O derrame cerebral ou trastorno agudo da circulación sanguínea no cerebro é unha das principais causas de morte (despois dun ataque cardíaco) da poboación da Rusia e do mundo. Ambas as enfermidades, o ictus e o ataque cardíaco, desenvólvense gradualmente e dependen en gran medida do noso estilo de vida. Isto significa que temos a oportunidade de reducir o risco de sufrir un ictus ou un ataque cardíaco. Para iso, é necesario controlar os niveis de azucre e colesterol, manter un peso óptimo, equilibrar a presión arterial (para obter máis información sobre estatísticas e os principais factores das enfermidades cardíacas, consulte o sitio web da OMS). Outra axuda indispensable na loita contra o ictus é a meditación, porque axuda a facer fronte aos efectos do estrés que poden provocar enfermidades cardiovasculares. Isto é especialmente certo para os residentes nas megaciudades. Durante un ano, en Moscova diagnostícanse 40 mil casos de accidente cerebrovascular, por comparación, isto é varias veces máis que o número de mortes e feridos en accidentes de tráfico.
O estrés crónico é un camiño directo cara ao ictus. Esencialmente, o estrés é unha resposta adaptativa no corpo que nos axuda a mobilizarnos. Neste momento, prodúcese unha forte subida de adrenalina, as glándulas suprarrenales están a traballar a plena forza e o sistema hormonal está sobreestirado. O estrés severo leva a vasospasmo, palpitacións cardíacas, presión arterial alta. Agora imaxina que tipo de sobrecarga experimenta o corpo, que se atopa nun estado de estrés constante, a miúdo agravado polo insomnio e as desviacións dunha dieta sa. En particular, isto leva á hipertensión, o que aumenta significativamente os riscos de accidente vascular cerebral e enfermidades cardíacas.
As máis das veces, non podemos cambiar situacións estresantes, pero podemos controlar a nosa reacción ante elas. A relaxación que trae a meditación pode axudar a baixar a presión arterial e mellorar a frecuencia cardíaca, a respiración e as ondas cerebrais.
Hai moita evidencia científica sobre os beneficios da meditación. Por exemplo, un estudo recente confirmou que a meditación consciente afecta o funcionamento do cerebro e permítelle facer fronte ao estrés. Noutro estudo, os investigadores avaliaron a eficacia da meditación transcendental como unha intervención primaria en pacientes con hipertensión. Nos practicantes desta meditación, a presión arterial sistólica diminuíu en 4,7 milímetros e a presión arterial diastólica en 3,2 milímetros. A práctica consistente de meditación pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión.
Meditando regularmente, descubrirás que é mellor capaz de tratar o estrés e aprenderás a controlalo. E a meditación non é tan difícil como podería parecer. Como regra xeral, a respiración profunda, a contemplación tranquila ou o foco en manifestacións positivas, xa sexan cores, frases ou sons, axudan a isto. Hai moitos tipos de meditación. Atopa o que che funciona. Quizais só precise escoitar música relaxante mentres camiña a un ritmo moderado. Quizais un deses xeitos simples e fermosos de meditación funcione para vostede. Se estás perdendo por onde comezar, proba esta meditación dun minuto.