Contidos
Recentemente, gañouse unha ampla popularidade adestrando cos lazos TRX. E non é de estrañar que a industria do fitness non estea parada, cada ano hai novos tipos de adestramento.
Entón, que é o adestramento TRX, cales son as súas vantaxes e características, así como a forma de tratar cos lazos TRX na casa.
Que é TRX e se beneficia do emprego
TRX é un tipo de equipamento deportivo para practicar co peso do seu propio corpo. Consta de dúas correas que se unen e fixan a certa altura. Como funciona? Fixa as correas a unha base sólida, insírese nos lazos dos brazos e as pernas e realiza exercicios en estado suspendido. Noutras palabras, non é nada como o adestramento en suspensión.
O adestramento cos lazos TRX desenvolveuse nos Estados Unidos para a formación de oficiais das forzas especiais. Este non é só un simulador multifuncional, é un sistema de adestramento que gañou popularidade en todo o mundo. A maioría dos centros de fitness líderes xa ofrecen un programa TRX en grupo e individual. Os exercicios con bucles están moi estendidos entre os atletas profesionais da NHL, NFL e NBA.
Usando equipos foraborda, podes practicar adestramento aeróbico, funcional, de potencia, estático, así como exercicios de estiramento. Debido á situación inestable, ao confiar no lazo durante as leccións, non só participan os músculos externos, senón tamén os músculos estabilizadores. Podes mellorar todo o corpo, permitir que os músculos fortalezcan a columna vertebral, mellorar a postura.
TRX: este non é o nome común dos equipos suspendidos e o nome da empresa que en 2005 comezou a comercializar bucle para exercicio. Polo momento, TRX hai moitos competidores en diferentes países, por exemplo, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Para facer un adestramento de suspensión posible na casa. Todo o que necesitas, ademais da adquisición dos propios lazos, para atopar apoio á formación (por exemplo, barra horizontal, poste, póla de árbore, porta, teito).
PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores
Os beneficios de adestrar adestramentos TRX:
- Este é un simulador universal, que pode facer pesas e adestramento cardio, clases de ioga e estiramento ata a cortiza e adestramento funcional.
- O lazo TRX é moi cómodo para practicar na casa, póñense facilmente ás portas, á barra ou ao teito.
- Traballarás non só fóra, senón estabilizadores musculares profundos, que non sempre son accesibles durante os adestramentos normais.
- Os exercicios TRX axudan a mellorar a postura e fortalecer a columna vertebral.
- Cinta de correr compacta TRX, é fácil de levar incluso para as clases na natureza.
- Podes diversificar os teus adestramentos e sen ter que mercar equipo pesado.
- O adestramento en suspensión elimina a carga axial na columna vertebral, polo que é seguro para as costas.
- TRX na casa é fácil de instalar e non ocupa moito espazo.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
Onde mercar TRX
Como vimos, facer adestramentos TRX posibles na casa. Para iso cómpre mercar un lazo colgado e pode comezar. Estas clases serán de axuda para homes e mulleres. Tira os músculos, elimina a graxa innecesaria e mellora o seu adestramento funcional sen pesos adicionais.
En Aliexpress vendense kits de baixo custo para a suspensión. O custo oscila entre 1500 e 2500 rublos. Seleccionamos os 5 mellores produtos en función do número de pedidos, altas valoracións, críticas positivas e prezos accesibles. Entrega de mercadorías de Aliexpress gratuíta, normalmente o produto chega nun mes. Asegúrate de ler as críticas antes de comprar. Periódicamente hai descontos, así que non teñas preguiza en facer clic nas ligazóns para non perderte ningunha oferta beneficiosa.
1. Loops for of No1 fitness. Tres opcións fixadas e tres opcións de cor.
2. Loop fitness No. 2. Conxunto de tres opcións e dúas opcións de cor.
3. Loop fitness No. 3. Conxunto de tres opcións e tres de cor.
4. Loop fitness №4. Tres opcións e unha cor.
5. Loop fitness No. 5. Unha opción e dúas opcións de cor.
Equipo de fitness: revisión completa + prezo
15 exercicios populares co TRX
Para que te fagas unha idea sobre o adestramento co TRX ofréceche 15 exercicios populares cun TRX.
