Contidos
O traballo na parte inferior do corpo require persistencia: aquí hai os músculos máis grandes do noso corpo. Ofrecemos é o mellor adestramento para coxas e nádegasque podes comezar a mellorar o teu corpo agora mesmo. Despois dunha breve descrición xeral atoparás unha ligazón cunha descrición máis detallada de cada programa.
Programa para asas elásticas e fermosas coxas
1. Denise Austin: Curto adestramento na parte inferior
Denise Austin ofrece unha serie de adestramento en vídeo curto (10-15 minutos) para crear as coxas elásticas e as nádegas. Incluso en ausencia de tempo libre, atopa uns minutos ao día para clase , todo o mundo pode. Xunto con Denise traballará todos os músculos da parte inferior do corpo, incluso aqueles teimudos como parte interna da coxa. Os mini adestramentos pódense realizar en calquera secuencia. Nivel de leccións: de principiante a avanzado.
Máis información sobre o adestramento con Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
O programa "Killer rolls" tamén tiña como obxectivo mellorar a parte inferior do corpo. Jillian Michaels colleu os exercicios máis eficaces para adestrar as coxas e as nádegas. Un curso de fitness divídese en 3 niveis, polo que terás boas oportunidades para progresar. As clases duran entre 40 e 45 minutos, necesitará unha mancuerna e, preferentemente, os pesos no nocello. Nivel do programa: intermedio a avanzado.
Ler máis acerca de Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasil Butt
Brasil Butt é un programa completo para crear nádegas fermosas e pernas delgadas. As clases enerxéticas de BeachBody prométenlle excelentes resultados despois de 1-2 meses despois do comezo das clases. O programa consta de varios exercicios (30 minutos de media), que combinan unha carga de alta calidade para o corpo inferior. Para as clases necesitarás unha mancuerna e unha goma. Nivel do programa: intermedio a avanzado.
Ler máis acerca de Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: corrección das coxas e nádegas
Janet Jenkins ofrece un adestramento de 20 minutos para as coxas e nádegas. A primeira metade realízase de pé: estás facendo sentadillas e estacas con pesas. Na segunda metade exercitarás unha esterilla. O vídeo ten lugar a un ritmo acelerado, baixo os comentarios optimistas Janet Jenkins. Para as leccións, só necesitarás pesas. Nivel de adestramento: de principiante a avanzado.
Máis información sobre o programa con Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: ioga para coxas e nádegas
Un relaxado programa de 30 minutos de Denise Austin incorpora elementos de ioga e exercicios clásicos para o adestramento de coxas e nádegas. Con exercicios compostos traballarás toda a parte inferior do corpo e o ioga axudarache a mellorar o teu corpo forza, flexibilidade e benestar. Para as clases só precisas unha alfombra de ximnasio. Nivel do programa: de principiante a avanzado.
Ler máis sobre ioga con Denise Austin ..
Para asegurarte de que o adestramento tivo lugar do xeito máis eficiente posible, recomendámosche combinar exercicios de pernas con exercicios aeróbicos. Coa súa axuda, melloras o metabolismo e aceleras o proceso de adelgazamento: o mellor exercicio cardio durante 30 minutos.