Que son os calambres?
Os calambres son contraccións musculares involuntarias. "Poden aparecer cando facemos deporte, se os músculos están demasiado estimulados ou se non quentamos o suficiente ou se non bebemos suficiente auga", especifica o doutor Laurence Benedetti, micronutricionista. Os calambres tamén poden aparecer de forma furtiva pola noite, especialmente con mala circulación sanguínea. Algunhas mulleres teñen cólicos con máis frecuencia durante o embarazo.
Unha dieta máis equilibrada para limitar os cólicos
"Se non podes facer moito cando se producen calambres (ademais de tentar estirar o músculo e masajear o mellor posible mentres fai muecas de dor), podes evitar que se produzan reequilibrando a túa dieta", sinala. De feito, as deficiencias de minerais como o magnesio e o potasio favorecen os cólicos, porque estes minerais están implicados no metabolismo muscular. Así mesmo, a falta de vitaminas do grupo B, que xoga un papel no confort muscular, pode favorecer os cólicos.
Alimentos a limitar en caso de calambres
É mellor evitar unha dieta demasiado acidificante, que impide que os minerais estean ben fixados: por iso limitamos as carnes vermellas, o sal, as graxas malas e a cafeína (refrescos e café). E por suposto, pensamos en beber o suficiente. En particular as augas ricas en magnesio (Hepar, Contrex, Rozanna) e as ricas en bicarbonato (Salvetat, Vichy Célestin) que permiten manter un bo equilibrio ácido-base no organismo.
Que alimentos para limitar os cólicos?
Froitos vermellos
As framboesas, groselhas e outros froitos vermellos non actúan directamente sobre os músculos, pero grazas ao seu contido en flavonoides melloran a circulación sanguínea, o que pode limitar a aparición de calambres. Recomendado especialmente en caso de sensación de pernas pesadas. Elíxense frescos ou conxelados segundo a estación. Para gozar de sobremesa ou para incorporar a batidos. Simplemente delicioso!
banana
Imprescindible en caso de falta de magnesio. E por unha boa razón, o plátano contén moito. Este oligoelemento tamén xoga un papel importante na regulación do estado de ánimo, polo que debería favorecerse se a túa moral está un pouco baixa. E co seu contido en fibra, os plátanos son de gran axuda para frear pequenos antojos (e evitar golpear o primeiro paquete de galletas que pasa).
Améndoas, pistachos...
En xeral, todas as sementes oleaxinosas son unha boa axuda para limitar os cólicos porque son súper ricas en magnesio, esencial para o sistema muscular. Optamos por un puré de améndoas para untar na torrada pola mañá. Ou engades sementes oleaxinosas ao teu muesli. E comemos un puñado de pistachos, abelás ou noces á hora da merenda. Ademais, o magnesio ten un efecto anti-estrés.
Froitos secos
Os albaricoques, os figos, os dátiles ou mesmo as uvas en versión seca son súper interesantes porque o contido en potasio e magnesio está moito máis concentrado que na froita fresca. Son ademais alimentos alcalinizantes por excelencia que permiten reequilibrar os excesos dunha dieta demasiado acidificante. Comémolo para unha merenda gourmet e saudable ou como acompañamento de queixo. E despois dunha sesión deportiva para reequilibrar o corpo e loitar contra a acidificación do organismo e, polo tanto, os calambres.
En vídeo: Alimentos a escoller para evitar calambres
Lentellas, garavanzos…
As leguminosas están ben abastecidas de minerais (potasio, magnesio, calcio, etc.) imprescindibles para un bo ton muscular. Teñen outras vantaxes nutricionais. En particular, o seu contido en fibras que lles proporciona un efecto saciante, que limita a merenda. E tamén son unha boa fonte de enerxía porque son os vexetais máis ricos en proteínas vexetais. Demasiado tempo para preparar? Escóllense enlatados e enxágües para eliminar o sal.
Tés de herbas
A pasiflora e a melisa teñen propiedades antiespasmódicas que actúan sobre o sistema muscular e nervioso. Está claro que evitan a aparición de calambres ao tempo que favorecen a relaxación. A melisa tamén ten unha acción calmante sobre os espasmos dixestivos. Vamos, permitímonos unha ou dúas cuncas ao día, cun pouco de mel rico en potasio.
Vexetais verdes
As xudías, as leitugas de cordeiro, as espinacas, o repolo... están ben abastecidas de magnesio que intervén na contracción muscular. Os vexetais verdes tamén conteñen vitamina B9, o famoso folato, necesario para o bo desenvolvemento do feto durante o embarazo.
Aves domésticas
A carne branca, a diferenza da carne vermella, ten un efecto positivo no equilibrio ácido-base do corpo. Ademais, é unha boa fonte de vitaminas do grupo B que xogan un papel importante no confort muscular e que son súper útiles en caso de cólicos nocturnos.