluídos nun programa completo Programa de 30 días para a construción muscular na casa. Anteriormente ofrecémoslle un adestramento de forza de HASfit, que tamén se recomenda para a súa implementación como adestramento con pesas. Non obstante, o vídeo dunha nova serie deseñada específicamente para construír músculos.

Cada vídeo enumera os exercicios incluídos no adestramento. Se os exercicios se combinan nun grupo segundo a letra (por exemplo, A1 e A2), polo que estes exercicios son alternados. As cifras indican o número de repeticións. Para cada adestramento, necesitas pesas. Outros equipos son opcionais. Na maioría das veces, Claudia mostra unha variante con pesas e Joshua usa a barra horizontal, a barra, o expansor. Estes adestramentos de peso na casa son adecuados tanto para homes como para mulleres.

Adestramento de forza na casa para as nádegas e as pernas

1. Exercicio de pernas de musculación doméstica de 30 minutos en exercicios domésticos.

Para un par de exercicios neste adestramento de forza necesitarás unha cadeira / banco / plataforma.

  • A1: Dumbbell Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1 at Pesas dianteiras en cuclillas x12 x10 x8
  • B2: Bisagra de cadera búlgara x12 x10 x8
  • C1: Dumbbell Hack Squats / High Heels x12 x10 x8
  • C2: Pesas ríxidas con mancuernas Levantamentos mortos / dedos dos pés elevados x12 x10 x8
  • D1: Pisos con mancuernas 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: Agachamento de mancuernas + Elevación do becerro x 4 roldas de Tabata de 20 segundos de traballo / 10 segundos de descanso
Adestramento de pernas domésticas de 30 minutos con pesas para mulleres e homes - Exercicios de pernas de musculación na casa

2. Exercicio de pernas de musculación de 30 minutos para construír músculo

Kettlebell, barra, bola de exercicio / banco - opcional.

Adestramento de forza na casa para grupos musculares individuais

3. 30 min de adestramento nas costas e bíceps para construír músculo

Tamén necesitarás unha toalla. Varilla - opcional.

4. 30 min de adestramento no peito e tríceps para construír músculo

É desexable ter un fitball ou un banco.

5. Adestramento do ombreiro de 20 minutos con pesas

Só necesito unha mancuerna.

6. 20 min de adestramento para construír músculos no peito con mancuerna

É desexable ter un fitball ou un banco.

7. Adestramento de 20 min de musculación en construción muscular

A barra, barra, banda elástica - opcional.

8. Adestramento bíceps con pesas de 20 minutos de construción muscular

Só necesito unha mancuerna.

9. Adestramento tríceps doméstico de 17 minutos con pesas

Banco - opcional.

Adestramento combinado

10. 45 minutos de adestramento no peito e nas costas con pesas

Exercicio # 6 + adestramento # 7 (descrición ver máis arriba).

11. 40 minutos de adestramento de brazo muscular (bíceps e tríceps)

Exercicio # 8 + exercicio # 9 (ver arriba).

12. 60 min de exercicio na parte superior do corpo na casa con pesas

Adestramento # 3 + adestramento # 4 (ver arriba).

Ademais dos vídeos anteriores en adestramento de forza complexo para o ambiente doméstico Programa de 30 días para a construción muscular inclúe algunhas clases. O calendario con ligazóns directas aos vídeos pódese atopar aquí na páxina web oficial HASfit.

Vexa tamén: 9 exercicios Total Body total de FitnessBlender.

Para o ton e o crecemento muscular, pesas, musculación

Deixe unha resposta