Como alimentar aos adolescentes

Para un adolescente isto é especialmente certo - que debe alimentarse e regarse regularmente - un organismo en rápido crecemento require atención constante e materiais de construción de calidade para músculos e ósos.

Un pouco de teoría

No período de crecemento activo o metabolismo no corpo humano é o máis intenso e proteína por unidade de peso corporal para adolescentes require moito máis que un adulto. De feito, para os nenos o metabolismo basal é superior ao dos adultos tamén.

O metabolismo basal - é o consumo mínimo de enerxía necesario para manter a vida do organismo nun estado de repouso, con exclusión de todas as influencias internas e externas dentro das 12 horas posteriores á comida. É dicir, o número de calorías que se gastan mentres se deita tranquilamente e respira mentres o corazón conduce o sangue polas veas.

Para os estudantes de secundaria, o balance ideal de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta é 1:1:4. Tamén paga a pena dicir sobre o rápido crecemento do esqueleto do xuvenil e prestar especial atención á cantidade de calcio. A absorción de calcio depende do contido de fósforo e magnesio. Se estes elementos entran no corpo en exceso, o calcio simplemente non se absorbe.

Os nenos deberían ter o suficiente auga - un dos compoñentes principais das células do corpo. Comezar con nenos de 7 anos segundo as normas depende de 50 ml de líquido por 1 kg de peso corporal ao día - bebidas e comida. Nestas regras non se contan as bebidas doces e os sobres de bebidas instantáneas. Ao final, ademais do azucre e os colorantes non hai outra cousa.

Por certo, para as nenas hai unha media de 2,760 calorías e para os nenos - 3160. A pesar do feito de que os adolescentes poden considerarse "demasiado gordos" ou "non suficientemente físicos". Non obstante, todos estes "extras" desde o seu punto de vista son calorías destinadas á conclusión da construción do seu corpo. Que agora esténdense máis en lonxitude que en anchura, non importa o que reflicta o espello. E a tarefa dos pais é explicarlle ao seu fillo ou filla, por que especialmente agora é tan importante a nutrición adecuada.

De feito, isto non é nada novo: menos comida rápida, ademais de queixo cottage e carne magra. O leite e os produtos lácteos son tradicionalmente a principal fonte de calcio para nenos e adolescentes. Pratos de carne e peixe, xa que un adolescente debería comer pola mañá rico en proteínas os alimentos aumentan o metabolismo e excitan. Froitas (polo menos 250 g por día) e vexetais necesarios, e aproximadamente a metade de toda a graxa deben ser graxas vexetais.

Ademais, no instituto a carga docente aumenta rapidamente. Sen unha dieta sa e equilibrada e unha actividade física adecuada para afrontala, non é tan sinxelo.

A que prestar atención?

Dieta inadecuada e estado nutricional dos nenos e a falta dalgúns elementos e vitaminas, problemas comúns do noso tempo. Así, a falta de vitamina C sente ata o 70 por cento dos nenos, vitaminas A, B1, B2, ferro e calcio (30-40 por cento, iodo) ata o 80 por cento dos nenos. Como resultado, cada vez son máis os adolescentes que padecen enfermidades do sistema dixestivo e anemia. E isto ocorre durante un tempo no que o corpo ten que gastar todas as forzas para o crecemento activo.

Consulte co seu pediatra sobre as preparacións complexas de vitaminas; é posible que considere necesario asignalas ao seu fillo do instituto no período outono-inverno.