1. Beba moita auga, especialmente cando queda pouco tempo antes da seguinte comida. Probablemente, cando estea a piques de comer, a porción será máis modesta porque o lugar no estómago xa está parcialmente ocupado. Beba auga durante todo o día: promove un metabolismo adecuado e mellora a función intestinal.
2. Intenta comer para obter máis calorías pola mañá e viceversa pola tarde e pola noite. As calorías obtidas pola mañá gastaranse durante o día e non se depositarán no estómago e nos lados.
3. Pensa na túa actividade física. Non hai ningunha oportunidade nin preguiza para practicar deporte: renuncia ao paseo en autobús e camiña ata o metro, sube as escaleiras pola túa conta e non no ascensor. Créame, nun mes descubrirás que non só perdiches peso, o teu corpo apretouse e os músculos volvéronse máis elásticos.
4. Aumenta a cantidade de hidratos de carbono saudables na dieta: come máis verduras e froitas crúas, non te negues carne e peixe, pero combínaos con ensaladas frescas, non con patacas ou arroz. Coma pan, pero só con fariña integral e non con medio pan ao día.
5. Elimina as bebidas azucaradas e carbonatadas, as patacas fritas e calquera comida rápida e enlatada.
6. Tenta comer de seis a sete veces ao día. A última comida debe ser non máis tarde de tres horas antes de durmir. Se sentes un ataque agudo de fame, bebe un vaso de kefir ou come iogur.
7. Reduce a cantidade de comida nunha comida. Despois dun tempo, o estómago encollerase e sentirás que non necesitas moita comida para saciarte. Lembre, calquera porción debe caber na palma da súa man.