A nosa enerxía está directamente relacionada cos alimentos que comemos. Os alimentos que escollemos para saturar o noso corpo poden aumentar a nosa vitalidade ou diminuír. A continuación tes unha lista de alimentos ricos en enerxía que che axudarán a aumentar a túa vitalidade e mellorar a túa saúde ao longo do día. mazás
Todo o mundo sabe que "unha mazá ao día e non necesitarás médico", e é certo! As mazás conteñen moitas vitaminas e minerais, tamén son unha rica fonte de flavonoides e polifenois, que son poderosos antioxidantes. Tenta comelos todas as mañás e engádeos aos batidos.
bananas
As bananas son unha das mellores fontes de potasio, que axuda a manter a presión arterial e a función cardíaca normais. Os plátanos están cubertos cunha casca, polo que podes botalos na túa bolsa ou levalos nos teus brazos. Este lanche seguro que aumentará os teus niveis de enerxía durante o descanso do xantar.
Pemento vermello
Os pementos doces están cheos de vitaminas antioxidantes A e C, que son esenciais para a beleza da túa pel. Os pementos vermellos en particular conteñen licopeno, que se demostrou para previr o cancro. Se queres un crocante abundante, os pementos vermellos son perfectos. Proba a mergullarlo na salsa durante a merenda.
Hummus
O hummus é unha merenda saudable e energizante que seguramente satisfará os teus desexos doces e salgados. É un gran reforzo de enerxía cando se combina con outros elementos desta lista como pementos vermellos, cenorias e pepinos. Proba a facer hummus con garavanzos frescos (garbanzos) con calabacín en lugar de garavanzos tradicionais con tahini fresco (pasta de sésamo). Aínda obterás os aminoácidos e o calcio do tahini fresco, pero nunha forma máis lixeira e sen amidón.
Chocolate negro natural
Se tes un dente doce, o chocolate escuro natural satisfará definitivamente eses desexos e é mellor que os lanches de sobremesa que conteñen amidón refinado que destrúe as vitaminas necesarias para a enerxía. Recoméndase non comer leite, senón chocolate escuro natural, xa que contén a maior cantidade de poderosos antioxidantes. Pero contén azucre, polo que debería limitarse a 1-2 onzas (aproximadamente 57 gramos) por día.
As sementes de cabaza
Estas sementes son só un almacén de minerais como magnesio, ferro e calcio, vitamina K e proteínas. Ten a certeza de que as sementes de cabaza satisfarán os teus desexos de merenda cando necesites aumentar o teu rendemento. Son máis lixeiros que os froitos secos, proba consumir un cuarto de cunca destas sementes pola tarde unhas horas despois do xantar, especialmente se traballas despois do traballo ou se o tempo antes do xantar é demasiado longo.
Cenorias
As cenorias son ricas en fibra, polo que son unha boa forma crocante de calmar os desexos sen esquecer comer ben. Contén unha gran cantidade de vitamina A en forma de betacaroteno, que é bo para a visión. Ademais, as cenorias son un vexetal que combina ben coa maioría dos outros alimentos e é excelente para un lanche durante todo o día.
apio
O apio é unha fonte revitalizante de fibra, vitaminas B e C. Ten un efecto diurético debido ao equilibrio de electrólitos de potasio e sodio que contén, que axudan a desfacerse do exceso de líquido no organismo. O apio tamén ten propiedades antiinflamatorias. Ademais, vai moi ben con hummus para un lanche máis substancial, ou proba engadilo a un batido verde (ver a continuación).
Sopa de puré de verduras
Facer sopa de puré de vexetais é unha boa forma de obter a cantidade correcta de verduras no tempo frío. Non hai nada mellor que unha cunca quente de sopa, así que intenta aumentar a túa enerxía cunha porción de verduras limpas. Porque a sopa é unha mestura e o teu corpo pode absorber facilmente os nutrientes que están dispoñibles sen gastar enerxía en descompoñerlos.
Auga de limón
Pode parecer demasiado sinxelo, pero tomar auga con limón (fría ou quente) é unha forma coñecida de proporcionar enerxía. A deshidratación é a principal causa da fatiga, así que bebe a pequenos sorbos. O limón dá unha carga adicional de vitaminas e encimas. Entón, comeza o día con confianza cunha cunca de auga quente de limón.
avea
A avea é un dos carbohidratos máis saudables que podes atopar. Proba a comer avea pola mañá, e 25 minutos despois podes tomar algo de froita ou, se aínda tes fame, un batido verde. Espolvoreo con canela para obter aínda máis beneficios e sabor.