Selección completa ver o noso artigo: Os mellores 60 mellores exercicios co TRX
1. Os xeonllos (xeonllos)
2. A rotación do corpo na prancha lateral (alcance da prancha lateral)
3. Nalgas levantadoras (Pike)
4. Alpinista (alpinista)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Flexións TRX (push up)
7. Algúns Burpees (Burpee)
8. Tirón de pé (fila TRX)
9. Agachamento (Agachamento)
10. Pistol Squat (Pistol Squat)
11. Lunge con perna suspendida (Suspended Lunge)
12. O rizo das pernas (Rizo das pernas)
13. Ponte TRX (Ponte)
14. Carreira horizontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + glúteos elevadores (Push up + Pike)
Grazas polas canles de youtube de gifs: Circuítos curtos con Marsha, O mellor Bootcamp de Max, Fitness Alex Porter.
TRX para casa: unha experiencia persoal
Alina, unha subscritora do noso sitio web, ten moita experiencia no ximnasio na casa. Ela acordou compartir connosco a experiencia da adquisición e uso dos lazos TRX. Fixemos a Alina as preguntas máis acuciantes sobre o adestramento en suspensión, cuxas respostas axudarán a descubrir como mercar TRX.
1. Que che atraeu a adestrar cun TRX? Por que decidiches mercar bisagras para o fitness?
Quería levar ao ximnasio e calquera actividade física do seu marido. El por temperamento non son axeitados Mascotas, clases baixo o vídeo. Observamos o loop en directo no ximnasio, o adestramento en vídeo en TRX. Este equipo gustoulle, e levámolo.
2. Onde mercou o TRX? Cal é o custo aproximado do equipo, que se inclúe?
Nas tendas deportivas máis importantes da cidade dos bucles non atopamos, pero ofrecemos moitas opcións. Eliximos que o circuíto non é unha produción orixinal dos EUA e dos chineses: a diferenza é 4 veces o prezo (o noso custounos uns 4000 rublos) e a diferenza de calidade non é tan significativa. Sobre todo porque hai incluso diagramas en Internet de entusiastas que tampouco querían gastar moitos cartos só pola idea orixinal e empregando os materiais dispoñibles, autoensamblados como unha máquina.
Os compoñentes principais do TRX son unha correa de cinta duradeira con asas, os lazos nos extremos e varias opcións de montaxe. Se tes un kit orixinal, podes rexistralo e recibir formación por correo electrónico. Con todo, nos kits chineses pode haber un vínculo rápido co matrimonio (estalou unha primavera, xa non estaba aberto), o seu marido tivo que empregar as súas habilidades de cerraxeiro. Como variante, pode substituír o mosquetón por subir.
O kit inclúe:
- Bucles con asas de goma (para deslizarse) e unha carabina (deseñada para unha carga de ata 250 kg, aínda que depende do conxunto - hai diferentes tipos de 120 kg).
- Cable de extensión de 1 metro cun mosquetón para que poida colocar as bisagras no exterior, na árbore, na barra ou nos teitos máis altos.
- Os elementos de fixación para almofadas convencionais tipo porta están feitos de espuma con lazo. Colócao no lado externo da porta, pecha ben a porta e detrás do lazo visible desde o mosquetón de gancho de almofada cos lazos TRX. Este é o caso, ata que se lle pegou un cartel na porta aberta accidentalmente: "Está adestrando".
- Tamén se inclúen cousas como unha pulseira, unha tarxeta cos exercicios básicos, un DVD con exercicios (en ruso ou inglés - depende da configuración), a placa da bolsa na porta, a guía de instalación e o uso.
3. Como instalar TRX doméstico, é necesario un equipo ou habilidades especiais?
É necesario un equipo especial (unha broca) se quere colgar as bisagras directamente no teito mediante uns parafusos de ancoraxe. Nós, baseándonos no noso entorno doméstico, simplemente colgamos o lazo na barra que xa tiñamos na porta; aquí xa non se precisan ferramentas. E a opción máis sinxela do kit, que se monta detrás da porta pechada.
