Dieta de voda, 4 semanas, -16 kg

Adelgazar ata 16 kg en 4 semanas.

O contido medio calórico diario é de 830 Kcal.

Sábese que moita xente, especialmente o sexo máis xusto, pecan con "apoderarse" do estrés, que a miúdo se reflicte coa adición dun par de (ou incluso máis) quilogramos innecesarios. Tamén comemos demasiado cando estamos emocionados ante un evento tan importante como a voda. Se tamén "comiches" os teus lados ou outras áreas problemáticas, estarás interesado en coñecer a dieta da voda.

Requisitos da dieta do matrimonio

Non é necesario seguir unha dieta estrictamente prescrita se a situación do peso non é crítica e aínda queda moito tempo ata o día máis importante da súa vida. Pode simplemente facer certos axustes simples na dieta e facer coa perda de peso, como se di, con pouco sangue. As seguintes regras nutricionais tamén se poden atopar baixo o nome dieta lixeira... Recoméndase facer o seguinte.

  • Evite produtos que conteñan fariña branca e azucre en calquera forma. Mellor apagar a paixón polos doces con froitas doces e froitos secos. Se realmente queres un produto prohibido, cómao no almorzo. Polo tanto, a probabilidade de que as calorías se almacenen en reserva é mínima.
  • Beba auga suficiente (ata 2 litros ao día). Esta práctica axudará a evitar bocadillos non desexados (ao cabo, o noso corpo a miúdo percibe a sede como unha sensación de fame) e tamén terá un efecto positivo no aspecto, que non cambia para ben coa deshidratación.
  • Podes comer case todo, renunciando aos alimentos francamente graxos e ricos en calorías e sen comer en exceso. As comidas diarias deben ser de polo menos 4-5, comer en pequenas porcións. Céntrate en vexetais de tempada, herbas, froitas e bagas, peixe magro e carne e leite baixo contido de graxa e leite acedo.
  • Coma a maioría dos produtos fervendo ou cocendo. Non a complaces con aceites e graxas. Aqueles alimentos que se poden comer crus, e consumir.
  • Se as especias non están contraindicadas para vostede, prepare pratos de cociña india ou chinesa, por exemplo, ricos nestes aditivos. As especias aceleran o metabolismo e axúdanche a perder peso máis rápido.
  • Non te esquezas das actividades deportivas, fai polo menos exercicio pola mañá. E se podes cargar o corpo sistematicamente no ximnasio, estará ben.

Se se achega a unha dieta lixeira, se a aborda sabiamente, pode pasar moito tempo ata alcanzar o peso desexado.

Se queda un mes ou máis antes da voda, pode usar un método de adelgazamento cun menú claramente definido chamado "dieta de voda durante un mes“. Esta dieta prescribe 4 comidas ao día. É desexable que a cea sexa servida non máis tarde de 18-19 horas. Pero se te deitas moi tarde, cea antes das 20:00 h. A base da dieta nesta versión da dieta pre-voda é carne magra e peixe, ovos, kefir baixo en graxa, froitas e verduras. É necesario renunciar ao azucre (incluído nas bebidas) e aos produtos de fariña branca. A continuación ofrécense recomendacións máis detalladas no menú da dieta.

Se necesitas modernizar a figura nuns días antes da voda, veñen ao rescate dietas extremas… Paga a pena manterse neles non máis de 3-4 días (máximo - 5). E o mellor é completar a dieta polo menos un par de días antes da celebración para ter tempo para restablecer o seu aspecto. De feito, os métodos estritos a miúdo quítanlle forza, o que afecta negativamente á nosa capa externa e ao noso benestar.

Bos resultados en termos de perda de peso e limpeza do corpo dá dieta de zume... Aquí só precisa beber zumes de froitas / vexetais frescos. Podes facer zume cun agasallo da natureza e cunha mestura deles. As regras son sinxelas. Aproximadamente cada dúas horas - desde o espertar (aproximadamente desde as 8:00) ata as 21:00 - bebe un vaso de líquido saudable. Recoméndase rexeitar outros alimentos e bebidas (excepto a auga) durante o período de dieta con zumes extremos. Como regra xeral, un día de tal técnica quítalle ao corpo un quilogramo innecesario.

