Vitamina E nos alimentos (táboa)

Estas táboas son adoptadas pola necesidade diaria media de vitamina E é de 10 mg. A columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfai a necesidade humana diaria de vitamina E (tocoferol).

---

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
aceite de xirasol	44 mg	440%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	31.2 mg	312%
Maionesa "Provansal"	30 mg	300%
Améndoas	24.6 mg	246%
abelás	21 mg	210%
Manteiga de margarina	20 mg	200%
Aceite de cacahuete	16.7 mg	167%
Aceite de oliva	12.1 mg	121%
Salvado de trigo	10.4 mg	104%
Cacahuetes	10.1 mg	101%
Piñóns	9.3 mg	93%
Mostaza de aceite	9.2 mg	92%
Setas brancas, secas	7.4 mg	74%
castaña de anacardo	5.7 mg	57%
Damasco secos	5.5 mg	55%
Melocotón seco	5.5 mg	55%
Damasco	5.5 mg	55%
Espinheiro mariño	5 mg	50%
Acne	5 mg	50%
Gofres	4.7 mg	47%
libros	4 mg	40%
Caviar granular negro	4 mg	40%
Galletas de azucre	3.5 mg	35%
Follas de dente de león (verdes)	3.4 mg	34%
Trigo (gran, duro)	3.4 mg	34%
Papel pintado de fariña	3.3 mg	33%
Fariña de trigo 2o grao	3.2 mg	32%
Caviar caviar vermello	3 mg	30%
Trigo (gran, variedade branda)	3 mg	30%
Centeo (gran)	2.8 mg	28%
PISTACHE	2.8 mg	28%
Nogueira	2.6 mg	26%
Cilantro (verde)	2.5 mg	25%
Espinacas (verdes)	2.5 mg	25%
Doce	2.3 mg	23%
Gergelim	2.3 mg	23%
lura	2.2 mg	22%
Fariña de centeo integral	2.2 mg	22%
Aceite de linaza	2.1 mg	21%
esturjão	2.1 mg	21%
Ovo en po	2.1 mg	21%
Xema de ovo	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (verdes)	2 mg	20%

Vexa a lista completa de produtos

O contido de vitamina E en noces e sementes:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Cacahuetes	10.1 mg	101%
Nogueira	2.6 mg	26%
Piñóns	9.3 mg	93%
castaña de anacardo	5.7 mg	57%
Gergelim	2.3 mg	23%
Améndoas	24.6 mg	246%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	31.2 mg	312%
PISTACHE	2.8 mg	28%
abelás	21 mg	210%

O contido de vitamina E en cereais, produtos cereais e leguminosas:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Chícharos (descascados)	0.5 mg	5%
Chícharos verdes (frescos)	0.2 mg	2%
Trigo sarraceno (gran)	0.8 mg	8%
Trigo sarraceno (grans)	0.6 mg	6%
Trigo sarraceno (sen moer)	0.8 mg	8%
Grans de millo	0.7 mg	7%
Sêmola	1.5 mg	15%
Gafas	1.7 mg	17%
Cebada perla	1.1 mg	11%
Grañolas de trigo	1.7 mg	17%
Miño casco de millas (pulido)	0.3 mg	3%
Arroz	0.4 mg	4%
Avena de cebada	1.5 mg	15%
Millo doce	0.1 mg	1%
Macarróns dunha fariña de 1 grao	1.8 mg	18%
Pasta de fariña V / s	1.5 mg	15%
Fariña de trigo sarraceno	0.3 mg	3%
Fariña de millo	0.6 mg	6%
Fariña de avea	1.5 mg	15%
Fariña de avea (fariña de avea)	1.6 mg	16%
Fariña de trigo de 1 grao	1.8 mg	18%
Fariña de trigo 2o grao	3.2 mg	32%
A fariña	1.5 mg	15%
Papel pintado de fariña	3.3 mg	33%
Fariña de centeo	1.9 mg	19%
Fariña de centeo integral	2.2 mg	22%
Fariña de centeo sementada	1.1 mg	11%
fariña de arroz	0.3 mg	3%
Avea (gran)	1.4 mg	14%
Farelo de avea	1 mg	10%
Salvado de trigo	10.4 mg	104%
Trigo (gran, variedade branda)	3 mg	30%
Trigo (gran, duro)	3.4 mg	34%
Arroz (gran)	0.8 mg	8%
Centeo (gran)	2.8 mg	28%
Soia (gran)	1.9 mg	19%
Faba (gran)	0.6 mg	6%
Faba (leguminosas)	0.3 mg	3%
Flocos de avea "Hércules"	1.6 mg	16%
Lentellas (gran)	0.5 mg	5%
Cebada (gran)	1.7 mg	17%

