Coa chegada do frío, a perspectiva de quedarse na casa no sofá faise máis tentadora que facer exercicio ao aire libre. Non obstante, o frío proporciona bonos adicionais aos beneficios do exercicio. Sigue lendo e deixa que este artigo sexa un incentivo máis para que saques fóra.
Está ben establecido que facer exercicio no frío é especialmente relevante cando non hai suficiente luz natural. A redución da produción de vitamina D, que obtemos do sol, é a principal causa da depresión invernal. Coa axuda da actividade física, a produción de endorfinas aumenta, polo que os esforzos non serán en balde. A investigación da Universidade de Duke en Estados Unidos demostrou que o cardio aumenta o estado de ánimo mellor que os antidepresivos.
Facer exercicio ao aire libre no inverno é a mellor prevención de arrefriados e gripes. Estableceuse que a actividade física regular no frío reduce a probabilidade de contraer a gripe nun 20-30%.
No tempo frío, o corazón traballa máis para bombear sangue por todo o corpo. O adestramento de inverno proporciona máis beneficios para a saúde cardíaca e protección contra as enfermidades.
Os deportes aumentan o metabolismo en calquera caso, pero este efecto realízase no tempo frío. O corpo gasta enerxía adicional no quentamento, ademais, o exercicio físico provoca un golpe dirixido ás células de graxa marrón. No inverno, ao fin e ao cabo, queres comer con máis forza, polo que queimar graxa tórnase tan importante.
Probouse que no frío, os pulmóns comezan a traballar con vinganza. Un estudo da Universidade do Norte de Arizona descubriu que os atletas que facían exercicio no frío tiveron un mellor rendemento en xeral. A velocidade dos corredores despois do adestramento invernal aumentou unha media do 29%.
Non é hora de sentar á lareira! O inverno é unha gran oportunidade para fortalecer o teu corpo e superar a tempada de arrefriados e azuis.