Tamén podes pasar varios días de xaxún, por exemplo, en kéfir ou mazás baixas en graxa. Esta descarga é unha das mini dietas máis eficaces.

Saia correctamente da dieta da voda, especialmente se perdeu peso usando un método extremo. Se completou o proceso de adelgazamento pouco antes da voda, non se apoie nos alimentos graxos e ricos en calorías na propia celebración. É posible que o estómago non responda ben ao exceso, así que teña coidado.

Menú de dieta de voda

Un exemplo de dieta dunha dieta de voda feble durante unha semana

Día 1

Almorzo: mingau de arroz (200 g) cunha cucharadita de manteiga; mazá; Café de té.

Merenda: torradas de grans enteiros (30 g); ovo cocido e pepino fresco.

Xantar: filete de pescada ao forno (150-200 g); ata 200 g de ensalada, que inclúe repolo branco, pepino, chícharos verdes, un pouco de aceite vexetal (preferiblemente aceite de oliva).

Merenda pola tarde: 100 g de requeixo (porcentaxe de graxa - ata 5) cunha mazá cortada nel; gaivotas con limón.

Cea: verduras guisadas (200 g); unha porción de peito de polo ao forno (ata 120 g).

Día 2

Almorzo: un bocadillo feito cunha porción de pan de centeo, untada con requeixo baixo en graxa e unha fina porción de queixo; plátano; Café de té.

Merenda: queixo cottage (2 culleres de sopa. L.), que engadiu mel natural ou marmelada (1 colher de chá. L.).

Xantar: unha cunca de caldo de polo magro; ensalada de pepino, tomate, repolo chinés e cenoria, espolvoreada con zume de limón.

Merenda pola tarde: ensalada de mazá e kiwi cunha cunca de té de menta.

Cea: filete de polo, cocido ou ao forno (uns 200 g) e un par de pequenos pepinos.

Día 3

Almorzo: fariña de avea cocida en auga (150 g) con 1-2 culleres de té. mel e plátano picado; té de café.

Merenda: un puñado de noces (ata 60 g); mazá; té verde cunha porción de limón.

Xantar: 150-200 g de arroz integral e 2-3 culleres de sopa. l. verduras guisadas.

Merienda pola tarde: 150 g cazola de queixo cottage baixo contido de graxa, iogur normal, banana cutre (tamén podes engadir un pouco de sémola para crear unha consistencia máis espesa); unha cunca de té.

Cea: camarón cocido (200 g); ensalada de pepino e tomate.

Día 4

Almorzo: 150 g de fariña de avea (podes cociñala en leite baixo en graxa) con 100 g de framboesas ou amorodos.

Merenda: medio vaso de iogur ata un 5% de graxa con mel (1 cucharadita); té de café.

Xantar: pescada ao forno (200-250 g) e 2-3 culleres de sopa. l. chucrut ou repolo fresco.

Merenda pola tarde: 200 g de ensalada de tomate e pepino (pódese engadir crema agria con baixo contido de graxa ou iogur natural).

Cea: peito de polo (200 g), cocido con 20-30 g de parmesano e pepino fresco.

Día 5

Almorzo: puré de patacas (220 g) con manteiga (1 cucharadita); ovo cocido e pepino.

Merenda: kiwi (2 medianas) e gaivotas verdes.

Xantar: sopa con cogomelos e arroz; unha porción de pan de centeo cunha fina porción de queixo duro cun contido mínimo de graxa.

Lanche pola tarde: ata 150 g de cazola, composta de queixo cottage, pasas e crema de leite baixa en graxa (se queres, engádelle un pouco de froita ou bagas).

Cea: filete de abadeiro ao forno (200 g) e algas (100 g).

Día 6

Almorzo: ovos revoltos, cuxos ingredientes son dous ovos de galiña e un pouco de leite; Café de té.

Merenda: ensalada de plátano-laranxa.

Xantar: 200-250 g de patacas ao forno en compañía de champiñóns; unha porción (uns 70 g) de polo, cocida sen aceite.

Lanche da tarde: 200 ml de kéfir e unha mazá.

