amor exercicios silenciosos de baixo impacto con exercicios de exercicios para os músculos profundos? A continuación, proba o programa de mazo Tracey, que é un recoñecido experto no desenvolvemento de vídeos en Pilates.
Ofrecemos á túa atención 2 adestramentos ao estilo de Pilates que che axudarán a tensar as áreas problemáticas, fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade articular e mellorar a calidade do corpo. Programa é carga simple, pero moi variado e non aburrido. Pasarás un tempo marabilloso e mellorarás a túa figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Neste programa necesitarás unha pequena pelota inflable, cun diámetro de 20 cm. Polo tanto, a pelota case equivalente substituirá ao caro equipo de adestramento especial para Pilates, garante a correcta execución dos exercicios e dará carga adicional aos músculos. A pelota tamén axuda a demostrar máis claramente os movementos e a asegurar a posición correcta do corpo.
O programa Pilates Super Sculpt ten unha duración de 1 hora, ten lugar completamente no chan e consta de varios segmentos de ~ 10 minutos:
- Quentar (Quentar). Un suave quecemento no chan para todo o corpo.
- Abs Serie (abdome). Os exercicios para a barriga están na parte traseira e inclúen levantadores de pernas e maleteiro coa pelota.
- Oblicuo Bollos Sculpt (nádegas e oblicuos). Os exercicios realízanse tendidos de costado e axúdanche a traballar nas nádegas e nos costados.
- Pernas e coxas queimadas (pernas e cadros). Realizarás levantamentos de pernas tirado de costas.
- Desafío do corpo total (corpo enteiro). Neste segmento, ves a variación de Superman, flexións, barco.
- Flexibilidade (estiramento). Un bo estiramento completo para todo o corpo.
O complexo está deseñado para o nivel intermedio, pero o mazo Tracy preparou un pequeno número de repeticións para cada exercicio, polo que o programa será factible incluso para principiantes. A formación está feita a un ritmo pausado lento. Unha boa carga terá o abdome, as nádegas e as coxas; esa é a zona máis problemática das nenas. Ademais de mellorar as formas, traballarás en endereitarse a postura e aliviar a dor nas costas e nas costas.
Unha revisión de 18 adestramentos curtos con mazo Tracey en youtube para as áreas problemáticas
Mazo de Tracey: perde o ventre
Lose the Belly Flab non se pode atribuír a Pilates na súa forma máis pura, pero o mazo Tracy foi incluído no programa de exercicios dunha orde similar. Adestramento deseñado para traballar os músculos do núcleo e a parte inferior do corpo. Usando os exercicios propostos, crearás abdominais planos, desfarase da flaccidez e da celulite nas coxas e nádegas. O programa é perfecto para as nais novasque queren recuperarse despois do parto.
Para completar este programa nalgúns segmentos pode que necesites a pelota, unha mancuerna e unha banda elástica. O programa divídese en 5 segmentos de 10 minutos (+ instrucións para os exercicios).
- Primeira fase: abdominais. Exercicio para a barriga cunha banda elástica e bola.
- Fase Un: bumbum Blasters. Adestramento para coxas e nádegas cunha banda elástica.
- Fase Dous: Abdominais. Exercicio para a barriga c da pelota.
- Fase Dous: bumbum Blasters. Adestramento para coxas e nádegas coa cadeira e unha banda elástica.
- Hard Rock Abs 10 minutos. Exercicio para o estómago cunha mancuerna.
- Instrutivo Técnica: instrución sobre a correcta implementación de exercicios para os músculos abdominais.
Podes facer todo o exercicio por completo, levarache algo máis de 50 minutos. Ou toma unha fase separada para as áreas problemáticas ou dependendo da dispoñibilidade do inventario. O programa é adecuado incluso para o nivel de adestramento para principiantes.
Vexa tamén: 19 exercicios de ballet cardio de Suzanne Bowen para a queima de graxa.