10 programas de Floor by Maps: unha visión completa dun adestramento eficaz

The floor Cut: instrutor certificado de adestramento persoal e grupal, creador dos populares programas de DVD famoso adestrador de famosos nos Estados Unidos. Paul comezou a súa carreira profesional no fitness á idade de 19 anos, camiñou desde a obesidade na adolescencia ata a educación deportiva profesional.

Descrición xeral 10 programas eficaces de Floor by Maps

Proba o programa Floor by Maps que che axudará a adelgazar, apretar o corpo e para engadir variedade ao teu adestramento. Nalgúns vídeos de sexo necesitarás bolas medicinais e un kettlebell. Se non tes este equipo, podes substituílo por mancuerna ou disco desde a vara.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intenso adestramento HIIT)

• Duración: 60 minutos
• Equipamento: pesas

Bootcamp 4x4x2: este é un dos máis populares e adestramentos intensos Sexo por Maps. O programa está baseado no principio de HIIT, así que estea preparado para sudar ben. O xénero incluíuse na lección, exercicios pliométricos, aeróbicos e de forza para queimar graxa e tonificar os músculos.

O programa inclúe 5 bloques de 4 exercicios cada un: cardio, parte inferior do corpo, parte superior do corpo e músculos do núcleo. O exercicio dura 60 segundos, o descanso entre cada exercicio é de 15 segundos. O adestramento só é adecuado para traballo avanzado, aos que lles encanta o programa intensivo. Neste vídeo podes lembrar as sesións de HIIT con Patrick Gudo, que describimos anteriormente.

2. Paul Katami - Band Camp (Adestramento funcional con expansor)

• Duración: 47 minutos
• Equipamento: expansor de peito, goma de fitness

Para este exercicio necesitarás un expansor de tubo e unha banda de fitness. Isto é gran adestramento de forza cun foco en todos os grupos musculares. O programa pódese dividir en 5 segmentos. No primeiro segmento practicarás exercicios para a parte superior do corpo. No segundo segmento traballarás coa banda elástica de fitness para coxas e nádegas.

No terceiro segmento do Floor Cuts realizáronse exercicios co expansor tubular e unha banda de goma para o funcionamento simultáneo da parte superior e inferior do corpo. No cuarto segmento, volve a traballar a parte superior do corpo, principalmente os ombreiros e as costas. No quinto e último segmento, practicarás exercicios cunha expansión na alfombra. O vídeo é perfecto para todos os amantes de adestramento funcional con amortiguador.

3. Paul Katami - Sculpt (adestramento funcional, equipamento adicional)

• Duración: 40 minutos
• Equipamento: un chanzo, bolas medicinais, pesas

Este exercicio funcional para o ton muscular axudarache a ser máis forte e delgado. Realizarás exercicios de forza e aeróbicos, así como exercicios de equilibrio e coordinación. Case todos os exercicios propostos por Paul Kata permiten usalos simultaneamente varios grupos de músculos.

O adestramento é moi variado e interesante e os exercicios son bastante triviais. En primeiro lugar, realizas un movemento básico e despois compleméntalo cunha modificación para implicar máis músculos e queimar o máximo de calorías. Por exemplo, un agachamento típico convértese nun sentado coa rotación da carcasa. O programa é adecuado para todos os niveis de habilidade.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (circuíto de adestramento para todo o corpo)

• Duración: 72 minutos
• Equipamento: pesas

O programa Hollywood Bootcamp 4 × 4 combina efectivamente exercicios de cardio e exercicios para todo o corpo con pesas. O Floor Cuts ofrece 6 bloques de exercicios. Cada exercicio de bloque comprende 4 exercicios durante 1 minuto: cardio, exercicios para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e casca. Os exercicios de cada unidade repítense en dúas quendas, entre as quendas atoparás un pequeno descanso de 30 segundos.

Este exercicio proporciona cardio-carga para queimar calorías e adestrar con peso para tonificar o músculo e desfacerse das áreas problemáticas. Vai loitar co peso extra e para formar un fermoso corpo elástico. O programa é adecuado para nivel medio ou superior.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (intenso adestramento con bolas medicinais)

• Duración: 68 minutos
• Equipamento: bolas medicinais, pesas

Este adestramento a intervalos consta de varios bloques de exercicios. Agarda a alternancia de segmentos cardio de 5 minutos e segmentos de potencia de 10 minutos en 3 seccións para cada tipo de carga. Os segmentos cardio realízanse con bolas medicinais (pode substituír unha mancuerna ou incluso para facer os exercicios sen equipo) e os segmentos de potencia - con pesas.

A combinación de exercicios intensos de forza aeróbica e dinámica axúdache simultaneamente queimar calorías e apertar os músculos. Desenvolverás forza e resistencia e crearás un corpo delgado e tonificado. O programa é adecuado para formación de nivel medio e avanzado.