O contido de vitamina E nos produtos lácteos:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Queixo (de leite de vaca)	0.3 mg	3%
Iogur 6%	0.2 mg	2%
Iogur 6% doce	0.2 mg	2%
Koumiss (do leite de Mare)	0.1 mg	1%
A masa de requeixo é do 16.5% de graxa	0.1 mg	1%
Leite 3,5%	0.1 mg	1%
Leite de cabra	0.1 mg	1%
Leite condensado con azucre 5%	0.1 mg	1%
Leite condensado con azucre 8,5%	0.2 mg	2%
Leite seco 15%	0.3 mg	3%
Leite en po 25%	0.4 mg	4%
Xeado	0.4 mg	4%
Copas de xeado	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Leite fermentado ao forno 6%	0.2 mg	2%
Crema 10%	0.3 mg	3%
Crema 20%	0.5 mg	5%
Crema 25%	0.6 mg	6%
35% de nata	0.6 mg	6%
Crema 8%	0.2 mg	2%
Crema condensada con azucre 19%	0.3 mg	3%
Crema en po 42%	0.5 mg	5%
Crema agria 10%	0.3 mg	3%
Crema agria 15%	0.3 mg	3%
Crema agria 20%	0.4 mg	4%
Crema agria 25%	0.6 mg	6%
Crema agria 30%	0.6 mg	6%
Queixo "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Queixo "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Queixo "Camembert"	0.3 mg	3%
Queixo parmesano	0.2 mg	2%
Queixo "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Queixo "Roquefort" 50%	0.4 mg	4%
Queixo "ruso" 50%	0.5 mg	5%
Queixo "Suluguni"	0.3 mg	3%
Queixo Feta	0.18 mg	2%
Queixo Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Queixo suízo 50%	0.6 mg	6%
Queixo Gouda	0.24 mg	2%
Queixo "Embutido"	0.4 mg	4%
Queixo "ruso"	0.4 mg	4%
Casha acristalada dun 27.7% de graxa	0.5 mg	5%
Queixo 11%	0.2 mg	2%
Queixo 18% (negra)	0.3 mg	3%
Cuajada 4%	0.1 mg	1%
Cuajada 5%	0.1 mg	1%
Requeixo 9% (negra)	0.2 mg	2%

O contido de vitamina E en ovos e produtos de ovo:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Xema de ovo	2 mg	20%
Ovo en po	2.1 mg	21%
Ovo de galiña	0.6 mg	6%
Ovo de paspallás	0.9 mg	9%

O contido de vitamina E en peixes e mariscos:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Roach	0.6 mg	6%
Salmón	1.5 mg	15%
Caviar caviar vermello	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Caviar granular negro	4 mg	40%
lura	2.2 mg	22%
Flote	1 mg	10%
Mozo	1.3 mg	13%
Espadín Báltico	0.4 mg	4%
Espadín Caspian	0.5 mg	5%
cámara	0.6 mg	6%
Sargo	1 mg	10%
Salmón Atlántico (salmón)	1.8 mg	18%
Mexillóns	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Capelín	1.1 mg	11%
Bacallau	0.6 mg	6%
Mero	0.8 mg	8%
Río perca	0.4 mg	4%
esturjão	2.1 mg	21%
Halibut	0.6 mg	6%
eglefim	0.3 mg	3%
Río Cancro	1.4 mg	14%
Carpa	0.5 mg	5%
Arenque	0.7 mg	7%
Arenque graxo	1.2 mg	12%
Arenque delgado	0.8 mg	8%
Arenque srednebelaya	1.1 mg	11%
Cabalo	1.6 mg	16%
como	1 mg	10%
Cabalo	0.9 mg	9%
Sudak	1.8 mg	18%
Bacallau	0.9 mg	9%
Atún	0.2 mg	2%
Acne	5 mg	50%
Ostra	0.9 mg	9%
Carallo	0.4 mg	4%
Pique	0.7 mg	7%

