Dieta de Moreno, 68 días, -22 kg

Perder peso de ata 22 kg en 68 días.

O contido medio calórico diario é de 1250 Kcal.

A técnica de adelgazamento que queremos contar foi desenvolvida polo médico nutricionista estadounidense Michael Rafael Moreno. Esta dieta baséase nunha redución simultánea do contido calórico da dieta, na activación dos procesos metabólicos no corpo e no mantemento do seu futuro a unha velocidade suficientemente alta.

Requisitos de dieta Moreno

O proceso de adelgazamento e mantemento do peso na dieta do doutor Moreno divídese en 4 etapas que duran 17 días. Pero a última cuarta etapa pode prolongarse por calquera período. Como regra xeral, esta técnica é utilizada por persoas que precisan reducir significativamente o peso corporal. Se queres adelgazar un pouco, só podes sentarte na fase chamada "activación".

A eficacia da dieta Moreno débese a que o contido calórico diario fluctúa case constantemente, o corpo non ten tempo para adaptarse a ela e, grazas a isto, o peso diminúe de forma efectiva e constante ao longo da dieta.

Vexamos agora cada paso da técnica. Primeiro paso - "Aceleración" – o máis duro e difícil, pero moi frutífero. Normalmente leva ata 6-8 quilogramos de exceso de peso. A tarefa principal desta etapa é activar o metabolismo o máximo posible. O contido calórico diario non debe superar as 1200 unidades de enerxía. Impóñense certas restricións aos produtos.

Comeza o día cun vaso de auga con zume de limón. Está prohibido o azucre de calquera forma. Se é moi difícil prescindir dos doces, ou se sente moi débil, de cando en vez, permítase un pouco de mel natural. Asegúrese de beber moita auga limpa. De bebidas quentes, recoméndase dar preferencia ao té verde, infusións de herbas. Tamén podes tomar café. Sen dúbida, foméntase a actividade física regular en forma de quecemento, camiñada rápida ou trotar. E esa educación física debería durar 17 minutos. O 17 é o número principal na técnica de Moreno.

Ao final da primeira etapa, continúe coa segunda, que se chama "Activación"... Aquí ofrécense "zigzags" de comida: alternancia de días "famentos" (1200 calorías) con "cheos" (1500 calorías). Ademais, a maior parte da enerxía debe consumirse na primeira metade do día. Na "activación" da dieta proposta anteriormente, cómpre engadir cereais, pan de cereais, vexetais con amidón. É mellor consumir o compoñente dos cereais ao comezo do día. Como sinala o desenvolvedor do método, é así como xorden os alimentos en "zigzag", debido a que os procesos metabólicos no corpo actívanse de novo e o peso segue a diminuír.

Durante a "activación" é moi importante non reducir o nivel de actividade física, senón, ao contrario, aumentalo. Durante a segunda etapa da dieta Moreno, a perda de peso adoita ser de aproximadamente cinco a seis quilogramos.

Segue a terceira etapa - "Logro"... Nel, tes a oportunidade de despedirte doutros tres ou catro quilos de máis. Agora débese reducir a proporción de produtos proteicos na dieta. Non te alarmes pola ralentización da plomada, esta etapa consolida os resultados das anteriores.

A vantaxe da terceira etapa é que de cando en vez (preferentemente non máis de dúas ou tres veces en 17 días) podes mimarte con algúns manxares. Por exemplo, permítese comer un par de franxas de chocolate ou algún outro prato favorito. E se botas de menos o alcol, incluso podes permitirte un vaso de viño seco. Elixe o que queiras. Pero recoméndase que a enerxía de relaxación non supere as 100 calorías á vez.

Non debes comer máis de dúas (máximo tres) porcións de produtos proteicos ao día e o peso dunha porción non debe exceder os 150 g. Tamén se dan recomendacións especiais sobre deportes. Para reducir o peso, cómpre facer exercicio polo menos tres horas á semana e non debe haber máis de dous días seguidos de calma corporal.

A última cuarta etapa da dieta Moreno - "Mantemento"… Para apoiar o resultado dos seus esforzos dietéticos, compoña a súa dieta cos alimentos recomendados no terceiro paso. Pero unha ou dúas veces por semana permítese consumir comida "lixo", cuxo contido calórico non supera as 400 unidades e un vaso de viño seco. Se non estás satisfeito cos resultados da dieta, podes volver a pasar pola "activación" e o "logro".

Podes seguir os principios de "mantemento" durante o tempo que queiras (se te sentes cómodo, incluso toda a vida). O mínimo é sentarse nesta fase de dieta durante 17 días. A perda de peso aquí ten unha taxa de 1-1,5 kg por semana.

