Aanti-ximnasia^® (unha marca rexistrada) é o contrario dos exercicios de ximnasia clásicos e ofrece movementos que se adaptan ao estado de cada un. Este é un método de rehabilitación física que pretende tomar conciencia, mediante pequenos movementos extremadamente precisos, do tensións dores musculares acumulados ao longo dos anos e para liberarse deles.

A anti-ximnasia permítelle traballar gradualmente en cada un dos músculos do corpo, do máis pequeno ao máis grande, do máis doloroso ao máis descoñecido e alargalos para afrouxar o nós causando dor e deformidade. Ao actuar sobre a organización neuromuscular, contribúe a ter un mellor postura e atopar facilidade et flexibilidade.

O método ensina a percibir o corpos na súa totalidade, para sentir a interacción entre as súas diferentes partes e para equilibrar o músculos. Pódese, por exemplo, tomar conciencia das relacións dianteira / traseira e dereita / esquerda. De súpeto notamos que un ombreiro está máis alto que o outro, que os dedos están enroscados, que a cabeza está inclinada cara a adiante, en suma, que o corpo debe atopar o camiño de volta. simetría moverse harmoniosamente.

Non obstante, a anti-ximnasia é algo máis que unha actividade física. Afrouxando rixideces musculares, pode xerar liberacións emocionais e curacións. A expresión verbal de sensacións e emocións é tan importante como os propios movementos.

Aanti-ximnasia adoita practicarse en grupo, a excepción das primeiras sesións que se fan de xeito individual. Permiten ao profesional avaliar a condición física do participante e ao participante determinar se o enfoque é adecuado para el. Nun grupo, un exercicio que dura apenas 15 minutos é unha experiencia moi reveladora. Simplemente consiste en darlle forma a un personaxe de barro mantendo os ollos pechados. Este rapaciño convértese en realidade nun autorretrato, nun fito moi elocuente. Pode ilustrar vivamente a percepción que temos do noso corpo (ver Unha pequena experiencia no sitio oficial).

Os movementos antiximnasia pódense realizar de pé ou sentados, pero a maioría realízanse no chan. Ás veces empregamos pequenas bolas de cortiza e palillos (que se rodan baixo o pé, por exemplo) para favorecer a liberación de tensións musculares; estes movementos teñen o efecto dunha auto-masaxe.

Therese Bertherat, o fisioterapeuta que desenvolveu anti-ximnasia durante a década de 1970, escolleu o termo "anti-ximnasia" na era da anti-psiquiatría. Non foi que denigrase a ximnasia clásica, pero considerou que certos exercicios, por exemplo aqueles que requiren forzar a inspiración ou tirar a columna para liberar a caixa torácica, só agravaron os trastornos. diafragma e columna vertebral. Afirma que foron as contraccións musculares as que deformaron gradualmente o corpo; unha situación que, na súa opinión, non é nada irremediable xa que os músculos seguen sendo maleables, calquera que sexa a idade do individuo. A solución: esperta as zonas de durmir que usamos dándolle lonxitude.

Para desenvolver o seu enfoque, Thérèse Bertherat inspirouse principalmente no traballo de 3 persoas: o médico e psicoanalista austríaco Wilhelm Reich (ver Masaxe neo-reichiana), o instigador da ximnasia holística Lili Ehrenfried¹, pero especialmente a fisioterapeuta Françoise Mézières, creadora do método Mézières, a quen coñeceu en 1972 en París e que foi a súa profesora de fisioterapia. Os seus coñecementos de anatomía, así como o rigor e precisión do seu método, impresionárona moito. Françoise Mézières tivo, entre outros, unha grande influencia no campo da ortopedia ao descubrir en 1947 o cadea muscular posterior. Tamén é nesta famosa cadea de músculos, que percorre a parte posterior do pescozo ata os dedos dos pés, onde traballamos en anti-ximnasia.

Aínda que a anti-ximnasia e o método Mézières son métodos de rehabilitación postural, hai unha diferenza fundamental entre eles. O método Mézières é unha modalidade terapéutica específicamente destinada a tratar trastornos neuromusculares graves; de feito, é usado principalmente por fisioterapeutas e fisioterapeutas. Por outra banda, a anti-ximnasia é un enfoque global para un cambio. que é para todos.

