A autohipnose positiva é unha técnica popular para tratar o estrés e fortalecer a autoconfianza. Pero ás veces o optimismo excesivo leva ao resultado contrario: temos unha protesta interna contra esas esperanzas pouco realistas. Ademais, as afirmacións teñen outras desvantaxes... Que pode substituír entón este método?
"Desafortunadamente, as afirmacións adoitan non ser boas para axudar a calmar directamente nunha situación estresante. Polo tanto, no canto deles, recomendo outro exercicio: a técnica de substituír os pensamentos negativos. Incluso pode ser máis eficaz que os exercicios de respiración, que adoitan chamarse a mellor forma de tratar a ansiedade ", di a psicóloga clínica Chloe Carmichael.
Como funciona a técnica de substitución do pensamento negativo?
Digamos que o teu traballo está a causarche moito estrés. Estás constantemente atormentado por pensamentos negativos e escenarios imaxinarios: imaxinas constantemente o que e onde pode saír mal.
En tal situación, Chloe Carmichael aconsella tentar substituír os pensamentos negativos por algunha idea máis positiva, pero é importante que esta afirmación sexa 100% verdadeira e innegable.
Por exemplo: "Non importa o que pase co meu traballo, sei que podo coidar de min mesmo e que podo confiar plenamente en min". Esta frase pódese repetir varias veces en canto os pensamentos desagradables comezan a superarte.
Poñamos outro exemplo. Imaxina que estás moi nervioso antes da próxima presentación. Tenta desaloxar os pensamentos negativos con esta redacción: "Estou ben preparado (como sempre) e podo facer fronte a calquera pequeno erro".
Preste atención: esta afirmación soa sinxela, clara e lóxica
Non promete milagres nin éxito sorprendente, a diferenza de moitos exemplos de afirmacións positivas. Despois de todo, os obxectivos pouco realistas ou demasiado ambiciosos poden aumentar aínda máis a ansiedade.
E para facer fronte aos pensamentos perturbadores, primeiro é importante comprender as razóns da súa aparición. "As afirmacións adoitan ser enganosamente optimistas. Por exemplo, unha persoa intenta inspirarse con "Sei que nada ameaza o meu traballo", aínda que de feito non está nada seguro diso. Repetir isto unha e outra vez non o fai sentir máis seguro, só ten a sensación de que está enganado a si mesmo e escapa da realidade ", explica Carmichael.
A diferenza das afirmacións, as declaracións utilizadas para substituír os pensamentos negativos son completamente realistas e non nos causan dúbidas e protestas internas.
Ao practicar exercicios de substitución do pensamento negativo, é importante seleccionar coidadosamente as afirmacións que repites. Se causan polo menos algunha dúbida, o teu cerebro probablemente intente rexeitalos. "Cando formules unha afirmación, próbaa. Pregúntase: "Hai posibles escenarios nos que isto resulte ser falso?" Pensa en como podes formulalo con máis precisión”, subliña a psicóloga clínica.
Finalmente, cando atopes unha fórmula sobre a que non tes dúbidas, acompáñaa e repítea en canto os pensamentos negativos comecen a abrumarche.