Aceites de peixe. Os aceites de peixe teñen un efecto beneficioso sobre a saúde cardiovascular, grazas aos ácidos graxos omega-3 que conteñen: ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Reducen o risco de infarto de miocardio así como de recorrencia, segundo os principais estudos epidemiolóxicos.^{24, 25}.

Dosificación

• Para o pobo con boa saúde : consume polo menos 500 mg de EPA/DHA ao día, xa sexa tomando un suplemento de aceites de peixe, ben comendo de 2 a 3 comidas de peixe graxo á semana ou combinando as 2 tomas.
• Para o pobo con enfermidade das arterias coronarias : consume de 800 mg a 1 mg de AEP/DHA ao día, ben tomando un suplemento de aceite de peixe, ben consumindo peixe graxo todos os días ou combinando as 000 inxestas.
• Consulte a nosa ficha técnica de aceites de peixe para obter fontes dietéticas de EPA e DHA.

 Ioga. Unha síntese de estudos indica que a práctica regular do ioga axuda a previr as enfermidades cardiovasculares, así como a súa reaparición.⁴⁹. Os distintos exercicios e posturas de ioga teñen múltiples efectos: reducen o aumento de peso asociado á idade, reducen os niveis de colesterol total e melloran o control da presión arterial. É mellor asegurarse de que o instrutor de ioga teña a formación adecuada. Así mesmo, informarlle do seu estado de saúde co fin de adaptar a práctica, se é o caso.

 Allo (Allium sativum). Moitas veces recoméndase que as persoas con un evento cardiovascular previo, ou as que teñen un alto risco, tomen allo diariamente. A American Heart Association tamén inclúe o allo na súa lista de alimentos con efecto cardioprotector.²⁶. Entre outras cousas, o allo reduciría lixeiramente os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue.

 Coenzima Q10. Os resultados de ensaios clínicos e estudos de casos indican que a coenzima Q10 pode axudar a previr a recorrencia e a formación de aterosclerose en persoas con infarto de miocardio.^28-30 .

 Pin marítimo (Pinus pinaster). Tomar unha única dose de extracto de casca de piñeiro marítimo (Pycnogenol®) reduciría a agregación plaquetaria nos fumadores, un efecto comparable ao da aspirina.^{21, 22}. Con 450 mg por día durante 4 semanas, este extracto tamén axudou a reducir a agregación plaquetaria en persoas con trastornos cardiovasculares.²³.

 Policosanol. O policosanol é un composto extraído da cana de azucre. Segundo varios ensaios clínicos, o policosanol pode ser útil para axudar a previr a enfermidade coronaria. Tamén axudaría a aumentar a resistencia ao esforzo dos suxeitos afectados por el.¹⁸. Non obstante, todos os estudos foron realizados polo mesmo grupo de investigadores en Cuba.

 A vitamina D. Os estudos suxiren que a vitamina D axuda a protexer contra os trastornos cardiovasculares^{46, 47}. En primeiro lugar, inhibe a proliferación excesiva de músculos lisos nos vasos sanguíneos e oponse á súa calcificación. Entón, diminúe a produción de substancias proinflamatorias mentres aumenta a de substancias antiinflamatorias. Tamén axuda, indirectamente, a regular a presión arterial.

 Multivitaminas. Segundo estudos epidemiolóxicos^{19, 20} e o ensaio clínico SU.VI.MAX¹, tomar multivitaminas non parece ter un efecto sobre a incidencia de enfermidades cardiovasculares.

 Masaxe Terapéutica. As masaxes son unha gran axuda para liberar a tensión nerviosa e aliviar a dor muscular que adoita acompañar a enfermidade coronaria e accidentes cerebrovasculares.⁴⁰. Consulta a nosa ficha de Masoterapia para coñecer os distintos tipos de masaxe.

 reflexoloxía. A reflexoloxía baséase na estimulación de zonas reflexas e puntos situados nos pés, mans e oídos, que corresponden a órganos do corpo. É unha técnica cuxos efectos son estimulantes (energéticamente) e relaxantes. Segundo algúns expertos, a reflexoloxía ten o seu lugar no tratamento dos trastornos cardiovasculares, xa que consegue nalgunhas persoas reducir a dor física que moitas veces os acompaña.⁴⁰.

 Técnicas de relaxación. Axudan a aliviar o estrés e as tensións negativas que non só dificultan a recuperación, senón que tamén contribúen aos trastornos cardiovasculares.⁴⁰. Probáronse varias técnicas: adestramento autóxeno, método Jacobson, resposta de relaxación, meditación, ioga, etc.

A Asociación Americana do Corazón suxire reservar de 15 a 20 minutos ao día para relaxarse. Podes sentarte cómodamente, respirar profundamente e imaxinar escenas tranquilas.