Contidos
Imos analizar as regras básicas para principiantes: que se pode e que non se pode facer despois de facer deporte?
Moita xente quere conseguir o corpo dos seus soños e para iso esgotanse con cargas pesadas, dietas e outras cousas. É importante coñecer as regras para manexar o propio corpo para non danar.
O progreso e os beneficios das clases serán só cando unha persoa realice correctamente os exercicios. Vexamos que factores poden reducir o resultado esperado. Vexa tamén: Os principais erros dos principiantes no ximnasio
Que non facer despois dun adestramento: 5 regras
Non fagas o seguinte despois do adestramento:
- Non comas en exceso. Despois do adestramento, moitas veces tes fame. Moitos se lanzan á comida de inmediato, pero isto está mal, xa que as calorías gastadas volverán inmediatamente. Se queres perder peso, o mellor é comer non antes de 1 hora despois do exercicio intenso.
- Non te relaxes bruscamente. É necesaria unha transición suave dun estado de carga intensa a un estado de descanso completo. Non é necesario sentar ou caer inmediatamente na cama despois de rematar as clases, aínda que esteas moi canso. Lembra que o corazón e os vasos sanguíneos deben recuperarse, pero isto ocorre gradualmente. É mellor facer as tarefas domésticas ata que o pulso volva á normalidade.
- Non esquezas estirar. O estiramento dá elasticidade aos músculos, as articulacións gañan mobilidade. Ademais, restaura os músculos, prevén lesións.
- Non abuses do alcohol e do tabaco. O tabaquismo engrosa o sangue e o alcohol fai que o corpo traballe por desgaste. Como resultado, o corpo sofre, gasta enerxía desorbitada, o que debilita o sistema inmunitario.
- Non esquezas facer un seguimento do progreso. Mide a túa cintura regularmente, ponte na balanza, corrixe o resultado. Este será o teu incentivo.
Que non facer antes do adestramento: 5 regras
Antes do adestramento, non podes facer o seguinte:
- Non bebas auga. Durante o adestramento, o corpo pode perder ata 1-1,5 litros de líquido, polo que a persoa pode sentirse débil. É moi importante facer un seguimento de cantas veces e cando bebe. Beba un vaso de auga morna uns 30 minutos antes de comezar a facer exercicio. Isto é importante porque a auga pode diluír o sangue. Ao facelo, facilita a subministración de osíxeno ás células, tecidos e músculos. Se hai pouco fluído no corpo, toda a enerxía destínase a liberar calor. Unha persoa comeza a cansarse moito máis rápido mesmo cando realiza exercicios sinxelos.
- Morre de fame. Hai unha idea errónea de que se morres de fame, podes perder peso rapidamente. De feito, só se prexudicará, agravará o seu estado de saúde. O peso volverá aumentar e non será tan fácil desfacerse del. Ademais, paga a pena lembrar que a falta de enerxía no corpo levará ao feito de que durante o adestramento experimentarás mareos, debilidade e desexo de deitarse. Entón as actividades deportivas non che traerán pracer. Non se recomenda encarecidamente esgotarche coas folgas de fame: hai que comer dúas horas antes do adestramento. Se este é un lanche, entón os alimentos con carbohidratos son ideais: cereais, ensaladas de vexetais, froitos secos, chocolate escuro e feixóns.
- Sobrecargarse. Se planeou un adestramento, descanse antes. O traballo físico esgotador sen dereito a un respiro non levará a nada bo. Coida a túa saúde, fai exercicio en doses, elixe o momento máis axeitado para adestrar cando te sintas revitalizado.
- Establece tarefas desafiantes. Hai outra idea errónea de que as cargas pesadas descompoñen a graxa máis rápido. Só poden provocar tensión ou tensión muscular, así como un debilitamento do sistema inmunitario. Para obter un corpo estético e delgado, levará varios meses de traballo duro, pero gradual. Antes do adestramento, planifica como serán as clases. Establece só algunhas tarefas que pode completar nun período de tempo limitado. Se practicas sistemáticamente, conseguirás excelentes resultados.
- Ceder ao estrés. Se estás estresado, non terás ningún beneficio coa formación. A hormona cortisol reduce o rendemento. A persoa quere durmir, séntese irritada. Ademais, o cortisol reduce a taxa de degradación da graxa. Se fai exercicio neste estado, pode non perder peso, pero gañalo. A atención estará distraída, o que pode provocar lesións. É mellor esperar un tempo ata que as emocións reduzan, para elaborar cousas tranquilas que poñan en orde os teus pensamentos. E despois comezar a adestrar.