Para facer fronte ao peso extra, leva tempo. Non confíes nas dietas que prometen a perda rápida de peso nunha semana; as formas tan difíciles de adelgazar representan un grave perigo para o corpo, entón necesitarás moito tempo para restauralo.
Segundo o testemuño de médicos e nutricionistas son o método máis seguro para perder peso - cando perde nun mes aproximadamente o 3-5% do seu peso orixinal. Se esta porcentaxe alcanza o 20-25%, o resultado é unha delgadeza excesiva. O aspecto convértese no aspecto enfermizo e esvelto, o tecido gordo desaparece completamente do pescozo, meixelas, nádegas.
Para unha perda de peso lenta e saudable, debe reducir a cantidade de calorías que entra no corpo humano por día. Este número varía segundo o tipo de corpo, pero hai un valor óptimo, igual a 200-300 calorías ao día.
Ademais, debes aumentar a actividade física para fluír a mesma cantidade de calorías. Dúas horas de adestramento intenso poden proporcionar a perda de 500 calorías como dúas horas de ritmo moderado ou rápido. Total do día que perderá de media de 500 a 600 kcal e non sofre nin física nin psicoloxicamente.
Lembre, canto máis fortalece a masa muscular, máis calorías consome porque o crecemento da masa muscular significa un aumento do consumo de enerxía necesario para o seu mantemento. Polo tanto, é necesario controlar constantemente o seu peso e calcular a relación entre as calorías absorbidas e as consumidas. Fai este tipo de cálculo polo menos unha vez ao mes.
Teña en conta que coa idade comezamos a levar un estilo de vida máis relaxado e sedentario. E cando se reduce a actividade reducida e a porción diaria de calorías.
Durante a perda de peso algunhas veces durante unha semana pode realizar xaxún ou días con fame. Axudan a limpar o corpo e eliminar delas toxinas, estimulan o metabolismo. Estes días permiten ao corpo relaxarse ao ter que procesar constantemente a comida e preparar o estómago para unha dieta equilibrada.
Nos días de xaxún, o número de comidas aumentou a 8-10 veces ao día e a cantidade que bebe ata 2.5 litros. Os produtos durante os días de xaxún deben alternarse entre si. Un día pódense facer mazás ao forno, o segundo - o iogur, o terceiro - trigo sarraceno ou arroz.
Recoméndanse os días de fame durante 24 horas. O comezo e o remate son os mellores pola noite: de 18.00 a 18.00. Así, comezando a morrer de fame, non tes que durmir co estómago baleiro. Nos próximos días bebes auga e infusións. O xaxún remata cunha cea lixeira en forma de sopa, verduras cocidas ou zume de tomate, se tes un estómago saudable.
Un principio importante na organización da dieta diaria é que os alimentos deben proporcionar un sistema de actividade harmonioso e coordinado do corpo. É necesario ter en conta as peculiaridades e as necesidades nutricionais. Os científicos deduciron a fórmula dunha nutrición equilibrada: proteínas / graxas / carbohidratos = 30% / 20% / 50%. Seguir esta fórmula garante o resultado máis eficaz para a perda de peso. As dietas cunha forte redución no número dun dos compoñentes (proteínas, graxas ou hidratos de carbono) considéranse desequilibradas e non se recomendan para a observancia permanente.
Lembre, a perda de peso definitivamente diminuirá, se vai facer os termos regulares do novo peso, porque perderá quilos de músculos, polo tanto, o consumo diminuirá. Ten sentido facer o "recálculo" cada mes.
Como crear un prato sa: mira no seguinte vídeo:
