Dieta lixeira, 7 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 730 Kcal.

¿Estás convencido de que podes conseguir unha figura fermosa e atractiva privándote de todas as tentacións do gusto e sufrindo dores de fame salvaxes, adestrando constantemente o teu corpo e forza de vontade? En absoluto, segundo expertos na perda de peso.

Seguir as opcións máis populares de dieta lixeira axudarache a moldear a túa figura de xeito rápido e sen sufrir.

Requisitos de dieta lixeira

Suxerimos comezar unha excursión por dietas lixeiras cunha técnica sinxela que pode durar de 3 a 7 días. Se te sentes en perfecta orde, podes facer unha dieta deste xeito ata un mes. Todo depende do moito que o seu corpo necesite para apertar as formas. Como persoas que probaron este método por si mesmos, teña en conta que nunha semana pode despedirse de 2-3 quilogramos interferentes. E cunha cantidade notable de exceso de peso, desaparece máis. Ademais, un efecto máis visible pode ser se conectas actividade física e, esquecéndote da preguiza, realizará sistematicamente varios adestramentos.

Se escolle este método para transformar o seu corpo, saiba que o tamaño dunha porción de comida non debe ser maior que a capacidade da súa palma. Paga a pena comer 5 veces ao día. Fai unha dieta de almorzo, merenda, xantar, té e cea da tarde, colocada na túa rutina a intervalos regulares.

Os expertos denominan as seguintes regras de ouro para perder peso nesta versión dunha dieta lixeira.

• Minimizar o sal na dieta. Se estás a dieta durante non máis dunha semana, o sal pódese abandonar por completo. E cun cumprimento máis prolongado das regras dietéticas, podes e mesmo necesitas salgar pratos. Un rexeitamento total deste condimento alimentario pode provocar problemas no corpo. Pero non lle engadas sal a todo, senón só a aqueles pratos que che parecen insípidos completamente insípidos. Ademais, unha regra importante é a salgadura dun prato xa rematado, e non durante o seu procesamento culinario. Podes usar allo saudable e zume de limón en lugar de sal para aromatizar a túa comida. Ademais, unha pinga de salsa de soia enviada ao prato engade un novo sabor e un regusto salgado. Se sobresalga os produtos, a perda de peso pode ser cuestionable, xa que o sal, en particular, impide a excreción natural do exceso de líquido do corpo.
• Beba polo menos 1,5 litros de auga limpa e non carbonatada diariamente e, no verán ou practicando deporte, recoméndase aumentar esta cantidade.
• Deixe trigo sarraceno, avea e cebada na dieta durante o período de perda de peso. Exclúe todos os demais cereais polo momento.
• Limita substancialmente a túa inxestión de patacas, plátanos e uvas (ou evitalas por completo).
• Se non pode rexeitar os produtos de fariña, deixe un pouco de pan de centeo groso na dieta.
• A última comida debería ser ás 19 horas como máximo, por moi tarde que vaias á cama.
• Os ovos e os produtos lácteos non deben excluírse completamente da dieta, pero é moi desexable reducir o seu número.
• O alcohol, así como os produtos e bebidas graxos, doces e outros que abren o apetito e teñen unha cantidade considerable de calorías, deben esquecerse durante o período de perda de peso activa.
• Deixe o resto dos produtos da dieta ao seu criterio, tentando escoller moitas veces variacións saudables para non só perder peso, senón tamén ter un efecto positivo no corpo.

Debes basear a dieta desta opción de dieta lixeira nos seguintes produtos.

• Proteínas. Como os materiais de construción máis importantes do noso corpo, son excelentes para a perda de peso. Coma peixe, marisco, polo, coello, carne (só elixe os tipos menos graxos).
• Bifidobacterias. Habitados en kéfir e iogures naturais, limpan suavemente o corpo de toxinas e toxinas, melloran a dixestión e favorecen a perda de peso máis fácil e eficaz.
• A fibra e as vitaminas C atópanse en vexetais e froitas, axudan a asimilar correctamente os nutrientes que se atopan nas proteínas.

Outra dieta fácil e eficaz chámase perda de peso, a miúdo denominada como unha frase sinxela KEFIR PARA A CEA... Segundo os principios desta dieta, podes almorzar e xantar do mesmo xeito que estás afeito, simplemente sen comer de máis e rexeitar os alimentos demasiado graxos e ricos en calorías. Pero cómpre cear con kefir baixo contido de graxa con fibra (farelo). Por certo, como moitos adelgazan, tal cea resulta sorprendentemente satisfactoria grazas ao farelo. E non tes que adormecer con fame, especialmente cando te acostumas un pouco a esa dieta. Podes seguir esta técnica sempre que queiras ata conseguir o efecto desexado. Para obter resultados óptimos, come 5 veces ao día e practíquese deporte.

Considérase unha dieta lixeira durante unha semana COMER CRUDO... Durante este período, podes perder ata 5 quilos de máis. Esta técnica é máis facilmente tolerable cando fai calor, pero en xeral pódese seguir todo o ano. A dieta debe estar composta de froitas e verduras crus. Agora non podes comer ningún alimento cociñado, incluído beber té e outros líquidos quentes. Ao mesmo tempo, non esqueza beber unha cantidade suficiente de líquido limpo (ata 2,5 litros) ao día. Esta práctica aforrarache de sentirse mal e de deshidratarse. Se queres, podes ampliar un pouco esta dieta, pero asegúrate de controlar a túa saúde. Neste caso, engade ata medio vaso de noces ao menú diario.

E unha das dietas lixeiras máis populares é REXEITO DE NOCIVO… Segundo os seus principios, só cómpre excluír os danos da dieta. Pode adherirse a este réxime o tempo que queira, porque non reitera en absoluto os principios dunha nutrición adecuada e razoable. Debe haber polo menos 3 comidas ao día, idealmente 5 comidas ao día. Evite a comida rápida: patacas fritas, patacas fritas, refrescos, hamburguesas e bocadillos variados, doces e bebidas azucradas. Permítese unha pequena cantidade de marshmallow, marmelada e produtos lácteos doces (por exemplo, podes comer masa de requeixo). Coma vexetais sen amidón como prato. Non coma alimentos 3 horas antes de que se apaguen as luces, polo menos. Como podes ver, tal dieta non ten moitos principios e non tes que pensar constantemente no que podes comer. O principal é lembrar as regras básicas e actuar. Se os segues, poderás comer completamente e perder peso tanto como queiras.

Menú de dieta lixeira

Dieta aproximada dunha dieta lixeira de 3 días a 1 mes

Nota... Escolla unha das opcións anteriores para cada almorzo / merenda / xantar / cea, ou sexa creativo e crea un menú ti mesmo, tendo en conta as regras básicas para perder peso nesta dieta lixeira.

Dieta aproximada dunha dieta lixeira

Almorzo: tortilla ou ovos revoltos de dous ovos de galiña; unha pequena porción de pan con queixo e té (preferentemente sen azucre).

Snack: té con algo doce (podes comer malvaviscos, malvaviscos en pequenas cantidades, pero non é desexable o uso de produtos de forno con azucre). Se non queres doces, come calquera froita que elixa ou bebe un vaso de iogur.

Cea: arroz con costela ao vapor e verduras sen amidón, ou trigo sarraceno con láminas de filete de polo e ensalada de verduras.

Tarde de merenda: ensalada de verduras, aderezada cun pouco de aceite vexetal. Podes substituír a ensalada por calquera froita (ata 200 g).

Cea: un vaso de kefir baixo contido de graxa ou 1% de graxa con 30 g de fibra (farelo) engadidos a esta bebida de leite fermentado.

Mostra semanal de dieta lixeira - dieta de alimentos crus

Almorzo: 2 laranxas ou mazás ou unha ensalada destas froitas (1 peza cada unha).

Cea: ensalada de verduras elaborada con produtos sen amidón, aderezada cun pouco de aceite de oliva.

Cea: ensalada feita de calquera froita sen azucre.

Nota... Tamén podes merendar se o desexas. Coma unha froita ou verdura á vez entre as comidas.

Dieta aproximada dunha dieta lixeira - evitando prexudiciais

Almorzo: unha porción de fariña de avea en leite baixo en graxa cunha pequena cantidade de froita seca; té sen azucre.

Snack: varios anacos de malvavisco; 200 ml de kéfir baixo contido de graxa.

Cea: peixe ao forno; ensalada de vexetais sen amidón; té ou café sen azucre.

Tarde de merenda: mazá grande ou laranxa.

Cea: filete de polo guisado con repolo; té sen edulcorantes.

Contraindicacións para unha dieta lixeira

A maioría das variacións desta dieta poden ser seguidas por case todas as persoas. O único tabú de peso é a exacerbación das enfermidades crónicas, a intolerancia a calquera produto que vive na dieta dun determinado método, o período de embarazo e lactación.

Beneficios dunha dieta lixeira

• Moitas dietas lixeiras permítenlle escoller unha opción ao seu criterio, adelgazar sen angustias de fame, sen deixar a vida e sen causar molestias psicolóxicas e físicas ás persoas que loitan por unha figura ideal.
• Unha dieta lixeira permite ao corpo obter suficientes nutrientes e minimiza as posibilidades de problemas de saúde.

Desvantaxes dunha dieta lixeira

Non todas as dietas lixeiras proporcionan unha rápida perda de peso. Polo tanto, non son adecuados para aqueles que precisan modernizar significativamente a figura en pouco tempo.

Repetir unha dieta lixeira

As dietas lixeiras con restricións de tempo pódense repetir despois dunha pausa de polo menos mes e medio.