Contidos
O magnesio (Mg) é un mineral esencial para o bo funcionamento do corpo humano. É da familia alcalino-terrosa.
Representa 5 g para un home de 70 kg (1).
O magnesio está implicado na síntese de proteínas, no funcionamento dos músculos, nos latidos do corazón, nos ósos e no metabolismo en xeral. Saca enerxía dos alimentos que consumimos para redistribuíla por todo o corpo humano.
En caso de deficiencia, cales son os síntomas da falta de magnesio e como remedialos?
Síntomas da falta de magnesio
Fatiga crónica
O magnesio axuda a producir e transportar enerxía no corpo. Por iso, é importante consumir cantidades suficientes de magnesio para seguir pescando.
Existe nos alimentos que comemos. O noso corpo non o produce aínda que é esencial para o funcionamento do noso organismo. Por iso é importante consumir alimentos ricos en magnesio.
Un magnesio insuficiente provoca fatiga crónica, falta de concentración ... (2)
Nerviosismo, estrés, depresión
Dado que o magnesio aumenta as funcións do sistema nervioso, entende que o seu sistema nervioso estará desequilibrado se ten deficiencia de magnesio. As persoas con deficiencia de magnesio son facilmente irritables e desenvolven estrés sen causa.
Un estudo realizado nos Estados Unidos demostrou a relación entre a falta de magnesio no organismo e o estado depresivo dos pacientes.
Ler: como curar a depresión de forma natural
Cãibras
Coa deficiencia de magnesio, a miúdo experimentas calambres e formigamentos nos membros. De feito, o magnesio permite, entre outras cousas, a contracción muscular (3)
No caso de deficiencias, con máis frecuencia síntese hormigueo, cólicas. As pernas e os brazos adoitan estar entumecidos, dolorosos.
Boca cardíaca irregular
A arritmia é o latido cardíaco irregular. O magnesio proporciona a enerxía necesaria para os músculos do corpo. Non obstante, o corazón é o músculo máis grande con necesidades enerxéticas moi importantes. Polo tanto, a deficiencia de magnesio leva a latidos cardíacos irregulares. O magnesio en xeral mantén unha boa saúde cardíaca.
Prisión de ventre
É certo que o estreñimiento é a causa fundamental de moitas enfermidades. Na deficiencia de magnesio, o estrinximento tamén é un signo importante. O estrinximento adoita ir seguido dunha falta de apetito.
Mareo, mareo
A deficiencia de magnesio tamén provoca mareos. O corpo está de feito fóra de equilibrio. O esgotamento do teu corpo reacciona con este mareo.
Insomnio, sono inquedo e interrompido
O magnesio en xeral promove un bo sono. Cando o sono está cada vez máis perturbado, pode deberse a unha deficiencia de magnesio. Esta deficiencia normalmente leva a alteracións do sono.
Mente inqueda e distraída
Cando ten deficiencia de magnesio, ten dificultades para concentrarse, distrae o menor ruído, a mínima imaxe. É moi importante estar concentrado para completar un proxecto ou aprobar un exame, de aí a importancia de consumir magnesio regularmente.
Náuseas e vómitos
Para algunhas persoas, a falta de magnesio produce náuseas e incluso vómitos.
Fatiga xeral, adormecemento
Os teus músculos non reciben a enerxía necesaria, adormecen, son pesados e sentes dor por todo o corpo. Pense na súa inxestión de magnesio, xa que a fatiga xeral é un dos signos comúns da falta de magnesio.
Frecuentes dores de cabeza
As dores de cabeza adoitan ser o resultado de problemas co sistema nervioso. Dado que o magnesio é un mineral moi importante no crecemento do sistema nervioso, non fai falla dicir que a miúdo experimentas xaquecas en caso de deficiencia de magnesio.
Así, o doutor Alexander Mauskop da Academia Americana de Neuroloxía de Nova York demostrou nun estudo a relación entre a deficiencia de magnesio e varias enfermidades dexenerativas como a diabetes tipo II e a hipertensión. Tamén engadiu que o magnesio non se debe consumir só para curar, senón especialmente na prevención de xaquecas, dores de cabeza e outros.
osteoporose
Un aumento da deficiencia de magnesio pode levar á osteoporose a longo prazo. Normal porque o magnesio fixa a enerxía nos nosos ósos, protexeos deste xeito.
