Zazen é a postura característica utilizada durante a meditación zen. A práctica do zazen non require ningún obxectivo ou intención. Esta postura permite experimentar un estado no que a mente está totalmente baleirada e xa non xorden pensamentos e ideas parasitarias. Neste artigo, descubrirás de onde vén o zazen, como practicalo e cales son os seus beneficios.

O termo zazen provén do xaponés “za” que significa “estar sentado” e da palabra “zen”, derivada do chinés “chán”, que significa “meditación”. Zazen refírese á postura utilizada durante a práctica da meditación zen. Esta forma particular de meditación é unha das máis coñecidas en todo o mundo, naceu hai 2600 anos, baixo o liderado do Buda Shakyamuni que estableceu os seus principios. Ten como obxectivo harmonizar o corpo, a mente e a respiración a través de todo o foco de atención sobre a postura do corpo en zazen. É notablemente grazas a esta postura que Buda alcanzou o espertar.

Estirar e tonificar o corpo son característicos do zazen: a cabeza vai cara ao ceo e o corpo vai cara á terra. A unión entre o ceo e a terra está no abdome, onde se atopan os polgares.

Os beneficios do zazen son similares aos doutras técnicas de meditación. Zazen permite en particular:

• Para abrandar corazón e para baixar a presión arterial mediante a súa acción beneficiosa sobre o sistema nervioso autónomo.
• Para mellorar o diafragmática respiratoria, que permite unha mellor osixenación do sangue.
• Para mellorar o circulación sanguínea nas pernas, grazas á posición do loeto.
• Para fortalecer o defensas inmunes.
• Para reducir o estrés mediante a súa acción relaxante.
• Mellorar capacidades cognitivas e reducir o deterioro cognitivo relacionado coa idade (concentración, memoria, atención).
• Para reducir o dor, desprazando a atención a outro obxecto.

Para practicar zazen, é preferible levar roupa cómoda e non demasiado estreita.

En primeiro lugar, o individuo debe sentarse nun loto nun zafu, que é unha pequena almofada redonda. Para iso primeiro debe poñer o pé dereito na coxa esquerda, e despois colocar o pé esquerdo na coxa dereita. Se esta posición non é cómoda, pode sentarse nun medio loto, pero isto é menos recomendable.

En segundo lugar, o individuo terá que facelo subvención xuntas as distintas partes do seu corpo, para estar nunha posición óptima de meditación e liberar a súa mente. O zazen pódese practicar só ou en grupo. As sesións de meditación zen non se fan paso a paso, é unha práctica instantánea que só ten sentido no momento presente.

A postura zazen

A columna debe estar recta e aliñada coa cabeza. A parte superior do corpo así como os ombreiros deben estar relaxados. É importante manter os ollos abertos, ante o risco de quedar durmido. A man dereita debe colocarse no abdome, palmas cara arriba. O mesmo pasa coa man esquerda, que debe unir a man dereita. Os polgares das dúas mans están unidos e a boca está pechada. Os xeonllos e o coxis tocan o chan.

Unha vez que o individuo está en zazen, o importante é garantir a estabilidade do asento.

Respiración

No zazen préstase moita atención á exhalación que debe gañar profundidade de forma natural. Isto permítelle ao individuo relaxarse ​​e limpar a súa mente. En canto á inspiración, é máis curta e menos importante que a expiración. A respiración debe ser automática, natural e incontrolada.

A diferenza doutras formas de meditación, o individuo non debe centrarse nos seus sentimentos e percepcións. Debe centrarse só en manter a postura e non pensar en nada. É común que aparezan pensamentos ou imaxes non desexadas. Cando isto ocorre, o individuo ten que detelos e non prestarlles atención. Tamén é fundamental permanecer estable, aínda que sexa doloroso. Pouco a pouco, o individuo atopará o equilibrio perfecto que lle permitirá deixarse ​​ir por completo.