6. Paul Katami Ab Lab (Exercicio para a barriga)

• Duración: 30 minutos
• Equipamento: pesas

O programa Ab Lab acaba de ser creado para facer a barriga máis delgada e en forma. O chan Kata ofrece unha selección dos exercicios máis eficaces para Cora, que se viu obrigada a traballar tanto os músculos externos como os profundos do abdome. Cada exercicio dura 60 segundos, entre exercicios será de curta estadía.

O exercicio pode divídese en 3 partes. Na primeira parte realizarás exercicios para o corpo en posición de pé: xira, inclina, empuxa, levanta os xeonllos. Na segunda parte, Paul fixo os exercicios na posición das correas nos cóbados e nas mans. A terceira parte ofrece exercicios na parte traseira. O programa é adecuado para formación de nivel medio e avanzado.

7. Paul Katami - Fit in 15 (un adestramento curto complexo)

Este conxunto de adestramentos curtos efectivos deseñados para aqueles que non teñen moito tempo para prepararse. A beleza destes programas na súa variación: podes facer como 15 minutos e unha hora se combinas todas as clases xuntas. Agarda 4 exercicios potenciais e funcionais de vídeo e 1 vídeos con ioga.

Así, o programa Floor de Maps Fit in 15 inclúe os seguintes exercicios:

• brazo (14 minutos): para bíceps e tríceps con pesas.
• Peito, de volta ombreiro (20 min): para o peito, as costas e os ombros con pesas.
• Núcleo bola (15 minutos): para a codia con bolas medicinais.
• legado saqueo (18 min): para pernas e nádegas sen equipo.
• poder Fluxo (14 minutos): ioga para tonificar o corpo, estirar e equilibrar os músculos.

O programa é adecuado para todos os niveis de habilidade.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Exercicios con pesas)

KettleBell Drills Workout é un complexo perfecto que podes usar para dominar a formación con pesos. O primeiro vídeo (Clínica) axudarache a aprender os movementos básicos. Recoméndase realizar primeiro. O complexo tamén inclúe adestramento básico e ocupación para a codia. Kettlebell pode substituír unha mancuerna, a carga está lixeiramente modificada, pero isto é aceptable.

No programa de Brocas KettleBell incluído:

• KettleBell Clínica (35 minutos). Xunto con Paul Cut, fará lentamente e incrementalmente exercicios básicos con pesas. Son ideais para principiantes.
• KettleBell Brocas Exercicio (35 minutos). Adestramento máis complexo, que inclúe unha morea de exercicios e un maior índice de emprego. O programa é dinámico, pero é a natureza do poder. Adecuado para formación de nivel medio.
• KettleBell Núcleo Brocas (15 minutos). Un pequeno adestramento para os músculos abdominais e a cortiza pasa completamente polo chan.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Adestramento con pesas)

Este é outro programa con pesos desenvolvido por Paul Kata. Ten lugar dun xeito semellante co vídeo introdutorio para principiantes e un adestramento extra para a codia. Ten en conta que o vídeo Clínica do programa KettleBell Drills e KettleBell Drills Combos total. Antes de executar o programa principal, asegúrese de realizar esta actividade.

Ademais da Clínica do programa Combos KettleBell incluíu dous novos vídeos:

• KettleBell Combos de brocas (40 minutos). Exercicio máis intenso que o exercicio KettleBell Drills. Inclúe exercicios aeróbicos e combinados con pesas.
• KettleBell Núcleo combos (17 minutos). O adestramento para os músculos abdominais e a cortiza, fará os exercicios de pé e deitado no chan.

10. Paul Katami - Burn & Build (Adestramento con giru e toque)

Para executar este programa necesitará un kettlebell e unha plataforma step-up. Antes de realizar o adestramento principal, que che axudará a desenvolver resistencia, queimar graxa e mellorar o corpo, asegúrate de facer unha clínica de vídeo. E non esquezas o exercicio especial extra para os músculos abdominais.

Entón, o programa Burn & Build inclúe:

• Clínica de Burn & Build (25 minutos). Esta lección axudarache a dominar todos os movementos básicos con step e girly e a técnica correcta de exercicios. A clínica tamén se pode atribuír á lección completa para principiantes.
• Workout Burn & Build (80 minutos). Un adestramento eficaz e variado inclúe sete bloques diferentes de exercicios: aeróbicos, de forza e incluso mixtos.
• bonos Abs Burn & Build (20 minutos). Exercicio de tonificación dos músculos abdominais e da cortiza.

Comeza a perder peso xunto co carismático adestrador Paul Kata. É de alta calidade, ben deseñado e programas moi diversos axudarache a alcanzar rapidamente os teus obxectivos.

Vexa tamén: Visión xeral dun adestramento efectivo da adestradora polaca Eva Khodakovskaya.