Estes días fálase moito do burnout profesional. Algúns asocian a súa difusión coas peculiaridades da cultura laboral en Rusia, algúns cunha xestión de mala calidade e outros coa excesiva sensibilidade dos propios empregados. Cales son algunhas cousas sinxelas que podes facer para previr o esgotamento?
Recollemos 13 consellos elaborados polos expertos da canle de Telegram . Cada día publícase unha pequena recomendación, recompilada tendo en conta os datos científicos actuais. Estes consellos non substituirán a psicoterapia e non o salvarán do esgotamento por si mesmos, pero certamente axudarán a xestionar os seus sentimentos. Ou quizais ralentizar o esgotamento.
1. Se estás facendo varios proxectos ao mesmo tempo ou, por exemplo, traballando e estudando, lembra: pasar de atención dunha actividade a outra leva tempo e esforzo. Tenta facer menos cambios para que dediques menos esforzo a cambiar contextos.
2. Teña en conta que a planificación tamén leva recursos: tempo e esforzo. Non é un engadido ao traballo, é parte del.
3. Por si só, cambiar dunha actividade a outra non sempre axuda a relaxarse. É importante que as actividades traian pracer e axuden a recuperar recursos.
4. Cando alguén che critique, intenta pensar: gustaríache recibir consellos desta persoa? Se non, quizais tampouco se deberían aceptar e ter en conta as críticas del.
5. Podes queimar cando o traballo é demasiado difícil para ti e cando é demasiado fácil. Pensa na túa situación: é mellor tentar asumir máis ou menos?
6. A esencia da procrastinación é que evitamos algo desagradable cando estamos estresados. Tenta notar o estrés, para, conta de cinco a un e comeza a facer a cousa, a pesar da sensación desagradable, e faino durante polo menos cinco minutos.
O problema da dilación non é a dificultade da obra en si, senón a evitación de comezala.
Despois de cinco minutos de traballo, a sensación desagradable probablemente desaparecerá e podes seguir facendo o correcto.
7. Se estás estudando ao mesmo tempo que traballas, non esquezas que estudar é un gran investimento dun recurso. Aínda que che guste e che interese, require forza. Estudar non son vacacións do traballo. É importante descansar despois do traballo e despois da escola.
8. Se fas o teu propio horario, contribúe á fatiga das decisións. Tenta planificar o teu horario con antelación e cúmplelo. Deste xeito, non tes que tomar novas decisións constantemente.
9. Lembra que o cerebro tamén se cansa das pequenas decisións do fogar. Pensa en como podes eliminar as decisións sen importancia da túa vida. Por exemplo: normalmente non podes pensar que tipo de pan comprar. Colle o mesmo que onte, ou o primeiro, ou lanza unha moeda.
10. Cando as persoas escriben nun chat de traballo que están enfermas, a miúdo preocúpanse de defraudar aos seus compañeiros. Se queres apoiar, é mellor que escribas en resposta non só “mejorar” ou “mellorar”, senón tranquilizar: todo está en orde, reprogramaremos as reunións, remataremos nós mesmos as pequenas cousas, se acaso. , reprogramaremos o prazo, non te preocupes, cura con calma.
Isto calma máis que o desexo de mellorar con urxencia.
11. Para gozar dos erros, é útil lembrar que os erros non son só "ben, está ben", senón que os erros dannos unha vantaxe cognitiva.
Cando cometemos un erro, a atención aumenta automaticamente e o cerebro comeza a funcionar mellor; aprendemos mellor fisicamente.
12. Compararche con outras persoas con frecuencia pode reducir a túa confianza profesional e contribuír ao esgotamento. Intenta compararte menos con outros, coñecidos ou estraños. Lembra que todos somos persoas diferentes con diferentes puntos fortes e débiles.
13. O burnout non é nada do que avergoñarse. Aínda que reduce a confianza profesional, non está relacionado coa túa competencia profesional.