Cea: cocer unha mestura de queixo cottage baixo contido de graxa (150 g) cunha mazá no forno (sazonar o prato con canela); té verde cunha porción de limón.

Día 7

Almorzo: mingau de cebada (150 g) con 1 cucharadita. manteiga; té.

Merenda: mestura de plátano e kiwi.

Xantar: 100 g de filete de polo cocido con cazola de verduras (250 g).

Merenda pola tarde: camaróns cocidos (150 g) con zume de tomate (250 ml).

Cea: 2 pequenos bolos de peixe ao vapor; arroz integral cocido (100 g); zume de tomate (200 ml) ou tomate fresco.

A dieta da dieta da voda durante un mes

Semana 1

Luns

Almorzo: unha porción de pan de centeo con té.

Xantar: carne cocida (70-100 g), lixeiramente vertida con crema de leite baixa en graxa; unha mazá.

Merenda: pan de centeo (ata 100 g) con té.

Cea: 100 g de carne cocida; cenorias reladas e unha mazá pequena.

Martes

Almorzo: pan de centeo (70 g) con té.

Xantar: 3-4 patacas pequenas ao forno; mazá ou pera.

Merenda: té con dúas finas franxas de pan de centeo.

Cea: ovo de polo cocido; un vaso de kéfir e un vaso de zume de froita recén espremido.

Mércores

Almorzo: 100 g de queixo mínimo graxo (ou requeixo) e unha cunca de té.

Xantar: uns 70-80 g de tenreira cocida ou ao forno na compaña de tres patacas cocidas en uniformes; un vaso de zume de froita.

Merenda: 70 g de queixo con té.

Cea: un vaso de kéfir con dúas mazás pequenas.

Xoves

Almorzo: pan negro ou centeno (100 g) con té.

Xantar: carne cocida (ata 80 g); tres patacas cocidas e unha mazá pequena.

Merenda: 100 g de pan negro con té.

Cea: ovo de polo cocido; unha mazá; kéfir (200-250 ml).

Venres

Almorzo: ovo cocido con té.

Xantar: 100 g de tenreira cocida con tres patacas ao forno; un vaso de zume de froita.

Merenda: 100 g de pan negro con té.

Cea: ensalada de pepino-tomate e un vaso de kéfir.

Sábado

Almorzo: 100 g de pan negro con té.

Xantar: ensalada, cuxos ingredientes fan un pouco de tomate, pepino e aceite vexetal.

Merenda: plátano con kefir (vaso).

Cea: carne cocida (100 g); unha mazá; té.

Domingo

Almorzo: ovo de polo cocido con té.

Xantar: 100 g de peito de polo cocido; 3-4 patacas uniformadas; zume de tomate (250 ml).

Merenda: calquera froita e té.

Cea: ensalada de pepino e tomate; 200 ml de kéfir.

Semana 2

Luns

Almorzo: ovo cocido con té.

Xantar: tres patacas cocidas; tomate e mazá.

Merenda: zume de froita (250 ml).

Cea: ensalada, que inclúe tomate, pepino e algo de aceite vexetal; kéfir (vaso).

Martes

Almorzo: ata 100 g de pan negro con té con leite.

Xantar: 3 patacas cocidas; un par de tomates; zume de froita (vaso).

Merenda: 2 franxas finas de pan de centeo cun vaso de kefir.

Cea: ovo cocido con té.

Mércores

Almorzo: ovo de polo cocido e té cun par de franxas de limón.

Xantar: filete de peixe cocido (uns 100 g); dúas patacas cocidas ou ao forno; zume de froita (250 ml).

Merenda: un vaso de kefir; unha porción de pan de centeo.

Cea: ensalada de pepino e tomate; té.

Xoves

Almorzo: 70 g de queixo ou requeixo baixo en graxa con té.

Xantar: peixe, cocido ou ao forno (100 g); zume de froita (vaso).

Merenda: 40 g de pan negro cun vaso de kéfir.

Cea: 30 g de queixo duro; ovo; mazá.

Venres

Almorzo: uns 70 g de pan de centeo con té.

Xantar: ata 100 g de peito de polo cocido; 2 patacas cocidas; medio vaso de zume de froita ou verdura.