O termo "anti-ximnasia" converteuse nunha marca rexistrada en 2005. Só pode ser usado por profesionais que teñan un "certificado de licenza". Non obstante, moitos practicantes de diversos enfoques corporais inspíranse, entre outras cousas, no método Bertherat, que poden adaptar segundo a súa especialidade. Anti-ximnasia e varias outras disciplinas empregando o movemento como enfoque autoconciencia forman parte do que se chama educación somática.

Que saibamos, ningunha investigación científica avaliou os efectos deanti-ximnasia sobre a saúde. Non obstante, sabemos que moitos osteópatas, fisioterapeutas e matronas recomendan aos seus pacientes que practiquen este método para mellorar a súa condición física.

Segundo os seus seguidores, a anti-ximnasia é un enfoque que nos permite atopar o pracer de estar ben no teu corpo. Desde nenos ata persoas maiores, é para calquera que experimenta molestias neuromusculares. A anti-ximnasia sería unha ferramenta de intervención especialmente eficaz en Adolescentes que se senten atrapados diante dos cambios, tanto físicos coma emocionais, que se están producindo neles. O traballo en grupo permítelles expresarse, descubrir os seus puntos comúns e liberarse das súas aprehensións. No anciáns, a anti-ximnasia axuda a manter as habilidades motrices, pero non está destinada a tratar trastornos musculoesqueléticos agudos.

o mulleres embarazadas pode beneficiarse dos efectos positivos da anti-ximnasia practicando movementos que favorecen unha mellor respiración e relaxan os músculos do pescozo e da pelvis.

Atención

Ao ser un enfoque que se practica con moita suavidade, a anti-ximnasia non inclúe ningunha contraindicación particular. Non obstante, recoméndase que as persoas con trastornos musculoesqueléticos graves busquen primeiro o consello médico.

Unha sesión típica

Unha sesión comeza cun proba moi particular. O médico pídelle ao participante que adopte unha posición precisa e moi inusual, que chama a moitos músculos "esquecidos". O corpo, que logo se atopa nunha situación máis que incómoda, compensa deformándose. Isto permite ao participante sentir tensións e molestias que, ata entón, poderían pasar desapercibidas. Nun segundo paso, determinaremos o seu nós musculares e coa axuda dos movementos, aprendemos a afrouxalos e a dar máis lonxitude aos músculos. Sesión tras sesión, os músculos alónganse, o corpo endereítase, as articulacións atopan o seu eixe natural, a respiración libérase e amplíase.

Para rexistrarse obradoiros anti-ximnasia, basta con consultar o directorio de profesionais na páxina web oficial. Tamén podes aprender sobre a ximnasia consultando libros especializados. Dous exercicios básicos están dispoñibles en vídeo na páxina web de Thérèse Bertherat (ver Comezar na casa, na sección Descubrir a anti-ximnasia). Non obstante, este non é un substituto dun profesor cualificado.

Adestramento antiximnasia

Para converterse en profesional certificado, hai que asistir, entre outras cousas, a talleres de anti-ximnasia e ter un título de bacharel, idealmente en psicoloxía, fisioterapia ou psicomotricidade ou ter unha experiencia equivalente. O programa de formación repártese en 2 anos.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. O corpo ten as súas razóns, a autocuración e a anti-ximnasia, Editions du Seuil, 1976.

O clásico de Thérèse Bertherat que presenta a súa teoría e movementos básicos.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, novas vías de anti-ximnasia, Editions du Seuil, 1981.

Inspirado nos comentarios dos lectores, este libro ofrece 15 movementos para avaliar e mellorar a súa condición musculoesquelética.

Bertherat Thérèse. As estacións do corpo: garda e observa a forma, Albin Michel, 1985.

Un libro que nos invita a ver realmente as áreas do corpo en desequilibrio e a ver os cambios que se producen.

Bertherat Thérèse. A guarida do tigre, Editions du Seuil, 1989.

O autor lévanos a descubrir o tigre en si mesmo a través de exercicios moi sinxelos dirixidos a liberar varias dores, tensións e rixidez. Máis de cen imaxes ilustran o seu método.

Bertherat Teresa et al. Con órgano consentente, Editions du Seuil, 1996.

Un libro para mulleres embarazadas. Baseado en conceptos anatómicos e fisiolóxicos, preséntanse 14 movementos extremadamente precisos para prepararse para o parto.

Anti-ximnasia Thérèse Bertherat

O sitio web oficial: descrición do enfoque, directorio de profesionais, lista de asociacións nacionais e presentación de vídeo de 2 exercicios para coñecer a práctica.

www.anti-gymnastique.com