10 consellos para non comer de máis durante as vacacións. E que facer coa comida en exceso?

Incluso aqueles que ven regularmente a súa dieta nos días de festas é moito máis difícil resistir a tentación. Como non comer de máis durante as vacacións? Hai formas de mellorar durante as celebracións sen serias limitacións? E que facer se comiches demasiado e agora pensas en como gardar a figura?

10 consellos importantes para evitar comer en exceso

Se che preocupa preguntar, como non comer de máis, incluso antes da festa, este é o primeiro paso para o éxito. Despois de todo, a absorción incontrolada de alimentos convértese nunha causa de comer en exceso e de problemas estomacais. Aquí tes algúns xeitos sinxelos pero eficaces que che axudarán a evitar comer en exceso:

1. 20 minutos antes das comidas bebe un vaso de auga. A auga dálle sensación de plenitude, mellora a dixestión e reduce o apetito.

2. Coma un par de culleres de sopa de farelo en 20 a 30 minutos antes da celebración. A fibra grosa retardará a absorción de glicosa no sangue e así evitarás sensacións innecesarias de fame durante toda a noite.

3. Durante o día anterior á cea de vacacións, non te deixes pasar fame. Non te esquezas dun almorzo e xantar completos, se non, aumenta o risco de comer en exceso.

4. Durante a festa prefire os viños secos, que conteñan un mínimo de azucre. Lembre tamén: canto máis forte é a bebida, máis calorías.

5. Outra forma eficaz de evitar comer en exceso é comer verduras. Conteñen fibra, que permanece máis tempo no estómago e dá unha sensación de plenitude durante máis tempo.

6. Se é posible, o día da festa (por exemplo, pola mañá) practica o adestramento de forza. Eles proporcionaranche proceso metabólico mellorado nun prazo de 48 horas. Mesmo se excede a norma cos alimentos, a maior parte destinarase a repoñer reservas de enerxía

7. Intenta distraer a túa atención da comida cara a outra cousa: conversas, entretemento, baile. Canto menos estás concentrado na mesa de vacacións, menos tentación é tomar algo nocivo e comer en exceso.

8. Se che importa a túa figura, elixe a posible proteína alimentaria (por exemplo, carne ou peixe) e evite o consumo de carbohidratos rápidos e graxas (patacas, ensaladas de maionesa, pastelería). Non te recuperas, cando escollas a carne ou o peixe con verduras.

9. Non enche completamente o prato de comida. Tome porcións pequenas, intente comer lentamente e mastigue ben a comida. Pero tamén, non atraer a atención dos demais por un prato en branco, ou canso de defenderse de preguntas incómodas sobre dietas e perda de peso.

10. E os últimos consellos sobre como non comer en exceso: escoita os seus sentimentos. En canto sintas os primeiros signos de saturación, mellor coloca un garfo e unha culler. Porque a sensación de plenitude sempre aparece só despois de 15-20 minutos despois dunha comida.

Que facer se comiches demasiado?

Se non é capaz de evitar comer en exceso, ten algúns consellos sobre como minimizar os seus efectos:

• Se pensas que comiches moito superfluo, en calquera caso, non te deites descansar, polo que diminuirás a dixestión. Se é posible, realice accións activas: camiñar, bailar, facer pequenos exercicios.

• Se comes en exceso, bebe pola noite unha cunca de iogur. Contribuirá a unha mellor dixestión e normalizará o tracto gastrointestinal.

• Non te fagas o día seguinte de xaxún. O corpo por desnutrición retarda o metabolismo, o que significa que só te machucarás. Coma como de costume, no marco da súa inxestión calórica diaria.

• Serán moito mellores días de xaxún con fame adestramento físico. Se practicas regularmente, podes permitirte aumentar un pouco a carga. Pero non esaxere; se non, perderá a motivación.

• Beba moita auga ao día seguinte despois de comer demasiado. Isto axudará a acelerar o metabolismo e mellorar os procesos dixestivos.

Comer en exceso é un estrés para o corpo como fame. Lembre sempre consellos sinxelos pero importantes sobre como non comer en exceso. E se está contigo todo, intentou reducir o risco de consecuencias desagradables de comer en exceso exercicio sensato e regreso a unha dieta normal.

Vexa tamén: os 10 principais principios nutricionais para a perda de peso.