O contido de vitamina E en carne e produtos cárnicos:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Carne (cordeiro)	0.6 mg	6%
Carne (vaca)	0.4 mg	4%
Carne (Turquía)	0.3 mg	3%
Carne (coello)	0.5 mg	5%
Carne (polo)	0.5 mg	5%
Carne (graxa de porco)	0.4 mg	4%
Carne (carne de porco)	0.4 mg	4%
Carne (galiñas de carne)	0.3 mg	3%
Fígado de tenreira	0.9 mg	9%
Carne renal	0.7 mg	7%

O contido de vitamina E en froitas, froitos secos e bagas:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albaricoque	1.1 mg	11%
Codorniz	0.4 mg	4%
Ameixa	0.3 mg	3%
Ananás	0.1 mg	1%
laranxa	0.2 mg	2%
Sandía	0.1 mg	1%
Bananas	0.4 mg	4%
cranberries	1 mg	10%
Uvas	0.4 mg	4%
Cereixa	0.3 mg	3%
Arandeira	1.4 mg	14%
Granada	0.4 mg	4%
Toranja	0.3 mg	3%
Peares	0.4 mg	4%
Pera seca	0.4 mg	4%
Melón	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
amorodos	0.5 mg	5%
pasas de uva	0.5 mg	5%
Figos frescos	0.1 mg	1%
Figos secos	0.3 mg	3%
Kiwi	0.3 mg	3%
Cranberry	1 mg	10%
Grosella espinosa	0.5 mg	5%
Damasco secos	5.5 mg	55%
Limón	0.2 mg	2%
Framboesa	0.6 mg	6%
Manga	0.9 mg	9%
Mandarim	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Nectarina	0.8 mg	8%
Espinheiro mariño	5 mg	50%
Mamá	0.3 mg	3%
Pexego	1.1 mg	11%
Melocotón seco	5.5 mg	55%
Rowan vermello	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Drenar	0.6 mg	6%
Grosellas brancas	0.3 mg	3%
Grosellas vermellas	0.5 mg	5%
Grosellas negras	0.7 mg	7%
Damasco	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Datas	0.3 mg	3%
caqui	0.5 mg	5%
Cereixa	0.3 mg	3%
Arandeira	1.4 mg	14%
Prunes	1.8 mg	18%
breixo	1.7 mg	17%
mazás	0.2 mg	2%
As mazás secas	1 mg	10%

O contido de vitamina E nas verduras e as herbas:

Nome do produto	O contido de vitamina E en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albahaca (verde)	0.8 mg	8%
Berenxena	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Xenxibre (raíz)	0.3 mg	3%
abobrinha	0.1 mg	1%
Repolo	0.1 mg	1%
Brócolis	0.8 mg	8%
Coles de Bruxelas	1 mg	10%
Kohlrabi	0.2 mg	2%
Repolo, vermello,	0.1 mg	1%
Repolo	0.1 mg	1%
Coliflor	0.2 mg	2%
Patacas	0.1 mg	1%
Cilantro (verde)	2.5 mg	25%
Berro (verdes)	0.7 mg	7%
Follas de dente de león (verdes)	3.4 mg	34%
Cebola verde (a pluma)	1 mg	10%
Parecía	0.8 mg	8%
Cebola	0.2 mg	2%
Cenorias	0.4 mg	4%
Pepino	0.1 mg	1%
Xirivia (raíz)	0.8 mg	8%
Pemento doce (búlgaro)	0.7 mg	7%
Perexil (verde)	1.8 mg	18%
Perexil (raíz)	0.1 mg	1%
Tomate (tomate)	0.7 mg	7%
Ruibarbo (verde)	0.2 mg	2%
Rabanetes	0.1 mg	1%
Rabanete negro	0.1 mg	1%
Ninos	0.1 mg	1%
Leituga (verde)	0.7 mg	7%
Remolacha	0.1 mg	1%
Apio (verde)	0.5 mg	5%
Apio (raíz)	0.5 mg	5%
Espárrago (verde)	0.5 mg	5%
Alcachofa de Xerusalén	0.2 mg	2%
Cabaza	0.4 mg	4%
Dille (verdes)	1.7 mg	17%
Rábano picante (raíz)	0.1 mg	1%
Allo	0.3 mg	3%
Espinacas (verdes)	2.5 mg	25%
Sorrel (verdes)	2 mg	20%