Contidos
Que é o xaxún por dopamina
De feito, trátase dun análogo do xaxún cun rexeitamento temporal voluntario dos praceres habituais e de todo o que provoca unha subida de adrenalina. O alcol, os doces, os alimentos graxos e picantes, o sexo, ver películas, facer deportes extremos, facer compras, fumar, Internet e a televisión deberían estar completamente excluídos da vida durante algún tempo. Pola contra, recoméndase camiñar moito, comunicarse cos seres queridos, xogar cos nenos, debuxar, escribir cartas en papel, meditar, traballar no país e na casa. É dicir, vivir unha vida real normal sen redes sociais, mensaxería instantánea, buscar tendencias e as últimas noticias e outros irritantes. Parece escabroso e un pouco aburrido? Pero facelo pode levar a súa saúde emocional e mental a un nivel superior, así como repercutir positivamente na súa capacidade de pensar fóra da caixa e ser máis produtivo.
O autor da metodoloxía, profesor de psiquiatría clínica na Universidade de California Cameron Sepa probou este método o ano pasado en pacientes especiais, empregados de grandes empresas de TI en Silicon Valley e obtivo resultados impresionantes. Por certo, os creativos de Silicon Valley están preparados para probar por si mesmos os desenvolvementos máis avanzados de científicos que aumentan a produtividade: xaxún intermitente, técnicas de "biohacking", suplementos alimentarios innovadores. Cobaias ideais para ambiciosos proxectos controvertidos.
Despois de que o doutor Sepa publicase os resultados da súa investigación, comezou un auténtico boom na rede e a moda do xaxún por dopamina tomou rapidamente en primeiro lugar a América e logo a Europa, China, Asia e incluso os países de Oriente Medio.
Que é a dopamina e como funciona?
Moitos consideran que a dopamina é unha hormona da felicidade, xunto coa serotonina e a endorfina. Pero este non é o caso. A dopamina é un neurotransmisor que non dá felicidade, senón a anticipación da felicidade. Destaca cando queremos acadar algún obxectivo, o éxito, obter un determinado resultado e crea a sensación de que podemos facelo. Podemos dicir que a dopamina é o motivador perfecto. É a motivación para a acción e a anticipación dunha recompensa. É a dopamina que nos axuda a crear, facer cousas pouco comúns, seguir adiante. En canto se alcanza o obxectivo, hai un aumento de emocións positivas, así como a liberación de endorfinas.
A dopamina tamén xoga un papel crítico no proceso de aprendizaxe, porque nos dá unha sensación de satisfacción cando fixemos algo que nos axuda a sobrevivir. Bebemos auga nun día caloroso - recibimos unha dose de dopamina - estamos satisfeitos e o corpo recordou que iso é exactamente o que se debería facer no futuro. Cando se nos eloxia, o noso cerebro conclúe que unha actitude amable aumenta as nosas posibilidades de supervivencia. Bota dopamina, sentímonos ben e queremos volver a recibir eloxios.
Cando unha persoa carece de dopamina, está deprimido e as mans renuncian.
Pero cando hai demasiada dopamina no cerebro, tamén é malo. Un exceso de dopamina interfire coa consecución do obxectivo. Todo parece estar ben, pero a tarefa global pode agardar.
En xeral, non debería haber nin máis nin menos dopamina no corpo, pero si. E aquí xorde o problema.
Demasiadas tentacións
O problema é que na sociedade moderna tornouse demasiado fácil obter emocións agradables. Comeu unha rosquilla: recibiu un estalido de dopamina, recibiu cen gústame nas redes sociais; outro estalou, participou nunha venda. A dopamina dálle a sensación de que o seu querido obxectivo está preto e pronto recibirá un bono. A xente engánchase a praceres facilmente accesibles e deixa de buscar obxectivos máis importantes que requiren máis tempo e esforzo. Pero o grao de praceres constantes e rápidos non é tan elevado; polo tanto, a miúdo xorde a dependencia do propio proceso, as persoas convértense en adictas aos xogos de ordenador, comen demasiada comida lixo e non poden vivir sen as redes sociais. Todo se acelera e canto máis rápido sexa o resultado, máis forte será a adicción.
Os psicólogos identifican a varios dos provocadores máis poderosos que causan unha rápida liberación de dopamina e a adicción máis rápida.
· Xogos de ordenador. Actualización constante de xogadores, alcanzando novos niveis, busca de puntos, puntos, cristais.
· Busca información en Internet. Unha historia común: busca algo que necesitas e despois "paseando" durante horas sobre outras ligazóns e publicacións interesantes.
· Carreira por me gusta e comentarios. Desexo recibir recoñecemento de "amigos" na rede.
· Fermosas fotos na web... Podes ver fotos sen fin de fermosas nenas, cans e gatos, comida deliciosa e os coches máis modernos. Non facer nada necesario, pero si. Navegar por sitios de pornografía é un estimulante aínda máis forte.
· Caza de tendencias. Roupa de moda, cosméticos, gadgets, restaurantes. Axiña descubrín novos produtos e estás ao tanto. Sentimento de pertenza.
· Vendas, descontos, cupóns - todo isto contribúe a unha emoción alegre.
· Serie de TV. É interesante velo, sobre todo cando todos os que te rodean pensan que este programa é xenial.
· Alimentación. Especialmente doces e comida rápida. A adicción xorde moi rápido. Quere constantemente algo máis doce ou unha peza máis gorda.
Cal é o punto do xaxún por dopamina
A "dieta" do doutor Sep pretende axudar a unha persoa a tomar conciencia das súas necesidades innecesarias e tratar de desfacerse delas ou polo menos reducir a súa influencia. O rexeitamento temporal dos praceres dispoñibles axuda a ver a vida desde un ángulo diferente, a reavaliar os valores. Ao avaliar sobriamente as súas adiccións, as persoas teñen a oportunidade de controlalas. E isto leva a un estilo de vida máis correcto, que mellora a saúde e aumenta o rendemento.
Que debo negarme?
· Desde Internet. Asigne polo menos 4 horas durante o horario de traballo sen conectarse. Isto evitará que a atención cambie dunha tarefa importante. E na casa, exclúe Internet da súa vida por un tempo.
· De xogos: ordenador, mesa e incluso deportes, se tardan demasiado. E sobre todo do xogo.
· De comida lixo: doces, patacas fritas, calquera combinación de hidratos de carbono e graxas.
· De emocións: ver películas de terror, atraccións extremas, conducir rápido.
· Desde relacións sexuais frecuentes e vendo películas e sitios para adultos.
· De varias substancias que expanden a conciencia e afectan ao cerebro: alcol, nicotina, cafeína, psicotrópicos e estupefacientes.
Primeiro de todo, limítate a eses desexos que che resulten problemáticos. Non se pode vivir sen un teléfono intelixente: antes de nada, apágoo por un tempo.
Canto tempo podes "morrer de fame"?
Podes comezar pequeno: de 1 a 4 horas ao final do día. A continuación, destine un día de descanso á semana para unha folga de fame de dopamina. E é mellor pasar a maior parte deste día na natureza. O seguinte nivel - unha vez ao trimestre, organizar un fin de semana de descarga de praceres. Nestes días podes ir coa túa familia a unha viaxe a outra cidade ou polo menos ao país. Ben, para xente avanzada: toda unha semana ao ano. É máis lóxico combinalo cunhas vacacións.
Din que despois das "vacacións de dopamina" as alegrías da vida comezan a sentirse de xeito máis vivo, aparecen outros obxectivos e, o máis importante, comeza a apreciar máis a comunicación en directo no mundo real.