É importante recordar sempre a moderación. Se non, por moito que perdas peso, as libras perdidas poden volver a ti. Durante a cuarta fase, a froita pode substituír por zumes de froita. O mellor é beber, por suposto, bebidas recén espremidas. E no canto de vexetais, podes comer sopas baixas en graxa a base delas. Un par de quilogramos máis pode deixarche en "mantemento" (sempre que aínda quede algo). Durante esta etapa, tamén está prohibido consumir azucre en estado puro. Non se recomenda baixar o nivel de actividade deportiva inferior ao da terceira etapa.

Paga a pena limitar o uso de sal durante toda a dieta, pero en ningún caso debes abandonalo por completo. Permítese subministrar produtos cunha pequena cantidade de especias, especias, engadir allo, un pouco de mostaza. As froitas doces e os zumes a base deles pódense permitir pola mañá. É recomendable comer produtos lácteos fermentados todos os días. En xeral, estas recomendacións deben seguirse na vida post-dieta.

Menú dieta Moreno

Exemplo de dieta diaria para a fase "acelerar"

Almorzo: unha tortilla de dous ovos; pomelo pequeno; té. Xantar: filete de polo cocido e ensalada de verduras frescas sen amidón. Merenda: un vaso de iogur baleiro; un puñado de bagas frescas ou unha mazá verde. Cea: filete de polo ao vapor con cenorias e espárragos.

Exemplo de dieta diaria para a fase de "activación"

Almorzo: unha porción de fariña de avea, cocida en auga, con franxas de pexego picado; té. Xantar: 2 culleres de sopa. l. arroz integral cocido; unha porción de filete de polo ao forno; ensalada de pepino e tomate. Merenda: mestura de bagas, que se pode sazonar cun pouco de iogur natural. Cea: filete de salmón ao forno con verduras.

Exemplo de dieta diaria para a etapa de logro

Almorzo: un ovo de galiña cocido; pan integral; pomelo e té. Xantar: filete de polo cocido ou cocido con ensalada de verduras. Merenda: mazá ou pomelo; un vaso de iogur; pan integral; té. Cea: filete de peixe ao vapor e pepino fresco.

Exemplo de dieta diaria para a fase de mantemento

Almorzo: unha tortilla de dous ou tres ovos; pomelo; té. Xantar: fritido nunha tixola seca ou salmón ao forno; ensalada de pepino e repolo, té ou café. Merenda: un par de patacas fritas de gran enteiro; un vaso de zume de froita ou froita. Cea: un par de patacas ao forno e unha ensalada de verduras.

Contraindicacións para a dieta Moreno

• As enfermidades do sistema dixestivo e dos riles, especialmente as de natureza crónica, considéranse contraindicacións inequívocas para observar a dieta Moreno.
• Se non está seguro da súa saúde, é mellor visitar primeiro un médico. Non obstante, a consulta dun especialista cualificado non prexudicará a ninguén.

Vantaxes da dieta Moreno

1. Ademais da perda de peso tanxible que se pode notar xa nas primeiras semanas, a dieta Moreno acelera drasticamente o metabolismo e promove a formación de hábitos alimentarios saudables.
2. A aceleración do metabolismo e a retirada do exceso de peso responden positivamente ao estado xeral do corpo.
3. Moitos dos que probaron a técnica por si mesmos observan que a dor de cabeza comezou a doer con menos frecuencia, o insomnio diminuíu e varias enfermidades desapareceron.
4. Tamén se observa a optimización do tracto gastrointestinal, aparecen vigor e actividade, aumenta o potencial enerxético do corpo.
5. A vantaxe do método do doutor Moreno é unha dieta variada. A elección dos produtos, mesmo nas fases iniciais, é bastante grande e, polo tanto, é improbable que queiras deixar a dieta ao principio.
6. Tamén é bo que as regras da dieta non esixen fame, o menú é bastante equilibrado.

Desvantaxes da dieta Moreno

• Para os inconvenientes da dieta Moreno, algúns expertos en nutrición refírense ao baixo contido calórico da dieta nas fases iniciais.
• Tamén na "aceleración" o corpo pode sentir falta de graxas necesarias.
• A moitas persoas non se lles dá cumprimento do programa proposto porque dura moito tempo, require un control a longo prazo do seu menú e reforma moitos hábitos alimentarios.

Repetindo a dieta Moreno

A adhesión repetida á dieta do doutor Moreno, se é necesario, pode recorrerse a 3-4 meses despois da súa conclusión.