Hipertensión
Se tes tendencia á presión arterial alta, a túa presión arterial será maior se tes pouco magnesio. Entón preste atención á inxestión de magnesio para evitar que a presión arterial suba.
Cales son as funcións do magnesio no teu corpo?
Acción calmante
Unha das principais funcións do magnesio no corpo é combater o estrés (4). Calma os músculos, os nervios. Pode parecer trivial, pero é extremadamente importante para o equilibrio do teu corpo. Grazas a esta función, podes loitar eficazmente contra o estrés, a ansiedade, as dores de cabeza, os cólicos e os tremores.
Formación ósea
Grazas ao magnesio, o calcio pode infiltrarse nos ósos para fortalecelos e protexelos. Polo tanto, é importante para a formación e o crecemento dos ósos, así como para a protección dos dentes.
Protexer os músculos e construír ADN
Axuda á relaxación muscular. Tamén permite que o ADN se una aos ósos (5).
Problemas de magnesio e corazón
Segundo un estudo publicado (6), no caso do infarto de miocardio, o magnesio actúa en oposición ao exceso de calcio nos ósos. Así, evita que o calcio entre nas células do miocardio.
O magnesio regula a entrada de calcio dentro e entre as células. Isto axuda a equilibrar a cantidade de calcio que precisa o corpo.
Ademais, o magnesio ten un efecto vasodilatador que lle permite ensanchar os vasos sanguíneos e previr problemas cardiovasculares.
Magnesio e radicais libres
O magnesio é un antioxidante que axuda a combater os radicais libres. Estes son derivados do osíxeno que respiramos. Os radicais libres son responsables das enfermidades dexenerativas. Tamén son responsables do envellecemento. Ao consumir a cantidade diaria de magnesio, dás ao teu corpo as armas que precisa para loitar de xeito eficaz contra os radicais libres e o envellecemento das túas células.
Solucións para loitar contra as deficiencias de magnesio
Consumo de magnesio recomendado
Para as mulleres, a inxestión recomendada de magnesio é:
- 360 mg para nenas de 14 a 18 anos
- 310 mg para mulleres de 19 a 30 anos
- 320 mg para mulleres de 31 anos ou máis
- Para as mulleres embarazadas, a demanda é maior.
Para os homes, a inxestión recomendada de magnesio é:
- 410 mg para homes de 14 a 18 anos
- 400 mg para homes de 19 a 30 anos
- 420 mg para homes de 31 anos ou máis
O magnesio como complemento dietético
Os suplementos de magnesio axudaranche ademais dunha boa dieta. Aquí está a nosa selección de suplementos eficaces para tratar a falta de magnesio:
Non se atoparon produtos.
Que consumir
Unha gran cantidade de alimentos contén magnesio (7). Non obstante, para algúns son en grandes cantidades e para outros en pequenas cantidades. En caso de deficiencias, é máis interesante consumir alimentos que conteñan unha boa dose de magnesio. Estes son :
- Vexetais verdes porque conteñen clorofila. Non obstante, a clorofila contén unha gran cantidade de magnesio
- Aceites froitos como as abelás (8)
- Chocolate. Tes unha razón para volver caer no teu pecado
- Vexetais secos como as lentellas
- Grans integrais
- Plátanos, ameixas pasas
- O froito seco
- Os pips
- Auga mineral (de 6 a 8 vasos / día) que contén magnesio, por exemplo Contrex ou Hépar
- Zumes de froita caseiros
- Noces e grans (9)
Comidas para evitar
Para loitar contra a deficiencia de magnesio, evite consumir:
- Comidas conxeladas porque non conteñen magnesio.
- Pratos feitos con fariña, como bolos, pizzas ...
- Carnes vermellas
- Peixes e carnes graxas
- Sodas e calquera outra bebida doce como o zume
- O alcol
- Tabaco
A inxestión de magnesio pódese satisfacer diariamente se come as súas 5 froitas e verduras e bebe de 6 a 8 vasos de auga mineral ao día. Elixe augas minerais que conteñan magnesio.
¿Gustouche este artigo? Adiante compártea cos amigos e non esquezas deixarnos comentarios.