Debo dicir que se pode usar non só na casa. Este é un simulador moi móbil, é fácil de quitar e facilmente fixalo nun lugar novo, nalgún lugar da natureza, ocupa pouco espazo ao levalo. En principio, para iso inventouse - dedicarse ao campo para os militares.
4. Como fai con TRX: escoller os seus propios exercicios ou ir ao vídeo rematado? Se o vídeo rematou, entón que?
Vimos vídeos ofrecidos polo fabricante. Ademais, hai varias modificacións, que son compartidas polos adestradores dos clubs de fitness, ten un vídeo en youtube. Encántanme os estiramentos e os balances de baixa intensidade. Aínda que a maioría dos loops úsanse para alimentar cargas co seu peso e tamén exercicios de cardio.
Na canle BodyFit ofrece Amy unha gran selección de programas con loops:
Tamén imprimimos un cartel en formato A3 con diferentes opcións de movementos nos bucles, estaba unido a un dos adestramentos integrados. Ao final, o meu marido adestra sen vídeo, intuitivamente atopa unhas opcións, que bombear, onde estirarse. Vexo o vídeo e os diagramas dos exercicios.
5. ¿Sentes un maior estrés cando fas exercicio con lazos en comparación cos mesmos exercicios sen eles?
Si, é certo nalgúns exercicios e iso engade a necesidade de equilibrar ou simplemente distribuír a carga. Por exemplo, a correa - as mans descansan no chan como de costume, e as patas no pé están baixas do chan. Xa tes un soporte convencional, ten que usar máis músculos do núcleo e diferentes músculos estabilizadores resistir e non colgar dun lado para outro.
Gústame que cos lazos non se poida ferir como cunha barra normal, pesas. Todo moi fisiolóxico nos movementos e nada pode caer no pé.
Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos
6. Funcionalmente o equipo en termos de complexidade de control e tamaño das cintas para axustarse aos teus parámetros?
O nivel de dificultade dos exercicios aquí regulado pola lonxitude da correa ou cambiar de posición en relación co ángulo de articulación do corpo. De aí a súa versatilidade para calquera nivel de adestramento.
O exemplo máis sinxelo cando o pull-UPS na pendente. Colleu as bisagras e levantou as mans, afastouse algúns pasos do punto das correas de suspensión. Agora achega o pé ao rastrillo e o caso descarta, as mans estendidas. Comezando a alcanzar as bisagras. Se o ángulo de inclinación ao chan cambia - pode ser moi doado facer este movemento e moi difícil. Claramente, por suposto, ver polo menos un vídeo e converterse inmediatamente en principio claro.
7. ¿Hai algunha desvantaxe ou inconveniente ao adestrar co TRX?
Para os lazos necesitan un lugar libre desde o punto de suspensión: uns 3-4 pasos cara adiante e cara aos lados. Teño os laterais para colocar un pouco. Pero acabo de aumentar a lonxitude dos bucles ao máximo e paso na sala: conseguir o maior espazo posible. Ou substitúe o exercicio.
8. En xeral, se xustificaron as súas expectativas da adquisición de TRX?
Non son un gran fanático dos programas de potencia e de alta intensidade, polo que non podes usar o máximo de posibilidades. Eu era o principal: motivar ao seu marido a clase, este é un adestrador que lle gusta e non se aburre. Entón, estou feliz e canto máis se acceda a eles, máis novas aplicacións atopan, incluso, por exemplo, para estenderse.
Unha vez máis expresamos o noso agradecemento a Alina, que estivo de acordo detallada e informativa para contarnos a súa experiencia usando os lazos TRX.
5 populares vídeos para adestrar con TRX
Se queres comezar a practicar na casa co adestramento TRX listo, suxerímosche 5 mellores exercicios de vídeo gratuítos de varios adestradores durante 30-40 minutos.
Os 10 mellores adestramentos co adestrador de youtube TRX Ali
1. Adestramento co corpo completo TRX (40 minutos)
2. Adestramento con TRX para todo o corpo (30 minutos)
3. Adestramento a intervalos con TRX (30 minutos)
4. Adestramento con TRX e pesos libres (30 minutos)
5. Adestramento con TRX para a codia (30 minutos)
Vexa tamén:
- Peso: que é + unha selección de exercicios
- Expansor tubular: usa + 30 exercicios
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas na casa