Cambia o teu corpo cun programa Killer Body de Jillian Michaels

En marzo de 2015 o novo programa Jillian Michaels: Killer Body. Un conxunto de adestramentos para todos os grupos musculares permitirá un traballo consistente en todas as áreas problemáticas do seu corpo.

Killer Bodу con Jillian Michaels: un completo programa que che axudará a curto prazo a estar en boa forma. Traballarás individualmente en cada grupo muscular para acadar os máximos resultados e mellorar a túa figura. As clases regulares de media hora co famoso adestrador americano axudaranche a cambiar de corpo de xeito significativo.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

  • Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
  • Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
  • Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
  • Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
  • Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
  • Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
  • Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
  • Como reducir a cintura: consellos e exercicios
  • Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting

Sobre o programa Killer Body con Jillian Michaels

Programa Killer Body consta de tres adestramentos: parte superior do corpo na parte inferior do corpo e músculos abdominais. Cada lección ten unha duración de 30 minutos e consta de catro ciclos de exercicios. Cada ciclo inclúe exercicios de potencia que duran 30 segundos. Ao final de cada ciclo atoparás un pequeno exercicio aeróbico cunha duración de 60 segundos. En Killer Body, o principio do adestramento circular segundo o cal Jillian Michaels cre o xeito máis eficaz de adelgazar.

Killer Body consta de tres adestramentos:

  1. Adestramento na parte superior do corpo. Gillian ofrece exercicios para bíceps, tríceps, peito e ombreiros. Ademais, o adestrador usa moitos UPS push en diferentes posicións. Un push-up é un exercicio único que desenvolve simultaneamente os músculos dos brazos, ombreiros e peito. Varias modificacións destes exercicios axudan a empregar o máximo número de músculos.
  2. Adestramento na parte inferior do corpo. Para moitas nenas, as pernas e as nádegas son o problema, polo que Jillian Michaels preparou unha proba real para estas partes do corpo. Estocadas, varios agachamentos, saltos, exercicio pliométrico: terás unha carga moi grave nas nádegas, diante, atrás e músculos internos da coxa. Todos os exercicios son sobre todo desde unha posición de pé, moito exercicio en equilibrio.
  3. Exercer para os músculos abdominais. Para aqueles que completaron un programa Killer Abs ou unha barriga plana en 6 semanas de adestramento pareceralles moi familiar. Gillian reuniu todos os mellores exercicios e xuntounos nunha lección de media hora. Os primeiros 10 minutos adestrarás os músculos abdominais desde unha posición de pé, pero os 20 minutos restantes esperas os exercicios na esterilla.

Cada adestramento realízase dúas veces á semana, é dicir tratarás 6 veces por semana cun descanso de 1 día. As leccións desenvólvense a un ritmo intenso, e Gillian coma sempre enérxico e alegre. Para o adestramento necesitarás unha esterilla de ximnasio e pesas de 0.5 a 4 kg segundo o teu nivel de forma física. A maioría detense nunha versión intermedia: peso Ganesh de 1.5 kg.

Pros Killer Body con Jillian Michaels:

  1. Traballando individualmente en cada grupo muscular, proporcionas un adestramento corporal total ao máximo nivel.
  2. Moitos programas Jillian Michaels está construído sobre o principio de repetición do mesmo exercicio día a día. Pero Killer Body alternará os 3 adestramentos diferentes en diferentes partes do corpo que axudarán a diversificar as clases de fitness.
  3. O programa explicaba claramente a secuencia das leccións. Alternar entre tres exercicios ata acadar o resultado desexado.
  4. Killer Body combina potencia e exercicio cardio que permite perder peso de forma rápida e eficaz.
  5. O programa divídese convenientemente en partes do corpo. Mesmo se o curso no seu conxunto non o gusta, pode facer exercicio para as súas áreas problemáticas e executalo por separado.

Contra:

  1. No curso Killer Body non estaría mal incluír exercicio puramente aeróbico para queimar graxas e mellorar o metabolismo. O máis coñecido cardio-adestramento Jillian Michaels: acelera o teu metabolismo.
  2. Falta o enfoque habitual cun adestramento de nivel avanzado. Normalmente Jillian Michaels ofrece varios niveis de dificultade nas súas clases.
  3. O adestramento non está deseñado para principiantes e para os que comezaron recentemente clases de fitness. Se es principiante, recomendámosche que te familiarices cos programas Jillian Michaels para principiantes.

Comentarios sobre o programa Killer Body de Jillian Michaels:

Se Jillian Michaels incluíse o programa individual de adestramento aeróbico, podería considerarse perfecto. Pero aínda sen isto é seguro dicilo Killer Body, adestramento de moi alta calidade para todo o corpo.

Vexa tamén:

Deixe unha resposta