Así, o teu sono era tranquilo e ininterrompido, adormecías rápido e espertabas refrescado e feliz, podes observar decenas de rituais. Pero o aspecto máis importante dun bo sono saudable son as comidas, especialmente antes de durmir. Que é bo comer antes de durmir e que alimentos tes que excluír antes de mergullarte categóricamente nos brazos de Morfeo?
Útil:
Mel á hora de durmir promove a produción de melatonina e suprime a hormona que vigoriza o teu corpo. Podes engadir mel ao té e podes comer unha cullerada de mel así.
Bananas é un produto moi alto en calorías, pero é beneficioso para adormecer. Contén moito magnesio, calma o sistema nervioso, relaxa o sistema muscular e inhibe os procesos de excitación. Ademais, as bananas son unha fonte de hormonas serotonina e melatonina que promoven o sono.
avea contén moitas vitaminas, aminoácidos e minerais que aceleran a produción de melatonina e o humor para un sono tranquilo.
Almendra tamén contén moitos magnesios e graxas saudables e triptófano, que diminúen a frecuencia cardíaca e calman o sistema nervioso.
Turquía é outra fonte de triptófano, pero a carne de aves tamén contén proteínas, o que dá unha sensación de saciedade duradeira, o que significa que a fame nocturna non te ameaza, podes durmir tranquilo.
Nocivo:
Queixo - excita o sistema nervioso, o cerebro non descansa e dános soños vagos pero vivos. Os aminoácidos, que conteñen queixo, non permiten que a imaxinación se apague, de aí un sono crónico e fatiga pola mañá.
Comida picante estimula o crecemento da temperatura corporal e proporciona unha sensación de malestar na rexión do tracto gastrointestinal, polo que é improbable que durmas, sufrindo calambres e sofocos.
Alcol - o primeiro en causar letargo e somnolencia - e a verdade é que despois do alcol pode durmir moito máis fácilmente. Só non se queda durmido e non se produciu un sono superficial de sono profundo. Insomnio e fatiga pola mañá: os efectos do alcol antes de deitarse.
Alimentos graxos - difícil de dixerir o estómago, requiren un cambio constante dos órganos internos e, polo tanto, durmirá unha soa vez. Ademais da azia, a dor abdominal pode interferir aínda máis co sono.
Porque do alto contido de cafeína, o café non relaxará o sistema nervioso nas próximas 10 horas despois do consumo: só é hora de durmir. Tenta deixar o café pola mañá, despois do xantar, sen cuncas!
Todo o mundo sabe que o café antes de deitarse é unha mala idea. Pero pouca xente sabe que a cafeína como estimulante afecta ao corpo dentro das 10 horas posteriores ao consumo. Se te deitas á medianoite, é mellor non tomar café despois de dúas horas do día.
Ser saudable!