Cóctel verde brillante
Proba a mesturar unha porción deste cóctel cando teñas pouca enerxía. Contén unha gran cantidade de verduras nunha bebida cun pouco de froita para a dozura, polo que o sabor é simplemente delicioso. Cheo de vitaminas, encimas, minerais, aminoácidos e rico en fibra, converterase no teu ritual diario perfecto para o almorzo e a merenda.
Sandía
A sandía é un gran lanche, especialmente no verán. Contén licopeno que, como se mencionou anteriormente, estivo relacionado coa prevención do cancro. Para o máximo beneficio, coma sandía co estómago baleiro. Do mesmo xeito que outras froitas sen amidón ou baixas en graxa, dixírese rapidamente e debe pasarse con éxito polo estómago para que non fermente antes de que se dixera lentamente o resto dos alimentos.
Auga de coco
Beber auga de coco é unha das mellores formas de hidratar naturalmente a túa pel. Está cheo de electrólitos e ten propiedades desintoxicantes. Os cocos novos funcionan mellor, pero isto non sempre é conveniente (!). Hoxe, podes atopar auga de coco en caixas de cartón na maioría das tendas de alimentos saudables.
Ensalada verde
Non hai nada como unha ensalada verde para proporcionar un impulso de enerxía. Os vexetais verdes están cheos de vitaminas e minerais que se dixírense con bastante rapidez, polo que se sente con enerxía. Usar unha salsa lixeira de limón é a forma perfecta de obter algo de nutrición cando estás sen enerxía.
Ananás
A piña é fácil de dixerir e contén o encima bromelina, que axuda á dixestión e ten propiedades de limpeza. De novo, recorda comer piña co estómago baleiro e non combinala con outros alimentos.
Arandeira
Os arándanos son un aperitivo delicioso e energizante. Estas bagas tamén son coñecidas polas súas propiedades para estimular o cerebro e aumentar a enerxía, polo que é bo comelas antes dunha proba ou cando só precisa concentrarse. Estas bagas sempre están en abundancia!
Aguacate
Cargados de fibra, graxas saudables e fibra, os aguacates poden converterse nun alimento básico do teu día. Mantera a túa pel suave e xuvenil. Tamén se sabe que os aguacates axudan a reducir os niveis de colesterol. Se non queres comelo así, proba a engadir aguacates ás ensaladas.
Granola cru (muesli, só dos ingredientes que che gustan)
A granola é unha boa merenda se tes fame no medio do día. Asegúrate de escoller unha granola que non foi procesada en exceso (máis ben sen procesar se podes atopar unha), preferiblemente sen glute e toneladas de azucre. E o mellor é probar a facelo vostede mesmo a partir de trigo sarraceno.
Té de herbas
Podes beber té de herbas se non tes ganas de comer pola noite, pola mañá ou no medio día. Só asegúrate de que non teña cafeína. O rooibos vermello é a mellor opción xa que é rico en antioxidantes e ten bo sabor.
figos secos
Os figos secos limpan o sangue sorprendentemente ben, axudan a eliminar o moco e as toxinas do noso corpo. Asegúrate de que o fabricante que escollas non lle engada azucre nin outros aditivos. Os figos conteñen bastante azucre, polo que debes limitar o tamaño da túa porción a unhas poucas. Se tes candidiase ou problemas cos niveis de azucre, debes evitar os froitos secos e comer máis froitas frescas.
amorodos
Un excelente produto que contén fibra, unha gran cantidade de vitamina C, así como biotina (boa para a pel, o cabelo, as uñas) e o ácido fólico. Os amorodos son ricos en antioxidantes. Opción perfecta para o verán!
Quínoa
A quinoa é unha gran adición á túa dieta porque é unha proteína completa que contén aminoácidos esenciais. Este é un dos grans máis nutritivos e ricos en nutrientes que podes escoller.
pepinos
Os pepinos son ben coñecidos como vexetais ricos en silicio mineral. É unha merenda deliciosa, hidratante e nutritiva que é xenial só ou mergullada en hummus. Proba a facer unha ensalada de pepino con vinagre de mazá natural.
chucrute
O chucrut é un alimento rico en probióticos. Os probióticos contribúen á formación de vitamina B, que seguro que che encherá de enerxía durante todo o día.
segundo bigpikture.ru