Contidos
Se queres adelgazar, mellorar o teu corpo e aumentar a forza muscular, proba complexo Weider X-Factor ST o adestrador Nahesi Crawford. Para as clases non necesitas equipamento adicional, só o teu propio peso corporal e ganas de alcanzar a meta.
Descrición do programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST é un complexo de exercicios eficaces que che axudarán a construír un corpo delgado e forte. O programa de 8 semanas inclúe exercicios funcionais, de potencia, aeróbicos e pliométricos para unha transformación completa da túa figura. Vai queimar calorías, fortalecer un corsé muscular e para aliviar o corpo duradeiro. Non precisa equipamento adicional e experiencia de adestramento profundo, o programa é adecuado para unha ampla gama de afeccionados ao fitness.
O complexo inclúe 8 exercicios básicos , un vídeo por semana (Semana 1, Semana 2, Semana 3, ..., Semana 8). O adestramento principal dura 40 minutos, incluído o quecemento e o enganche. Son os seguintes: 12 exercicios diferentes repetidos en dúas quendas, despois de cada exercicio descansarás un pouco. Entre os círculos suponse un descanso minuto. As clases non están esgotadas, pero fan ben sudar. En media, un programa pode queimar 300-350 calorías. En consecuencia, cada semana de adestramento posterior será máis complicado.
Ademais do vídeo principal de 40 minutos, o programa inclúe 4 adestramentos extra:
- Abs (10 minutos)
- Glúteos e coxas (15 minutos)
- Total Body (20 minutos)
- Ioga (20 minutos)
O adestrador usa unha variedade de exercicios para fortalecer os músculos e queimar calorías. Use unha cantidade adecuada de exercicio para a cortiza, incluída a prancha isométrica. O ritmo das clases é moderado, a carga non é dominante, especialmente no primeiro vídeo. Aos poucos, a intensidade irá aumentando, engádense exercicios pliométricos, pero a primeira semana a carga de traballo no programa será factible para todos.
Programación de adestramentos Weider X-Factor ST
O curso Weider X-Factor ST asume un calendario listo de clases. Realizarás cada exercicio 3-4 veces por semana. Outros días, podes facer calquera exercicio cardio na túa elección de clases de bonos. Un día á semana de descanso. Como podes ver, o programa asume un horario bastante gratuíto, tan perfecto para aqueles aos que lles gusta combinar diferentes videoframerados.
Estás á espera dos seguintes exercicios: estocadas, flexións, burpees, supermans, taboleiros, pontes de cadeira, boxeo de sombra, plyo, pés rápidos, agachamento dunha perna, abdominais, escaladores de montaña, agachamento de sumo, saltos. Case todos os exercicios implican modificacións simples e complexas. Todas as semanas estás esperando exercicios máis complexos e intensos. Nalgúns exercicios pode que necesites un soporte para flexións, pero son completamente opcionais.
O programa é adecuado para formación de nivel medio. Se es un estudante avanzado, salta os primeiros 2-3 exercicios e vai directamente á cuarta e quinta semana. Se es principiante, o complexo do Weider X-Factor ST tamén podes vir e, nalgúns momentos, usa a modificación simplificada dos exercicios.
Os pros e os contras do programa:
As vantaxes do programa:
- O programa Weider X-Factor ST axudarache para queimar calorías e desfacerse dos quilos de máis.
- Traballarás en aumentar a forza muscular e tonificar todo o corpo.
- Non necesitarás equipo adicional, todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo.
- O adestramento proporcionou o calendario listo das clases para as 8 semanas.
- O horario é moi doado de seguir: cada semana corresponde a un adestramento.
- O programa demostra varias opcións de exercicios que pode escoller a modificación adecuada para vostede.
- Atoparás unha carga variada e de alta calidade para a cortiza: táboas, Superman, crujiente.
- O complexo inclúe 4 pequenos vídeos extra: para todo o corpo, para a barriga, para as coxas e nádegas, ioga.
- Videoframerado feito moi ben: dura 40 minutos, consta de varios círculos, inclúe exercicios aeróbicos e exercicios de forza para todo o corpo.
As desvantaxes do programa:
- Non tanto cardio, terá que "poñerse" ao lado como se recomenda no calendario de clases. Vexa, por exemplo, os 10 mellores exercicios de cardio doméstico durante 30 minutos
- Os 8 adestramentos básicos construído sobre un principio similarincluír exercicios similares e ter exactamente o mesmo quecemento e estiramento.
- O programa de adestradores ten a dicción clara, o que pode provocar dificultades para comprender as súas instrucións.
- Vídeo de deseño modesto: ou non se proporciona o nome do exercicio ou cronómetro.
Como Weider X-Factor ST son ideais para desenvolver un corpo forte e mellorar a forma, pero manter vídeos similares complexos dentro de 8 semanas pode non ser doado. Non obstante, se os propostos alternan os adestramentos con outras actividades (como se indica no calendario), entón podes engadir este curso de forma segura á túa lista "elixida".
Vexa tamén: O despiadado Steve Uria: 20 intensos adestramentos para adelgazar.