13 adestramentos para principiantes a base de camiñar e sentarse na cadeira de Lucy Wyndham-read

¿Aínda tes escusas por que non podes facer fitness na casa? Quizais a falta de experiencia deportiva, a imposibilidade de mercar equipamento adicional, un gran peso ou os veciños molestos? Ofrecémosche un adestramento para todos baseado na camiñada e en base aos exercicios na cadeira con Lucy Wyndham-le! Só 15-30 minutos ao día e perderá peso, aumentará a resistencia e dará vida ao seu corpo.

Información xeral sobre o adestramento de Lucy Wyndham-reed

Lucy Wyndham-Reade é unha profesional Adestrador británico e experto en nutrición para a perda de peso e tamén en aeróbic cualificado, saúde infantil, adestramento prenatal e posnatal. Os seus artigos sobre fitness aparecen regularmente en revistas tan coñecidas como ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Vermello , etc. Na canle de youtube Lucy Wyndham-Ler , máis de 220 mil subscritores! Tamén Lucy publicou varios libros sobre exercicio e un estilo de vida saudable.

A unha adestradora de carreira Lucy durante 5 anos serviu no exército británico. Despois de regresar do servizo, atopou traballo como adestradora persoal no ximnasio feminino. Desde entón, non se separou da forma física durante 25 anos, converteuse na base para a súa vida e a súa exitosa carreira. O adestrador ten unha ampla experiencia na obtención de resultados nos pupilos, e pode dar a mellor forma de calquera, independentemente dos datos de orixe. Isto non é de estrañar. Aínda mirando a Lucy, quero seguir a súa filosofía do deporte, porque para anos 47 simplemente parece brillante!

Ofrecémosche unha selección de exercicios sinxelos de baixo impacto de Lucy Wyndham-reed, que son axeitados incluso para os principiantes , independentemente da idade e do nivel de formación. As súas clases inclúen un quecemento e un problema. Para acadar resultados, recomendamos facer de 4 a 6 veces á semana durante 15-30 minutos. Non se esqueza dunha dieta equilibrada, se quere perder peso. Tamén pode ver: Colección de exercicios para principiantes na casa.

Características principais do adestramento Lucy Wyndham-reed:

1. O curso dura Minutos 10-25, polo que non che levará moito tempo (podes combinar varios vídeos opcionais).

2. No núcleo dos adestramentos está a camiñada habitual, que dilúe os exercicios sinxelos de Lucy para tonificar o corpo (principalmente varios columpios e levanta as mans ou os pés).

3. Exercicios moi fácil de seguir, para as clases non necesitas ningún equipo nin habilidades deportivas.

4. As clases son adecuadas para principiantes, persoas maiores, persoas con exceso de peso e problemas nas articulacións (incluso podes recomendar exercicio aos seus pais).

5. O vídeo está feito cun deseño neutro moi agradable sobre fondo branco, non te distraes de estudar.

6. Programa en inglés, pero como Lucy conta moito sobre os conceptos básicos da perda de peso, podes incluír música de fondo ou a túa serie de TV favorita e só facer os exercicios mirando á pantalla (pero para os que saben o idioma inglés, os seus comentarios son bastante informativos).

7. Estes vídeos son perfectos para exercicio leve pola mañá.

8. Lucy ten algúns adestramentos curtos que se realizan sentada nunha cadeira e caben incluso a persoas feridas.

9. Algún adestrador de exercicios mostra dúas opcións de execución: primaria e máis avanzada.

10. Os exercicios son axeitados durante o embarazo e o período postnatal (asegúrese de consultar co seu médico).

Adestramento Lucy Wyndham-reed a base de camiñar

Podes alternar exercicio, cada día realizando un programa diferente e escoller 1-2 vídeos que máis che gusten. Todas as clases teñen aproximadamente o mesmo nivel de dificultade, pero nalgún exercicio Lucy implica exercicios máis dinámicos para unha maior perda de peso (aínda que sempre amosando unha versión modificada dos exercicios). Podes repetir un vídeo no intervalo 2-3, se permites forza e capacidades.

Para os exercicios non precisa de equipo adicional. Se queres complicar o exercicio, podes usar pesas, pesas no nocello ou unha faixa de fitness. O baixo impacto do adestramento, pero ten en conta que Lucy está en zapatillas. Sempre é aconsellable levar calzado deportivo, aínda que camiñas por casa.

1. Adestramento a pé para adelgazar (15 minutos)

2. Camiña na casa con exercicio de brazo (15 minutos)

3. Rutina de adestramento de corpo enteiro (15 minutos)

4. Camiñar na casa e tonificar todo o corpo (20 minutos)

5. Adestramento a pé para adelgazar (20 minutos)

6. Adestramento a pé e ton corporal completo (20 minutos)

7. Camiñar na casa e adestrar tonos (25 minutos)

8. Adestramento prenatal a pé para cada trimestre (11 minutos)

Lucy Wyndham leu o adestramento, sentada nunha cadeira

Lección curta (4-10 minutos), pero podes combinalos ou repetir un vídeo nalgunhas voltas para obter un programa máis longo. Lucy ofrece un sen impacto adestramento, podes realizalos descalzos. Este programa é perfecto se tes lesións ou enfermidades nas extremidades inferiores (por exemplo, xeonllos, nocellos, varices). Podes coller unha mancuerna, pesas ou banda elástica para engadir carga.

Tamén pode ver unha selección de vídeos na cadeira de HASfit, que tamén é ideal para principiantes.

1. Adestramento da cadeira (4 minutos)

2. Adestramento HIIT sentado (4 minutos)

3. Adestramento sentado ideal para discapacitados ou feridos (4 minutos)

4. Adestramento sentado (8 minutos)

5. Exercicio cardio sentado (9 minutos)

Ximnasio dispoñible a todos! Non demores a cuestión dun estilo de vida saudable para o futuro próximo, empeza a facelo hoxe. Primeiro será difícil seguir os adestramentos regulares, pero despois dun par de semanas retráctase e non poderá abandonar a clase. Vexa tamén unha visión xeral doutro programa eficaz para principiantes Verdadeiro principiante.

Para principiantes, o adestramento de baixo impacto para adelgazar