Comeza un programa de exercicios domésticos Jillian Michaels "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Este complexo é a carga e a eficiencia máis óptimas para os principiantes. Despois de meses de adestramento, inevitablemente xorde a pregunta de que facer despois de "Slim figure 30 days" con Jillian Michaels?
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
- Todo sobre push-ups: funcións + opcións flexibles
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
- Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura (fotos)
- Os 30 mellores exercicios para a coxa exterior
Que programa escoller despois do "Slim figure 30 days"?
Considere algunhas opcións posibles, dependendo das súas sensacións despois de completar o programa.
1. As clases sobre "Slender figure" déronlle moi difícil e aínda non está preparado para pasar a un adestramento máis avanzado. Opción preferida - continúe coa mesma complexidade do programa.
Jillian Michaels preparou un programa similar en estrutura e complexidade co 30 Day Shred. Se queres dedicarte un pouco máis de tempo para adaptarte á carga, proba Ripped in 30. O complexo consta de 4 niveis, durante unha semana cada un. As clases de novo están no modo de: 3 minutos de adestramento de forza, 2 minutos de cardio e 1 minuto de presión. Segues mellorando o teu corpo sen danar o corpo con exceso de carga.
2. Despois de meses de adestramento con Jillian Michaels, séntese máis forte e confiado, polo que quere seguir progresando nos adestramentos. Que facer despois do "Slim figure 30 days" neste caso?
Se queres seguir mellorando a súa forma e preparado para a complicación gradual dos exercicios, centrarémonos en "Revolución do corpo (Revolución do corpo)". Trátase dun complexo de tres meses que consiste en adestramento aeróbico e de forza. Cada dúas semanas ofrece un adestramento máis desafiante, polo que progresará constantemente na aula.
3. ¿Quere continuar co programa, que perfeccionou áreas problemáticas individuais (por exemplo, abdome ou coxas). Necesitas adestramento con foco nunha parte específica do corpo.
Se a túa área problemática é a cadeira, recomendámosche que vexas os últimos "Killer rolls", que mellorarán a túa parte inferior do corpo. Para o estómago hai un conxunto similar de "Matar a prensa". Non obstante, o ideal é engadir exercicio aeróbico a este adestramento, por exemplo, 2 veces por semana. Para seleccionar un programa adecuado, busque un adestramento cardio con Jillian Michaels.
4. Cres que non queres a carga que se propuxo na "Figura delgada". E agora buscas un programa onde podes facer o mellor para nós.
Para aqueles que senten o potencial de adestramentos máis avanzados, vexa "Acelerar o metabolismo" e "Non hai áreas problemáticas". Na primeira carga aeróbica proposta, a segunda potencia, para que poidan alternar entre elas para obter o mellor rendemento.
5. Non che gustan os adestramentos con Jillian Michaels e seleccionas o vídeo entre os outros adestradores.
Recoméndaselle revisar detidamente a rúbrica cos outros adestradores. A lista completa aparece na parte dereita do sitio. Vexa tamén programas relacionados:
- con Janet Jenkins
- con Shaun T
- con chalene Johnson
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección