Contidos
Ordenou un programa de fitness en busca dun adestramento sinxelo para todo o corpo? Preste atención ao adestramento de Cindy Whitmarsh "Beleza durante 10 minutos", que o axudará a acadar unha figura delgada e tonificada.
Descrición do programa "Beauty for 10 minutes" con Cindy Whitmarsh
"Beleza durante 10 minutos": un conxunto de exercicios de Cindy Whitmarsh para aqueles que comezan a facer fitness. O programa está deseñado para traballar sobre os músculos dos brazos, abdome, coxas e nádegas. Reforzarás o teu corpo, facéndoo máis elástico e aliviado. O curso consta de 5 sesións de adestramento para diferentes áreas problemáticas, cunha duración de 10 minutos. Todos os exercicios dispoñibles para ser sinxelos, incluso para principiantes. O programa vai acompañado dun comentario detallado do adestrador de todos os matices do exercicio.
O curso de fitness consta do seguinte vídeo:
- Para os glúteos. Cal das nenas non soña cun cu fermoso e elástico? Xunto con Cindy Whitmarsh farás exercicios eficaces para o glúteo. A segunda metade do adestramento terá lugar no tapete.
- Para as cadeiras. A lección baséase en agachamentos e estocadas, que implican a parte dianteira e traseira da coxa e a parte interna.
- Para as mans. Elimina a flaccidez nos brazos con exercicios clásicos para bíceps, tríceps e ombreiros. Para os exercicios necesitarás pesas e unha esterilla. Podes comezar con pesas de 0.5 kg, aumentando gradualmente o peso.
- Para a prensa. A adestradora pode presumir de 6 paquetes, polo que é hora de tomar o seu exemplo e facer os exercicios para a prensa. Ti esperas a prancha, a perna levanta e levanta os ombros. Os músculos do estómago funcionarán continuamente.
- O poder estirado. Esta lección está deseñada para un estiramento profundo dos músculos e un corpo flexible. Cindy tamén ofrece un bo exercicio estático para obter un ton muscular adicional.
Como podes ver, o programa "Beleza durante 10 minutos" usa todos os músculos do teu corpo. Podes realizar un adestramento ao día e podes facer toda a casa. Non obstante, o primeiro día non é necesario darse unha carga pesada, é mellor adaptarse gradualmente á aula. Tamén cómpre estar preparado para sentir a dor muscular ao día seguinte despois da execución dun programa. Non hai ningunha razón para marchar, aos poucos o teu corpo irase afacendo ás cargas.
Se aínda non decidiches por onde comezar, recomendámosche que veas o adestramento xeral para principiantes con Jillian Michaels, onde tamén atoparás un curso de fitness adecuado.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa "Beleza durante 10 minutos" é perfecto para principiantes. Cindy Whitmarsh ofrece un exercicios accesibles pero eficaces para todas as áreas problemáticas.
2. O adestramento axudarache a fortalecer os músculos abdominais, a apertar as nádegas e as coxas, reducir as flaccidez das mans. Sen atención non haberá ningunha parte do corpo.
3. O adestrador é moi detallado e explica todas as características dos exercicios, polo que non terás problemas aínda que nunca estiveses nun ximnasio. Ademais, o vídeo está en lingua rusa.
4. Para as clases non necesitas ningún equipo adicional, agás pesas e unha esterilla.
5. Ofertas de Cindy Whitmarsh exercicios básicos para todo o corpo, que están na base de moitos programas de fitness.
6. Videoframerate convenientemente desagregado durante 10 minutos. Podes realizar os exercicios nunha área de problemas separada, podes combinar varias clases e facer toda a casa.
Contra:
1. Fai máis exercicio apto para principiantes e os que nunca foron exercicios funcionais.
2. Se queres adelgazar e queimar graxa, este programa debería combinarse con carga aeróbica. Recomendámosche que vexas: o mellor adestramento cardio para todos.
"Beleza durante 10 minutos" é o programa ideal para principiantes. Axudarache a traballar nas túas áreas problemáticas, fortalecer os músculos e formar un corpo delgado. Adestramento curto e eficaz será a mellor opción para aqueles que están comezando a facer fitness.
Lea tamén: os mellores exercicios para principiantes ou por onde comezar a facer fitness?