Contidos
Nestas táboas adóptanse a media diaria de biotina é de 50 mg. A columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfai a necesidade humana diaria de biotina (vitamina H).
ALIMENTOS CON ALTO CONTIDO DE BIOTINA (VITAMINA H):
| Nome do produto | O contido de biotina en 100 g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Soia (gran) | 60 mcg | 120% |
| Xema de ovo | 56 mcg | 112% |
| Ovo de galiña | 20.2 μg | 40% |
| Gafas | 20 mg | 40% |
| Flocos de avea "Hércules" | 20 mg | 40% |
| Chícharos (descascados) | 19.5 μg | 39% |
| Leite desnatado | 15.3 μg | 31% |
| Avea (gran) | 15 μg | 30% |
| Arroz (gran) | 12 mcg | 24% |
| Trigo (gran, duro) | 11.6 μg | 23% |
| Cebada (gran) | 11 mcg | 22% |
| Trigo (gran, variedade branda) | 10.4 mcg | 21% |
| Grañolas de trigo | 10 μg | 20% |
| Leite en po 25% | 10 μg | 20% |
| Carne (polo) | 10 μg | 20% |
| Bacallau | 10 μg | 20% |
| Carne (galiñas de carne) | 8.4 μg | 17% |
| Queixo 2% | 7.6 μg | 15% |
| Cuajada 5% | 7.6 μg | 15% |
| Cuajada | 7.6 μg | 15% |
| Proteína de ovo | 7 mcg | 14% |
| Grans de millo | 6.6 mcg | 13% |
| Centeo (gran) | 6 mcg | 12% |
| Queixo "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Chícharos verdes (frescos) | 5.3 mcg | 11% |
| Queixo 18% (negra) | 5.1 μg | 10% |
| Requeixo 9% (negra) | 5.1 μg | 10% |
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| Fariña de trigo 2o grao | 4.4 mcg | 9% |
| Queixo "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Papel pintado de fariña | 4 mcg | 8% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Leite Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ata o 3.2% doce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus baixo contido de graxa | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queixo "ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir baixo contido de graxa | 3.51 μg | 7% |
| Arroz | 3.5 μg | 7% |
| Iogur 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Crema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Crema 8% | 3.38 μg | 7% |
| A masa de requeixo é do 16.5% de graxa | 3.2 μg | 6% |
| Leite 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Crema en po 42% | 3.2 μg | 6% |
| Carne (vaca) | 3.04 μg | 6% |
| Fariña de trigo de 1 grao | 3 mg | 6% |
| Fariña de centeo | 3 mg | 6% |
| Repolo, vermello, | 2.9 μg | 6% |
| Queixo "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Copas de xeado | 2.18 μg | 4% |
| Macarróns dunha fariña de 1 grao | 2 mg | 4% |
| Pasta de fariña V / s | 2 mg | 4% |
| A fariña | 2 mg | 4% |
| Fariña de centeo integral | 2 mg | 4% |
| Fariña de centeo sementada | 2 mg | 4% |
| Queixo Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Coliflor | 1.5 g | 3% |
O contido de biotina en produtos lácteos e ovos:
| Nome do produto | O contido de biotina en 100 g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Leite Acidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ata o 3.2% doce | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus baixo contido de graxa | 3.6 mcg | 7% |
| Proteína de ovo | 7 mcg | 14% |
| Xema de ovo | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir baixo contido de graxa | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (do leite de Mare) | 1 μg | 2% |
| A masa de requeixo é do 16.5% de graxa | 3.2 μg | 6% |
| Leite 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Leite 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Leite en po 25% | 10 μg | 20% |
| Leite desnatado | 15.3 μg | 31% |
| Copas de xeado | 2.18 μg | 4% |
| Iogur 2.5% de | 3.39 mcg | 7% |
| Crema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Crema 20% | 4 mcg | 8% |
| Crema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Crema 8% | 3.38 μg | 7% |
| Crema en po 42% | 3.2 μg | 6% |
| Crema agria 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Crema agria 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Queixo "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Queixo "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Queixo "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Queixo Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Queixo suízo 50% | 0.9 μg | 2% |
| Queixo "ruso" | 3.6 mcg | 7% |
| Queixo 18% (negra) | 5.1 μg | 10% |
| Queixo 2% | 7.6 μg | 15% |
| Cuajada 5% | 7.6 μg | 15% |
| Requeixo 9% (negra) | 5.1 μg | 10% |
| Cuajada | 7.6 μg | 15% |
| Ovo de galiña | 20.2 μg | 40% |
O contido de biotina en cereais, produtos cereais e leguminosas:
| Nome do produto | O contido de biotina en 100 g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Chícharos (descascados) | 19.5 μg | 39% |
| Chícharos verdes (frescos) | 5.3 mcg | 11% |
| Grans de millo | 6.6 mcg | 13% |
| Gafas | 20 mg | 40% |
| Grañolas de trigo | 10 μg | 20% |
| Arroz | 3.5 μg | 7% |
| Macarróns dunha fariña de 1 grao | 2 mg | 4% |
| Pasta de fariña V / s | 2 mg | 4% |
| Fariña de trigo de 1 grao | 3 mg | 6% |
| Fariña de trigo 2o grao | 4.4 mcg | 9% |
| A fariña | 2 mg | 4% |
| Papel pintado de fariña | 4 mcg | 8% |
| Fariña de centeo | 3 mg | 6% |
| Fariña de centeo integral | 2 mg | 4% |
| Fariña de centeo sementada | 2 mg | 4% |
| Avea (gran) | 15 μg | 30% |
| Trigo (gran, variedade branda) | 10.4 mcg | 21% |
| Trigo (gran, duro) | 11.6 μg | 23% |
| Arroz (gran) | 12 mcg | 24% |
| Centeo (gran) | 6 mcg | 12% |
| Soia (gran) | 60 mcg | 120% |
| Flocos de avea "Hércules" | 20 mg | 40% |
| Cebada (gran) | 11 mcg | 22% |
O contido de biotina en froitas, verduras e froitos secos:
| Nome do produto | O contido de biotina en 100 g | A porcentaxe de requirimento diario |
| Albaricoque | 0.27 μg | 1% |
| Albahaca (verde) | 0.4 μg | 1% |
| abobrinha | 0.4 μg | 1% |
| Repolo, vermello, | 2.9 μg | 6% |
| Coliflor | 1.5 g | 3% |
| Cebola verde (a pluma) | 0.9 μg | 2% |
| Cebola | 0.9 μg | 2% |
| Cenorias | 0.6 μg | 1% |
| Pepino | 0.9 μg | 2% |
| Perexil (verde) | 0.4 μg | 1% |
| Tomate (tomate) | 1.2 μg | 2% |
| Leituga (verde) | 0.7 μg | 1% |