Gasto diario de enerxía

Sinopse

• Tres razóns principais para ter sobrepeso
• Métodos básicos para calcular o consumo diario de enerxía
• Método de cálculo recomendado polo Ministerio de Sanidade

Tres razóns principais para ter sobrepeso

O balance enerxético do corpo, presentado numericamente para a elección das dietas, determina a diferenza entre o gasto de enerxía do corpo para as actividades diarias e a enerxía recibida dos alimentos. Cando estes indicadores son iguais, o balance enerxético equilibra e o peso corporal estabilizarase ao mesmo nivel, é dicir, non perde peso nin engorda. Este balance enerxético debe realizarse despois da dieta recomendada, se non, o aumento de peso é inevitable.

Os motivos do desequilibrio no balance enerxético (ao mesmo tempo son os motivos do sobrepeso):

• Exceso de inxestión de enerxía dos alimentos (esta é a causa máis común de aumento de peso).
• Actividade física insuficiente - tanto profesional como social (na maioría dos casos, a actividade física é normal, pero a excepción pode ser a xente maior, por exemplo, sen actividade profesional).
• Trastornos metabólicos hormonais (poden ser causados ​​por varias razóns, como enfermidades, en particular a glándula tireóide; o embarazo e o período posparto). O corpo feminino crea reservas non só para si mesmo, senón tamén para o neno; ou a inxestión habitual de drogas hormonais ).

Métodos básicos para calcular o consumo diario de enerxía

Na dietética moderna, utilízanse varios métodos para estimar o gasto medio diario de enerxía:

1. Avaliación segundo táboas de actividade profesional: ofrece unha avaliación extremadamente aproximada, porque tampouco reflicte as características do metabolismo básico, que difiren significativamente (máis de 2 veces) do peso, idade, sexo e outras características do corpo humano.
2. A estimación segundo as táboas de consumo de enerxía para varias actividades (por exemplo, unha persoa durmida gasta 50 Kcal por hora) - tampouco ten en conta as características da taxa metabólica basal.
3. Combinado cos dous anteriores baseados nos coeficientes de actividade física (CFA) en relación co metabolismo basal; na segunda opción, a precisión do cálculo é moi alta, pero é moi difícil debido á necesidade de avaliar valores medios do consumo diario de enerxía - e as diferenzas entre días de semana e fins de semana serán significativas.

Método de cálculo recomendado polo Ministerio de Sanidade

A avaliación lévase a cabo a partir do cálculo do valor da taxa metabólica basal e do grupo de custos enerxéticos debidos á actividade profesional no tempo. O metabolismo básico determínase segundo táboas cun límite superior de peso corporal de 80 kg para as mulleres, o que claramente non é suficiente nalgúns casos: na calculadora para a selección de dietas utilízanse fórmulas máis precisas para as perdas de enerxía do corpo para iso segundo varios esquemas de cálculo, o que permite avaliar o alcance e dirección das posibles desviacións ...

Do mesmo xeito, a actividade social e o descanso avalíanse en termos de coeficientes en relación á taxa metabólica basal, o que permite estimar con alta precisión o consumo medio de enerxía diario durante un longo período de tempo (tendo en conta significativamente diferentes indicadores sobre días laborables e fins de semana).

A estimación máis precisa do gasto enerxético diario medio fai posible escoller o réxime de perda de peso máis seguro durante un tempo predeterminado. E a taxa de perda de peso determina o balance enerxético negativo necesario, segundo o valor do cal podes escoller entre dietas ou sistemas de nutrición para perder peso.