Adestramento circular "400 repeticións"

O adestramento exclusivo de Mike Vasquez no circuíto transfórmate dunha persoa difícil nun auténtico robot. Exercicios con peso corporal e mancuernas multiplicados por intensidade prohibitiva.

O representante de Perfomix, Mike Vasquez, é realmente único. No mundo dos rapaces que se ven ben ou teñen resistencia, consegue facelo todo á vez e faino moi caro. A súa forza e atletismo son inigualables e os seus adestramentos de resistencia son tan bos que é un pracer velos.

O adestramento suxerido neste vídeo Vasquez chama ao ciclo de Juggernaut de 400 repeticións, pero como realiza sen esforzo oito exercicios un tras o outro, vaise arrastrando e quen é o verdadeiro Juggernaut: o adestramento ou o propio Vasquez?

O adestramento recibe o nome das 400 repeticións totais en oito ascensores que se realizan sen pausa. Cada conxunto consta de 50 repeticións. É moi sinxelo, pero iso non significa que sexa fácil. O adestramento proba a forza dos músculos, o corazón e os pulmóns, o que o fai ideal para aqueles que buscan desafiarse nunha competición como a Spartan Race ou outro evento de resistencia.

"Sentirás o teu corazón saír do peito", di Vázquez sobre o adestramento. "Parece que estás a piques de vomitar". Pero as náuseas que che suben na gorxa non son tan malas. Vasquez ve como unha marca rexistrada que advirte aos débiles de corazón que este adestramento non depende de todos.

Independentemente do seu nivel de condición física funcional, a Vasquez resúltalle fundamental subir o listón e intentar mellorar o seu tempo cada vez. "Esta é a parte máis interesante", di. "Se tes parella, compite e intenta gañar o tempo do outro."

"O maior reto dos adestramentos é que non tes dereito ao descanso", engade Vasquez. "Para cada exercicio, tes que facer as 50 repeticións e despois ir directo ao seguinte exercicio".

Cambia a configuración e listo.

Se es un recén chegado ao fitness, ata 15 poden ser un desafío, e moito menos cincuenta, pero non deixes que eses 50 representantes te espanten. Divídelos en varios conxuntos. Con breves pausas de descanso, tome cantos conxuntos sexan necesarios para acadar o seu obxectivo e afrontará a tarefa, mellorará o estado funcional e desenvolverá a forza muscular.

Se non vas facer as 50 repeticións dunha soa vez, para exercicios de resistencia, elixe un peso co que tecnicamente podes realizar polo menos 15 repeticións. Con este enfoque, todos poderán completar o adestramento do circuíto Juggernaut, non só o atleta cunha excelente forma física. Vásquez sinala que incluso podes facer exercicios na casa se tes un par de pesas, un banco e unha barra para tirar situados á altura da cintura. Recomenda facer 1-2 veces á semana e engadir Juggernaut aos adestramentos que está a usar actualmente.

Adestramento no circuíto de Mike Vázquez

Ler máis: