Que facer se o trauma reduciu o teu mundo

Se sufriches un trauma recentemente, estás moi preocupado por algo ou simplemente estás en constante estrés, probablemente teñas a sensación de que o mundo que te rodea non parece existir. Quizais toda a túa vida converxeu nun momento e xa non vexas máis que o obxecto do teu sufrimento.

A ansiedade e o sufrimento gústalles «apoderarse de territorios». Orixínanse nunha área das nosas vidas e despois estendéronse imperceptiblemente a todo o resto.

Un trauma ou calquera evento negativo significativo fainos ansiosos. Se nos atopamos con persoas ou acontecementos que nos recordan a nosa dor, preocúpanos aínda máis. Cando estamos ansiosos, tratamos de evitar encontros que poidan devolvernos, mesmo mentalmente, ao lugar onde sufrimos. Pero, en xeral, esta estratexia non é tan boa como pensamos, di a fisióloga, especialista en xestión do estrés e burnout Susan Haas.

"Se sobreprotexemos o noso cerebro ansioso, as cousas só empeoran", explica o experto. E se non deixamos de aprecialo demasiado, o noso mundo pode encollerse a un tamaño diminuto.

Estrés ou confort?

Despois de despedirnos dun compañeiro, intentamos non visitar cafés nos que nos sentimos ben xuntos. Deixamos de escoitar as bandas ás que unha vez fomos xuntos a concertos, deixamos de comprar certo tipo de torta ou incluso cambiamos a ruta que íamos xuntos ata o metro.

A nosa lóxica é sinxela: escollemos entre estrés e confort. E a curto prazo, iso é bo. Non obstante, se queremos vivir unha vida plena, necesitamos determinación e propósito. Necesitamos recuperar o noso mundo.

Este proceso non será doado, pero moi interesante, Haas está seguro. Teremos que exercer todos os nosos poderes de introspección.

Aquí tes algunhas cousas a ter en conta para quen queira ampliar a súa visión e recuperar os territorios "capturados" polo trauma:

• Cada vez que descubrimos unha área das nosas vidas que se viu afectada e diminuída polo trauma, temos outra oportunidade de recuperar unha parte do noso mundo. Cando percibimos que escoitamos música con menos frecuencia ou que levamos moito tempo que non imos ao teatro, podemos admitirnos o que está a pasar e comezar a facer algo ao respecto: mercar entradas para o conservatorio ou, polo menos, encender música en almorzo.
• Podemos recuperar o control dos nosos pensamentos. De feito, controlamos todo moito mellor do que pensamos; polo menos na nosa cabeza definitivamente somos os mestres.
• A neuroplasticidade, a capacidade do cerebro para aprender a través da experiencia, pode ser de gran axuda para nós. «Ensinamos» ao noso cerebro a ter medo, a esconderse, a evitar problemas aínda despois de pasar o perigo. Do mesmo xeito, podemos reprogramar a nosa conciencia, crearlle novas series asociativas. Ao ir á libraría na que antes estabamos xuntos e sen a que botamos de menos, podemos mercar un libro que levabamos moito tempo mirando, pero que non nos atrevíamos a comprar polo alto prezo. Unha vez comprados flores para nós, por fin miraremos sen dor o vaso que se lles agasalla aos que nos deixaron.
• Non corras por diante da locomotora! Cando estamos traumatizados ou sufrimos, tendemos a esperar o momento no que finalmente nos liberan e tentamos achegalo a calquera prezo. Pero neste momento preocupante, o mellor é dar pequenos pasos, uns que non nos fagan caer de novo.

Por suposto, se a ansiedade ou os síntomas relacionados co trauma fan que a túa vida sexa irrecoñecible, definitivamente deberías pedir axuda. Pero lembra que ti mesmo necesitas resistir, non rendirte. "A maior parte deste traballo o fará ninguén máis que nós mesmos", lembra Susan Haas. "Primeiro, debemos decidir que xa temos o suficiente!"

De feito podemos recuperar o territorio que as nosas experiencias «roubaron». É posible que alí, máis aló do horizonte - unha nova vida. E nós somos os seus donos de pleno dereito.

Sobre o autor: Susan Haas é unha fisióloga de xestión do estrés e queimadura.