O vento mariño móvese polos cabelos de Marina. Que bonito na praia! Tal felicidade é non apresurarse a ningún lado, meter os dedos na area, escoitar o son do surf. Pero o verán está lonxe, pero de momento Marina só soña con vacacións. É xaneiro fóra, o deslumbrante sol do inverno brilla pola fiestra. A Marina, como a moitos de nós, encántalle soñar. Pero por que é tan difícil para todos captar a sensación de felicidade aquí e agora?
Moitas veces soñamos: con vacacións, con vacacións, con novas reunións, con compras. As imaxes de felicidade imaxinaria activan o neurotransmisor dopamina no noso sistema nervioso. Pertence ao sistema de recompensa e grazas a el, cando soñamos, sentimos alegría e pracer. Soñar despierto é un xeito sinxelo e sinxelo de mellorar o teu estado de ánimo, distraerte dos problemas e estar só contigo mesmo. Que pode haber de malo con isto?
Ás veces Marina lembra unha viaxe anterior ao mar. Agardaba tanto, tanto soñaba con ela. É unha mágoa que non todo o que ela planeara coincidise coa realidade. A sala resultou non ser a mesma que na imaxe, a praia non é moi boa, a cidade... En xeral, houbo moitas sorpresas, e non todas agradables.
Alegrámonos mirando as imaxes perfectas que creou a nosa imaxinación. Pero moita xente nota un paradoxo: ás veces os soños son máis agradables que a posesión. Ás veces, recibindo o que queremos, ata nos sentimos decepcionados, porque a realidade raramente se asemella ao que pintaba a nosa imaxinación.
A realidade choca con nós de xeitos imprevisibles e variados. Non estamos preparados para isto, soñamos con outra cousa. A confusión e a decepción ao coñecer un soño son o pago polo feito de que non sabemos gozar da vida cotiá a partir das cousas reais, tal e como son.
Marina decátase de que raramente está aquí e agora, no presente: soña co futuro ou pasa polas súas lembranzas. Ás veces parécelle que a vida pasa, que está mal vivir en soños, porque en realidade adoitan resultar efémeros. Ela quere gozar de algo real. E se a felicidade non está nos soños, senón no presente? Quizais sentirse feliz é só unha habilidade que Marina non ten?
Estamos centrados na implementación de plans e facemos moitas cousas "de forma automática". Mergullámonos en pensamentos sobre o pasado e o futuro e deixamos de ver o presente: o que nos rodea e o que está a suceder na nosa alma.
Nos últimos anos, os científicos estiveron explorando activamente o efecto da meditación consciente, unha técnica baseada no desenvolvemento da conciencia da realidade, sobre o benestar dunha persoa.
Estes estudos comezaron co traballo do profesor de biólogo da Universidade de Massachusetts John Kabat-Zinn. Era afeccionado ás prácticas budistas e puido demostrar cientificamente a eficacia da meditación de atención plena para reducir o estrés.
A práctica do mindfulness é a transferencia completa da atención ao momento presente, sen avaliar a un mesmo nin a realidade.
Os psicoterapeutas cognitivo-comportamentais comezaron a aplicar con éxito certas técnicas de meditación mindfulness no seu traballo cos clientes. Estas técnicas non teñen unha orientación relixiosa, non requiren a posición do loto e ningunha condición especial. Están baseados na atención consciente, polo que Jon Kabat-Zinn significa "a transferencia completa da atención ao momento presente, sen ningunha valoración de si mesmo nin da realidade".
Podes estar consciente do momento presente en calquera momento: no traballo, na casa, de paseo. A atención pódese concentrar de diferentes xeitos: na respiración, no ambiente, nas sensacións. O principal é rastrexar os momentos nos que a conciencia pasa a outros modos: avaliación, planificación, imaxinación, recordos, diálogo interno e devolvelo ao presente.
A investigación de Kabat-Zinn demostrou que as persoas ás que se lles ensinou a meditación consciente son mellores para afrontar o estrés, están menos ansiosas e tristes e, en xeral, séntense máis felices que antes.
Hoxe é sábado, Marina non ten présa e toma o café da mañá. Encántalle soñar e non vai renunciar a iso: os soños axudan a Marina a manter na súa cabeza a imaxe dos obxectivos polos que se esforza.
Pero agora Marina quere aprender a sentir a felicidade non por anticipación, senón por cousas reais, polo que desenvolve unha nova habilidade: a atención consciente.
Marina mira arredor da súa cociña coma se a vise por primeira vez. As portas azuis das fachadas iluminan a luz solar dende a fiestra. Fóra da fiestra, o vento fai tremer as copas das árbores. Un raio cálido golpea a man. Sería necesario lavar o peitoril da xanela: a atención de Marina escápase e comeza a planificar as cousas habitualmente. Pare: Marina volve á inmersión sen xuízos no presente.
Ela colle a cunca na man. Mirando o patrón. Mira as irregularidades da cerámica. Toma un grolo de café. Sente os matices do gusto, coma se o bebese por primeira vez na súa vida. Nótase que o tempo se detén.
Mariña séntese soa consigo mesma. É como se estivese nunha longa viaxe e por fin chegou a casa.