En busca de un adestramento intensivo, duro e eficaz é imposible non prestar atención ao programa Bob Harper. O adestrador do famoso americano mostra o maior maratón perdedor sabe manterte nunha excelente forma.
Descrición do programa Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning é un complexo para crear un corpo delgado, forte e flexible. Ten que realizar un número de exercicios, que involucran múltiples grupos musculares. A diferenza doutros programas de Bob Harper, incluía dous niveis de dificultade, polo que incluso un trato non demasiado experimentado pode permitirse clases a este ritmo, se comeza cun nivel sinxelo. Ambos conxuntos daranlle a oportunidade de saír da zona de confort e aumentar a resistencia física.
Así, o programa consta de dous adestramentos con diferentes niveis de dificultade:
- Primeiro videotronik dura 25 minutos e inclúe moitos exercicios sobre equilibrio e coordinación. Traballarás os músculos de todo o corpo, o ritmo das leccións é bastante baixo. Necesitarás un par de pesas. Nivel de dificultade: medio. Pódese realizar como preparatorio para a segunda sesión. A carga principal está na parte inferior do corpo.
- O segundo videotronik (principal) dura 1 hora e aquí a carga é moito maior. Consiste en diferentes exercicios para diferentes grupos musculares realizados a un ritmo elevado. Queimarás calorías e fortalecerás o teu corpo. Agarda agachamentos, flexións, exercicios de brazos, costas e abdominais. Periódicamente Bob dilúe a carga de potencia nos exercicios aeróbicos. Necesitarás unha pesada mancuerna (ou kettlebell) e un par de pulmóns. Nivel: avanzado.
Dependendo do seu nivel de adestramento pode comezar a participar co primeiro ou segundo adestramento. A pesar do nome do programa, non podemos dicir que estea baseado en exercicios de cardio. Non obstante, adestramento básico e inclúe unha serie de exercicios aeróbicos intensivos, pero aínda imposible atribuílo aos exercicios de cardio en forma pura. A primeira parte está máis deseñada para o traballo muscular. Por certo, este programa é que a carga de Bob Harper é similar a outros vídeos populares: Total Body Transformation.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O acondicionamento cardio Body Rev é o xeito perfecto para desfacerse do exceso de graxa e crear un corpo elástico sólido. Realizarás exercicios de forza a un ritmo elevado, queimando calorías e fortalecendo os músculos.
2. Case todos os exercicios ofrecidos por Bob Harper proporcionan traballo a varios grupos musculares. Debido a isto, melloras a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
3. O programa consta de dous niveis de dificultade. Se aínda non estás preparado para participar nunha versión avanzada, podes comezar a adestrar durante un vídeo de 25 minutos.
4. Necesitarás un conxunto mínimo de equipos: só pesas e un tapete.
5. As horas de adestramento baséanse case na súa totalidade en agachamentos de varias formas. Coa práctica regular verás unha sorprendente transformación das nádegas e das pernas.
6. Bob é perfectamente capaz de motivar. Grazas á súa enerxía, esforzarase constantemente polos máximos resultados.
Contra:
1. Bob Harper incluíu moitos exercicios traumáticos. Non deixes de ver a túa técnica e escoitar as sensacións do seu propio corpo.
2. A pesar do nome, non é exercicio cardiovascular en forma pura.
Comentarios sobre o programa Acondicionamento cardio Rev. Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning: este é un programa realmente difícil. Non obstante, as habilidades motivadoras de Bob Harper axudarache a percorrelo de principio a fin.
Vexa tamén:
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas na casa + plan de exercicios rematado
- Top 50 exercicios para músculos abdominais: adelgazar e presionar
- Os 50 exercicios máis eficaces para as pernas + plan de exercicios rematado