Contidos
Non deixes de almorzar
Un erro común é non almorzar e comer demasiado tarde. Con este último, todo está máis ou menos claro, non se cancelou a regra de non comer despois das 18.00 horas. Máis precisamente, a última comida debería ser polo menos 4 horas antes de deitarse: isto significa que non é demasiado tarde para cear ás 22 se non se deita antes das dúas da mañá. Pero o almorzo é sagrado. Unha abundante primeira comida crea un poderoso impulso enerxético e literalmente aumenta o teu metabolismo. Pero se pola mañá o corpo non recibe calorías, entende isto como un desastre local e comeza a gastar enerxía moito máis lentamente. O metabolismo diminúe, e isto reflíctese inmediatamente na figura e non do mellor xeito. En xeral, a comida ideal debería ser así: almorzo cedo, varias comidas ao longo do día en pequenas porcións, cea cedo.
Exercita regularmente
Estudos recentes demostraron que o noso corpo queima calorías non só durante o adestramento, senón que o segue facendo durante 24 horas despois de que remate. ¿Queres aumentar o teu metabolismo? Comezar a moverse e regularmente - isto asegurará o traballo constante dos procesos metabólicos, sen pausas, e o peso desaparecerá máis fácil, máis rápido e como por si só. Por certo, é mellor facelo ao aire libre: o osíxeno tamén aumenta a taxa metabólica.
Durmir mellor
Escribíronse montañas de artigos científicos sobre como o sono saudable afecta o metabolismo. E todos se reducen ao feito de que a falta de sono é un estrés tan forte no noso sistema inmunitario e no noso metabolismo que fracasan. Resultado: o exceso de peso gáñase literalmente da nada se durmimos menos de 6 horas ao día. A norma, por suposto, é diferente para todos, pero de 7 a 8 horas é a cantidade ideal de tempo durmindo. E para que o metabolismo sexa rápido, o sono debe ser saudable: nunha habitación ventilada, ás escuras, sen irritantes, nun colchón cómodo e, preferentemente, sen soños.
Máis para beber
Feito: se os bebés teñen máis do 70 por cento de auga, a idade adulta "secamos": só o 50% da auga queda en nós. Polo tanto, para non esquecer repoñer regularmente os seus stocks, incluso pode poñerse un recordatorio no seu teléfono. Debe beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día, e facelo non á vez, senón constantemente, durante todo o día. Por que o metabolismo precisa de auga? Lava todo o innecesario e innecesario, fai que todas as células do noso corpo funcionen, os procesos metabólicos aceleranse e, como resultado, o exceso de peso desaparece moito máis rápido. Polo tanto, por exemplo, os atletas que precisan perder peso con urxencia ata un determinado momento, beben cinco litros de auga ao día. A xente común non precisa deste extremismo (os riles aínda deben ser protexidos), pero 1,5-2 litros son unha norma necesaria para unha vida normal.
Hai alimentos que aceleran o metabolismo:
- Cereais, rico en fibra, fai que o corpo queime calorías 2 veces máis rápido. A avea, o arroz integral e o trigo sarraceno son especialmente útiles.
- carne… Para o seu procesamento, o corpo gasta un 30% máis de enerxía que, por exemplo, os vexetais. Isto significa que o consumo de calorías xa está en proceso de absorción dos alimentos. Só a carne debe ser magra: coello, carne magra, pavo.
- Produtos lácteos grazas ao seu alto contido en calcio e vitamina D, axuda a construír masa muscular. É dicir, o traballo dos músculos mantén o metabolismo ao nivel adecuado.
- Lentellas e outras leguminosas - unha fonte de valiosa proteína vexetal. E tamén o ferro, cuxa falta tampouco é a mellor forma de afectar o metabolismo.
- Té verde É un coñecido estimulante metabólico. Aqueles que desexen perder peso necesitan beber polo menos 4 cuncas ao día (e, por certo, escriba estas cuncas na cantidade total de líquido consumido).
- Pemento picante. O chile, os jalapeños, a pementa de caiena e as especias que "dispersan" o sangue e contribúen a un aumento local da temperatura corporal son bos estimulantes metabólicos. O seu efecto funciona mesmo cando se aplica externamente: as envolturas a base de pementa picante están deseñadas para combater a celulite precisamente debido a un aumento local do metabolismo en zonas individuais non ideais, como calzóns e sacerdotes. Dentro, tamén é posible, o efecto será aínda máis visible, o peso desaparecerá máis rápido. Pero se tes problemas estomacais, non debes deixarte levar pola pementa.