A miúdo escoitamos o importante que é manter unha rutina diaria estándar en tempos de crise, cumprir un horario, facer listas de tarefas e lembrar de coidar o seu estado mental. O practicante da narrativa ofreceu 30 opcións sinxelas para tratar a ansiedade e establecer contacto cun mesmo nunha realidade cambiada.
Ás veces descoidamos recomendacións psicolóxicas sinxelas: beber auga, comer alimentos saudables, movernos, tomar medicamentos, ordenar o noso corpo e o espazo que nos rodea. Moitas formas parecen banais e obvias: é difícil crer que tales prácticas poidan realmente ter un efecto positivo no noso benestar. Non obstante, son precisamente estes xeitos "aburridos" os que nos axudan a calmarnos e recuperar o sentido.
Aquí tes unha lista de cousas que podes facer que che axudarán a relaxarte, a quitar a túa mente da axenda das noticias e a recuperar a claridade de pensamento. Podes aproveitar as nosas ideas ou engadir as túas propias formas comprobadas de calmarte.
Camiña rápido, preferiblemente na natureza.
Tocar música.
Danza.
Quédese na ducha.
Fai exercicios de respiración.
Cantar ou berrar (en voz baixa ou en voz alta, segundo a situación).
Mira fotografías de bosques ou plantas.
Activa vídeos divertidos de animais.
Beba algo quente en pequenos sorbos.
Manteña as mans baixo a auga corrente.
chorar.
Medita, centrándose nos obxectos do mundo exterior, nomeaos e as súas características.
Fai algo de exercicio, estiramentos ou ioga.
Abrázache.
Xurar, mandar o que irrita, lonxe e durante moito tempo, con expresión.
Fala en voz alta os teus sentimentos, nomeaos.
Limpar o apartamento.
Debuxa, expresa emocións cun bolígrafo, lapis ou rotulador.
Arranca os papeis innecesarios.
Le un mantra ou unha oración.
Coma algo saudable.
Beba unha colección calmante ou té.
Cambia ao teu pasatempo favorito.
Mira pola fiestra, mira ao lonxe, cambia o punto de enfoque.
Chama a un amigo ou a un ser querido e cóntalle o que está a pasar.
Di a si mesmo "isto tamén pasará".
rítmicamente palmadamente no lado oposto do corpo (man esquerda no lado dereito, man dereita no lado esquerdo).
Estire as palmas das mans e os dedos e masajee os pés e as costas.
Use aceites aromáticos, incenso, cosméticos cun cheiro agradable.
Cambie a roupa de cama e déitese un rato sobre unha fresca e limpa.
Terás garantía de sentirte mellor facendo polo menos unha das tarefas. Procura non aprazar estes métodos durante un bo momento e recorre ao máis axeitado, segundo as circunstancias.