Cafeína

Contidos

Alimentos con maior contido de cafeína:
As propiedades beneficiosas da cafeína e o seu efecto sobre o corpo
- - Interacción con elementos esenciais
- Signos de falta de cafeína no corpo:
Outros nutrientes populares:

Moitos feitos, mitos e lendas non confirmados están asociados ao efecto da cafeína no corpo. Que propiedades caracterizan esta substancia e como afecta a unha persoa? Imos descubrilo xuntos.

Alimentos con maior contido de cafeína:

Características xerais da cafeína

A cafeína é un estimulante natural ben coñecido. Posúe propiedades tónicas pronunciadas. Está feito de materiais vexetais (café, té, guaraná, mate).

Dispoñible en tabletas, forma parte dalgúns suplementos dietéticos e produtos para deportistas. Atópase en moitos medicamentos para dores de cabeza e asma.

Os efectos da cafeína no corpo humano son controvertidos. Pódese caracterizar como positivo e negativo. Tóxico en cantidades moi grandes.

Requisito diario de cafeína

A cafeína non é esencial para o corpo. Os médicos recomendan tomar 1-2 comprimidos ao día durante a primeira semana cando se produce enxaqueca. Ademais, 1 comprimido dun preparado que contén cafeína, non máis de 1 mes.

Os expertos en musculación recomendan tomar 3 mg de cafeína por kg de peso corporal 1 minutos antes do adestramento. Tal dosificación da substancia pode aumentar o rendemento do corpo nun 30%. Para facilitar a navegación pola cantidade de cafeína, pode usar esta guía. 20 cunca de té (1 ml) contén 237 mg de cafeína.

A necesidade de cafeína aumenta

en enfermidades acompañadas de depresión do sistema nervioso central;
coa manifestación de espasmos frecuentes dos vasos cerebrais (xaquecas e outros tipos de dores de cabeza);
con actividade mental reducida;
en caso de choque, nun estado de colapso, coa ameaza de perda de coñecemento;
con baixo rendemento físico, debilidade e somnolencia;
con hipotensión;
asma;
cando se lle diagnostica enurese en nenos;
ao perder peso;
con insuficiencia respiratoria e enfermidade como a apnea idiopática nos recentemente nados.

A necesidade de cafeína diminúe:

con presión arterial alta;
con enfermidades crónicas do corazón e dos vasos sanguíneos;
con aterosclerose;
sistema nervioso débil;
con enfermidades oncolóxicas;
con trastornos neuropsiquiátricos;
en caso de trastornos do sono (insomnio);
con glaucoma (contraindicado);
na vellez;
en nenos (debido á labilidade do sistema nervioso);
na preparación para o embarazo (o exceso de cafeína reduce a posibilidade de fecundación);
durante o embarazo e a lactancia materna.

Dixestibilidade da cafeína

A cafeína é facilmente absorbida polo noso corpo, pero irrita as membranas mucosas do tracto gastrointestinal, tapón o corpo.

As propiedades beneficiosas da cafeína e o seu efecto sobre o corpo

IP Pavlov estudou o efecto da cafeína no corpo. Os estudos demostraron que a cafeína mellora a excitación na córtex cerebral. E tamén afecta o aumento da actividade física.

A cafeína estimula o rendemento, mentres reduce significativamente a fatiga e a somnolencia. O uso de cafeína axuda a previr os coágulos de sangue.

Nótase que os amantes do café son dúas veces menos propensos a sufrir un diagnóstico tan formidable como un ictus. Ademais, o café aumenta a percepción do corpo sobre a insulina. Este feito suxire que o corpo está ben protexido contra a diabetes tipo 2.

Así, cun consumo bastante moderado, a sustancia ten as seguintes características:

é un estimulante que reduce as sensacións de somnolencia e fatiga;
mellora o estado de ánimo;
agudiza o traballo dos sentidos;
protexe contra os golpes;
é un estimulante da circulación sanguínea activa;
acelera o metabolismo, estimula a queima de graxa;
úsase para espasmos vasculares;
úsase como antidepresivo natural.
provoca un aumento da actividade física e mental;
actúa como adestrador para o corazón e os vasos sanguíneos aumentando a frecuencia de contracción do músculo cardíaco.

Interacción con elementos esenciais

Non se recomenda consumir cafeína e alimentos con cafeína inmediatamente despois das comidas. Isto pode afectar negativamente á absorción de certas vitaminas e minerais (magnesio, calcio e sodio).

A cafeína ten un leve efecto diurético. Cando se consume cafeína en grandes cantidades, pode producirse deshidratación.

Interactúa con analxésicos, aumentando a súa biodisponibilidade para o corpo.

Signos de falta de cafeína no corpo:

presión arterial baixa;
baixou os niveis de colesterol no sangue;
fatiga;
diminución da actividade mental e física;

Signos de exceso de cafeína no corpo:

hiperactividade e axitación;
insomnio;
hipertensión;
taquicardia, suor fría;
boca seca;
náuseas e vómitos;
micción frecuente;
tinnitus;
estado de ansiedade, ansiedade inxustificada, "tremor";
depresión, fatiga;
somnolencia (a doses moi altas);
escuridade da conciencia.

Factores que afectan o contido de cafeína do teu corpo

Para que o nivel de cafeína no corpo sexa normal, é suficiente unha dieta completa, que inclúa alimentos que a conteñan. Neste caso, paga a pena prestar atención á individualidade do organismo: enfermidades, idade, enfermidades crónicas, intolerancia e alerxias.

Cafeína para a beleza e a saúde

A cafeína aumenta a forza e o rendemento dos músculos, contribúe á súa intensa contracción. Os atletas poden usar cafeína antes do exercicio. A cafeína como dopaxe está prohibida na competición.

Os beneficios da cafeína para construír un corpo forte e fermoso é un tema moi debatido. Non hai unha resposta final sobre a conveniencia de usalo antes do adestramento.

Ademais, a cafeína é un ingrediente indispensable nas cremas para adelgazar.