Contidos
Un coñecido portal con adestramento en liña Daily Burn preparou un verdadeiro agasallo para aqueles aos que non lles gustan os longos adestramentos. Facer só 15 minutos ao día e crea un fermoso corpo tonificado sen áreas problemáticas.
DB15: este complexo é un curto adestramento de 15 minutos de Daily Burn. Sete programas diversos baixo o liderado de sete adestradores altamente cualificados axudarache a adelgazar, a apertar o corpo, a aumentar a resistencia e a desfacerse dos quilos de máis. En DB15, atoparás todas as áreas de fitness: HIIT, ioga, TABATA, MMA, baile.
Distribúe 7 clases durante a semana e un mes despois vostede obter os mellores resultados. Realizará 5 adestramentos para queimar graxa, 1 adestramento tranquilo para fortalecer o corsé muscular e 1 clase de ioga para relaxarse e recuperarse.
Tamén podes engadir este vídeo de 15 minutos de Daily Burn ao teu plan de fitness principal para aumentar a carga. O adestramento pódese realizar só ou en combinación con outros programas. Na descrición seguinte indica a complexidade e o número aproximado de calorías queimadas: a información está extraída do sitio web oficial do programa.
O complexo consta de 15 DB de Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 151 kcal
- Inventario: sen inventario
DB15 Breakin: adestramento cardio sen ningún equipo adicional baseado en elementos do break dance e o hip-hop. O programa non se pode chamar danza, hai exercicios pliométricos, flexións, pranchas. As clases de ritmo ao longo dos 15 minutos son moi altas. A DB15 Breakin non lles gusta nin os amantes especiais da formación en danza.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 158 kcal
- Equipo: mancuernas (pode ser sen elas)
Xa ningún dos complexos modernos non está exento de exercicios TABATA. Aquí Judy Brown ofrece un programa HIIT explosivo con breves intervalos de exercicio e descanso. Construído en intervalos TABATA estándar: 20 segundos da carga de choque, 10 segundos de descanso. Estás á espera dos seguintes exercicios: algúns burpees, patinador, empeine na barra, saltos saltos. Nos últimos intervalos cada exercicio complícase. As pesas neste programa son desexables pero non necesarias.
3. DB15 Inferno (Anja García)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 240 kcal
- Equipamento: bola de exercicio, 1 mancuerna
O programa de queima de graxa segundo Daily Burn ofrécelle á coñecida adestradora Anna García. Para esta lección necesitarás equipos adicionais: bola de exercicio e 1 mancuerna. No programa estarás só 3 exercicios (push-UPS cunha bola de ioga, lanzamentos cunha mancuerna, algúns burpees), que se repiten ao longo dos 15 minutos. Fortalecerás os músculos e queimarás calorías.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 184 kcal
- Inventario: sen inventario
Outra tendencia no fitness, que gañou unha enorme popularidade nos últimos anos, é a MMA - artes marciais mixtas. Por certo, recentemente falamos de toda unha gama de adestramentos Beachbody baseados en MMA. Se aínda non estás preparado para practicar artes marciais en modo sen parar, podes comezar cun programa curto de 15 minutos de Daily Burn. O programa inclúe non só varios golpes e oscilacións coas mans e exercicios pliométricos.
5. Núcleo DB15 (Nicola Harrington)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 169 kcal
- Equipamento: 1 mancuerna
Este exercicio axudarache a traballar os músculos e reducir a barriga. O programa pódese dividir en 3 partes equivalentes: exercicios en prancha, exercicios de pé, exercicios tirados de costas. Todos os exercicios implican un énfase na parte media do corpo. O adestramento ten lugar a un ritmo lento, pero aínda se collen un par de exercicios de cardio.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 184 kcal
- Inventario: sen inventario
O adestramento cardio de baile de Kira Lasha non só axudarache a queimar calorías, senón que dará un humor positivo. Programa sinxelo é unha mestura de diferentes estilos de baile e o seu contido aseméllase a Zumba. Neste vídeo non atoparás coreografías complicadas, a lección é un conxunto de movementos sinxelos baixo a música ardente.
7. Ioga DB15 (Briohny Smyth)
- Duración: 15 minutos
- Dificultade: baixa
- Calorías: 128 kcal
- Inventario: sen inventario
O ioga de Daily Burn axudarache a relaxarte, restaurar o músculo despois do exercicio e sente a lixeireza en todo o corpo. Asanas tradicionais que se realizan nun tempo lento que atraerán tanto aos principiantes como aos practicantes de ioga experimentados. Este programa de 15 minutos é especialmente adecuado para aqueles que non están preparados para dedicar moito tempo ao ioga.
Comeza a perder peso cun software eficiente DB 15. Facerás un adestramento de 15 minutos máis forte, máis apto e máis delgado. Sete adestradores Daily Burn conduciranche ao obxectivo desexado no menor tempo.
Lea tamén: 7 adestramentos efectivos de diferentes adestradores DailyBurn.