Contidos
Un rolo de escuma é un rolo de escuma. Axuda a aliviar a tensión entre os músculos e a fascia que rodea o músculo ou o grupo muscular.
Un rolo de escuma é un rolo de escuma de masaxe. Hai os seguintes tipos de vídeos:
- suave, cunha superficie uniforme, deseñado para principiantes;
- duro, cunha superficie de relevo - para aqueles que experimentan cargas intensas;
- vibrando, que utiliza un cargador.
Beneficios de usar un rolo de escuma
Cando se usan correctamente, os rolos de escuma axudan a aliviar a tensión entre os músculos e a fascia que rodea o músculo ou o grupo muscular. Esta sensación adoita ser causada por movementos repetitivos como correr, adestrar con pesas, etc. Os rolos poden mellorar a flexibilidade e a amplitude de movemento, así como reducir o risco de lesións e as molestias.
Riscos e contraindicacións ás clases
- Un pouco de dor ao usar o rolo de escuma é aceptable. Se algunha zona doe moito, masaxe suavemente. Os movementos demasiado bruscos e a forte presión poden causar un efecto negativo e ferir o músculo. A presión debe aumentarse só mentres os músculos se relaxan.
- Non se recomenda expor as partes máis vulnerables do corpo ás partes máis vulnerables do corpo: o peito, o pescozo e a parte inferior das costas. Evite tamén masajear as articulacións máis pequenas, como os xeonllos, os cóbados e os nocellos, que poden provocar que se estendan en exceso ou se danen.
- O mellor é evitar a masaxe con rolos de escuma se tes unha lesión grave, como un músculo rasgado, a non ser que o aconselle específicamente o teu cirurxián ou médico.
Aínda que un rolo de escuma pode axudar a aliviar o estrés durante o embarazo, primeiro obtén a aprobación do teu médico ou comadrona.
Adestramento con rolo de escuma
- Masaxe do músculo tibial anterior. Este é un músculo da parte externa da perna que leva os dedos cara arriba. Polo tanto, úsase cando se camiña ou corre cando o pé ou o nocello están dobrados. Este músculo tamén fortalece o nocello. Comeza na parte superior (preto do xeonllo) e move o rolo cara abaixo e despois de novo cara arriba. Algúns fano de xeonllos, pero como con calquera estiramento, é posible que teñas que axustarse para traballar o músculo (e non caer no proceso).
- Traballar cos músculos sóleo e da pantorrilla. Esencialmente, o músculo sóleo é o músculo grande no medio da pantorrilla, mentres que o gastrocnemio é o músculo lateral, é dicir, o que corre lixeiramente cara arriba do lado da pantorrilla. No primeiro caso, ao facer masaxe cun rolo de escuma, é necesario manter a perna case recta e, no segundo, xirar lixeiramente a pantorrilla cara ao lado.
- Masaxe piriforme. Este exercicio axudará a liberar as cadeiras apretadas despois dun longo día de traballo. Séntese coa nádega dereita apoiada nun rolo de escuma e o xeonllo esquerdo dobrado. Cruza a perna dereita sobre a esquerda e comeza lentamente a mover a nádega dereita cara atrás e cara atrás no rolo. Dobra aínda máis o xeonllo esquerdo para aumentar o estiramento e continúa durante 30 segundos, repetindo a ambos os dous lados 3 veces.
- Exercicio "Alas". Os dorsais axustados, tamén coñecidos como "ás", poden afectar negativamente a túa postura e causar moitos outros problemas. Aínda que ao principio pode resultar incómodo, o rolo de escuma é excelente para axudalos a recuperarse. Déitese de costas nun ángulo de 45 graos. Mantén a perna dereita recta e dobre a perna esquerda nunha posición cómoda. Comeza lentamente a xirar a man, facendo movementos de rodadura. Repita 3 veces durante medio minuto nos dous lados.