Merenda: 50-70 g de queixo baixo en graxa.

Cea: ensalada de pepino e tomate; un vaso de kéfir.

Sábado

Almorzo: 60 g de pan negro con kéfir (200 ml).

Xantar: 50 g de queixo; un par de patacas cocidas; tomate e unha cunca de té.

Merenda: unha mazá e un vaso de zume de froita.

Cea: unha ensalada de ovos cocidos e pepinos, aderezada cunha pequena cantidade de crema de leite (en casos extremos, maionesa baixa en graxa); té.

Domingo

Almorzo: 100 g de pan negro ou de centeo; unha porción de queixo baixo en graxa; Café de té.

Xantar: ensalada de repolo, lixeiramente regada con vinagre.

Merenda: 2 mazás pequenas.

Cea: ovo cocido; 2 tomates e un vaso de kéfir.

Semana 3

Luns

Almorzo: unha cunca de té con leite cunha porción (50 g) de queixo.

Xantar: ensalada, cuxos compoñentes fan dúas patacas, un tomate, un pepino e herbas; o peito de polo cocido (100 g) tamén se pode enviar a unha ensalada ou comelo por separado.

Merenda: unha porción de pan moreno con kefir (250 ml).

Cea: 2-3 patacas cos uniformes ou ao forno; ovo cocido; crema de leite baixa en graxa (1 cucharadita); mazá e té.

Martes

Almorzo: queixo baixo en graxa (50 g) con té.

Xantar: dúas patacas cos uniformes; feixón enlatado (uns 70 g); un vaso de zume de froitas ou verduras.

Merenda: 2 mazás pequenas cun vaso de kéfir.

Cea: ovo de polo cocido; un vaso de kéfir.

Mércores

Almorzo: pan de centeo (100 g) cunha cunca de té / café.

Xantar: cociñar ovos revoltos de 2 ovos, tomate e herbas nunha tixola seca; zume de froita (vaso).

Merenda: 2 mazás cun vaso de kefir.

Cea: ferva 100 g de filete de polo ou frite sen aceite; té.

Xoves

Almorzo: té cunha porción (50 g) de queixo.

Xantar: ensalada (pepinos, tomates, herbas, unha culler de aceite vexetal) con tres patacas ao forno.

Merenda: 2 mazás e zume de froita (250 ml).

Cea: uns 150 g de requeixo con crema de leite baixa en graxa (1 cucharadita); kéfir (200 ml).

Venres

Almorzo: té / café con pan de centeo (100 g).

Xantar: peixe cocido (100 g); ensalada (pepino máis tomate).

Merenda: unha mazá cun vaso de zume de froita.

Cea: un anaco de queixo de 50 gramos e kefir (250 ml).

Sábado

Almorzo: uns 50 g de centeo ou pan negro cunha cunca de té de leite.

Xantar: repolo branco picado, espolvoreado con vinagre.

Merenda: 2 mazás.

Cea: ovo duro; 60-70 g de queixo; kéfir (200 ml).

Domingo

Almorzo: unha porción de pan de centeo; unha porción de queixo; café ou té (podes engadir leite á bebida).

Xantar: 100 g de peixe cocido ou filete de carne; unha cunca de té.

Merenda: zume de mazá e froita (vaso).

Cea: ovos revoltos (use 2 ovos, 50 g de xamón magro e algúns verdes); un vaso de kéfir.

Semana 4

Luns

Almorzo: gaivotas cunha porción (100 g) de pan de centeo.

Xantar: tres patacas cocidas; repolo picado (100 g).

Merenda: unha mazá máis un vaso de calquera zume de froita.

Cea: feixón enlatado (50-60 g); unha porción de centeo ou pan negro cun vaso de kefir baixo contido de graxa.

Martes

Almorzo: uns 100 g de pan de centeo con té.

Xantar: ensalada con repolo e 2-3 patacas cocidas (pódese espolvorear cun pouco de aceite vexetal).

Merenda: kefir (250 ml).

Cea: dous ovos cocidos; mazá e un vaso de zume de froita.

Mércores

Almorzo: uns 70 g de pan de cereais cun vaso de leite.

