Enfado: coñecer ao inimigo de vista

Que facer no caso de que nos capten as emocións, especialmente as negativas? Podemos frear, digamos, a nosa rabia? Os psicólogos están seguros de que si. En Mood Therapy, David Burns, MD, combina os resultados dunha ampla investigación e experiencia clínica para explicar métodos para revertir condicións depresivas dolorosas, reducir a ansiedade debilitante e xestionar emocións fortes cunha linguaxe sinxela e fácil de entender.

O autor non rexeita de ningún xeito a necesidade do tratamento farmacolóxico en casos graves, pero cre que en moitas situacións é posible prescindir da química e axudar ao cliente, limitándose á psicoterapia. Segundo el, son os nosos pensamentos os que determinan os sentimentos, polo que coa axuda de técnicas cognitivas pódense afrontar a baixa autoestima, a culpa e a ansiedade.

"Un cambio repentino de humor é o mesmo síntoma que unha secreción nasal cun resfriado. Todos os estados negativos que experimentas son o resultado do pensamento negativo ", escribe Burns. — As opinións pesimistas ilóxicas xogan un papel fundamental na súa aparición e conservación. O pensamento negativo activo sempre acompaña aos episodios depresivos ou a calquera emoción dolorosa de natureza similar.

Isto significa que podes comezar o proceso en orde inversa: eliminamos conclusións e pensamentos ilóxicos e devolvemos unha visión positiva ou, polo menos, realista de nós mesmos e da situación. Perfeccionismo e medo aos erros, rabia, polo que tes vergoña… A rabia é o sentimento máis destrutivo, ás veces literalmente. A ira autodirixida a miúdo convértese nun detonante de comportamentos autolesivos. E a rabia derramada destrúe as relacións (e ás veces vidas). Como tratar con iso? Isto é o que é importante saber sobre a túa ira, escribe Burns.

1. Ningún acontecemento pode enfadarte, só os teus pensamentos sombríos dan lugar á ira.

Mesmo cando ocorre algo realmente malo, a túa resposta emocional determina o significado que lle dás. A idea de que es responsable da túa ira é, en definitiva, moi beneficiosa para ti: dáche a oportunidade de controlar e escoller o teu propio estado.

Como te queres sentir? Ti decides. Se non fose así, dependerías de calquera acontecemento que teña lugar no mundo exterior.

2. Na maioría dos casos, a rabia non che axudará.

Só te paraliza e conxelas a túa hostilidade e non podes conseguir os resultados desexados. Sentirás moito mellor se prestas atención a buscar solucións creativas. Que podes facer para afrontar a dificultade, ou polo menos para diminuír a posibilidade de que te incapacite no futuro? Esta actitude axudarache a xestionar a impotencia e a frustración.

E tamén podes substituír a ira... pola alegría, porque non se poden experimentar ao mesmo tempo. Lembra algún momento feliz da túa vida e responde á pregunta cantos momentos de felicidade estás preparado para cambiar por irritación.

3. Os pensamentos que xeran rabia a maioría das veces conteñen distorsións

Se os corrixas, podes reducir a intensidade das paixóns. Por exemplo, cando se fala cunha persoa e se enfada con ela, etiquetállaa (“Si, é estúpido!”) E vela de negro. O resultado da sobrexeneralización é a demonización. Póñase unha cruz a unha persoa, aínda que en realidade non che guste, senón o seu acto.

4. A ira é causada pola crenza de que alguén está a actuar de forma deshonesta ou que algún evento é inxusto.

A intensidade da ira aumentará en proporción á seriedade que tomas o que está a suceder como un desexo consciente de facerte dano. Acendeuse a luz amarela, o motorista non che cedeu, e tes présa: "Fíxoo adrede!" Pero o condutor podía apresurarse. Pensou nese momento, a présa de quen é máis importante? Improbable.

5. Ao aprender a ver o mundo a través dos ollos dos demais, sorprenderache que as súas accións non lles parezan inxustas.

Nestes casos, a inxustiza é unha ilusión que só existe na túa mente. Se estás disposto a renunciar á idea pouco realista de que as túas nocións de verdade, inxustiza, xustiza e equidade son compartidas por todos, gran parte do resentimento e da frustración desaparecerán.

6. Outras persoas non adoitan sentir que merecen o teu castigo.

Entón, "castigándoos", é improbable que consiga o efecto desexado. A rabia moitas veces só provoca un maior deterioro das relacións, fai que as persoas sexan contra ti e funciona como unha profecía autocumplida. O que realmente axuda é o sistema de reforzo positivo.

7. Gran parte da rabia ten que ver con protexer a túa autoestima.

O máis probable é que moitas veces te enfades cando outros te critican, non están de acordo contigo ou non te comportas como queres. Tal rabia é inadecuada, porque só os teus propios pensamentos negativos destrúen a túa autoestima.

8. A desesperación é consecuencia das expectativas non cumpridas.

A decepción sempre está asociada a expectativas pouco realistas. Tes dereito a tentar influír na realidade, pero isto non sempre é posible. A solución máis sinxela é cambiar as expectativas baixando o listón.

9. Insistir en que tes dereito a estar enfadado non ten sentido.

Por suposto, tes dereito a sentirte enfadado, pero a pregunta é, ¿te beneficias de estar enfadado? Que gañas ti e o mundo da túa rabia?

10. A ira raramente é necesaria para seguir sendo humano.

Non é certo que te converteras nun robot insensible se non te enfadas. Pola contra, ao desfacerse desa irritabilidade molesta, sentirás unha maior gana de vivir, ademais de sentir como medran a túa alegría, paz e produtividade. Experimentarás unha sensación de soltura e claridade, di David Burns.