Xantar: 100 g de filetes de peixe cocidos; ensalada de verduras sen amidón con herbas.

Merenda: unha mazá e un vaso de zume de froita.

Cea: ovo empinado cunha cucharadita de crema de leite mínima de graxa (ou maionesa); kéfir (200-250 ml).

Xoves

Almorzo: 50 g de queixo con té.

Xantar: 2 tomates e 100-120 g de pan de centeo.

Merenda: mazá; un vaso de zume de froita.

Cea: uns 70 g de filete de carne cocida; 3-4 patacas ao forno; kéfir (200 ml).

Venres

Almorzo: ovo de polo cocido con té ou café.

Xantar: dúas patacas cocidas cunha pequena cantidade de crema de leite ou maionesa cun contido mínimo de graxa; ensalada composta por pepinos e tomates.

Merenda: 2 mazás e un vaso de zume de froita.

Cea: ovos revoltos (dous ovos, tomate e verduras).

Sábado

Almorzo: 70 g de pan de centeo cun vaso de leite.

Xantar: 2 culleres de sopa. l. feixóns enlatados; ensalada de pepinos e tomates.

Merenda: ensalada (corta en dados unha mazá e un plátano); zume de froita (200 ml).

Cea: 100 g de filete de peixe magro (escoller: cocido ou ao forno) e un vaso de kefir.

Domingo

Almorzo: un par de patacas fritas e té.

Xantar: unha ensalada de dúas ou tres patacas cocidas, repolo branco picado, unha culler de aceite vexetal.

Merenda: un vaso de kéfir.

Cea: un anaco de peito de polo cocido ou ao forno (ata 120 g) cun ovo cocido e un vaso de zume de froita / verdura.

Un exemplo de dieta de zume de voda durante 1 día

8:00 - unha cunca de té verde.

8:30 - néctar de mazá (200-250 ml), pode ser con pasta.

10:00 - un vaso de zume de laranxa.

11:30 - un vaso de zume de piña.

13:00 - néctar groso dunha mestura de verduras.

15:00 - zume de cenoria.

17:00 - un vaso de zume de apio.

19:00 - un vaso de zume de uva.

21:00 - un vaso de zume de cenoria.

Contraindicacións para unha dieta de voda

  • A dieta de voda non debe dirixirse a mulleres en situación de lactación e lactancia materna, con enfermidades crónicas e infeccións virais existentes.
  • Non debe sentarse nunha dieta de zume con diabetes.

Vantaxes da dieta do matrimonio

  1. As opcións de dieta de voda a longo prazo teñen varios beneficios. Proporcionan unha perda de peso suave e consistente cun potencial mínimo para riscos para a saúde. Ademais, por regra xeral, o estado de saúde incluso mellora.
  2. Ademais, o aspecto transfórmase para mellor (en particular, o estado da pel).
  3. A perda de peso prodúcese sen fame e a variedade de alimentos é bastante grande.
  4. Se falamos da dieta con zume de voda recomendada para a perda de peso rápida, mellora os procesos metabólicos e favorece a eliminación de escorias no corpo dun xeito natural.
  5. Ademais, os néctares de zume son moi vigorizantes, debido a que, a pesar da ausencia de alimentos sólidos na dieta, esta dieta adoita tolerarse con bastante facilidade.

Desvantaxes dunha dieta de voda

  • O cumprimento das opcións a longo prazo para unha dieta de vodas requirirá disciplina e traballo tanxible sobre hábitos alimentarios, non obstante, terá que soportar un período dietético considerable.
  • Algúns nutricionistas critican a propia dieta con zumes debido a que pode enfrontarse á síndrome do chamado "estómago preguiceiro". Entón será difícil para el procesar alimentos sólidos.
  • Escoita os teus sentimentos e non supere o período dietético recomendado. É mellor comezar cun día de xaxún de zume e, en función dos resultados do mesmo, decidir se debería sentarse con esa técnica máis tempo.

Volver a realizar a dieta da voda

É aconsellable volver a opcións a longo prazo para a dieta do matrimonio de novo polo menos despois dun mes de descanso e ao zume de cinco días - 2-3 semanas despois da inicial.

Deixe unha resposta