Os 10 mellores exercicios de FitnessBlender que che axudarán a queimar 1000 calorías nunha clase.

FitnessBlender é o portal máis popular de formación en liña gratuíta. Os seus creadores, a parella casada Kelly e Daniel, abriu hai 5 anos a súa propia canle en youtube e, neste momento, os seus subscritores son máis de 4 millóns de persoas.

Ofrecémosche 10 exercicios intensos desde a canle FitnessBlender, que che axudarán a queimar ata 1000 calorías nunha soa clase. O vídeo ten unha duración de 60-90 minutos, polo que requirirá unha boa resistencia. Este programa pódese realizar 1-2 veces á semana para diversificar as túas clases, conseguir unha boa carga deportiva e dar un golpe esmagador ao exceso de peso no corpo. Non debería realizar estes exercicios máis de 3-4 veces por semana, se non, corre o risco de desgastar o corpo ou de exceso de adestramento.

Entón, como adestrar estes programas:

• Realiza estes exercicios 3-4 veces por semana, se pensas facelo só nelas
• Realiza estes exercicios 1-2 veces por semana , se queres diversificar as túas clases habituais

Todos os programas enviados só están deseñados para o traballo experimentado - A maior parte do vídeo avalíase a complexidade para obter unha puntuación máxima de 5 sobre 5. O número exacto de calorías queimadas por sesión determínase individualmente, dependendo da súa preparación física e dilixencia durante a execución do exercicio. Exercicio adecuado non só para adelgazar, senón tamén para desfacerse das áreas problemáticas e tonificar o corpo.

Para a maioría dos vídeos necesitarás un par de pesas. Nas dúas prácticas participarás na perda de peso sen ningún equipo adicional. Se o peso non é unha mancuerna, só pode excluír o segmento de potencia do programa, deixando só a parte con HIIT e o segmento para o estómago. Recomendámosche que probes algúns vídeos diferentes de agasallos para escoller por si mesmos o mellor programa.

Adestramento intenso 1000 calorías de Christine Salus

10 adestramentos por cada 1,000 calorías de FitnessBlender

1. Adestramento de 1000 calorías: HIIT Cardio, adestramento da forza corporal total

• Calorías: kcal 866-1136
• Duración: 87 minutos
• Dificultade: 5
• Equipamento: pesas
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: parte inferior do corpo

Este adestramento está construído de tal xeito que poderías rematalo ata o final, non renderse antes de tempo. Os adestradores cren que neste programa atoparon un gran equilibrio. As clases son o suficientemente difíciles como para queimar 1000 calorías, pero o suficientemente moderadas como para poder levalas a cabo ata o final.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 5 minutos. Adestramento cardio.
• Rutina HIIT de 36 minutos. HIIT-workout 16 exercicios 20 segundos de exercicio - 10 segundos de descanso, 2 minutos de descanso no medio do segmento .
• Adestramento da forza corporal total de 20 minutos. Adestramento de forza con pesas, 6 exercicios combinados, 10 repeticións por cada exercicio (Pullover + Jackknife Crunch, Squats Weighted + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternate Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minutos abs. Adestramento no chan para os músculos abdominais: 9 exercicios, 2 roldas, 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (prancha lateral, os abdominales da perna V, prancha estática, caídas dunha soa perna).
• Refrixeración e estiramento de 6 minutos. Enganche e estiramento.

2. Abs de vídeo de adestramento de 1000 calorías, HIIT Cardio, forza

• Calorías: kcal 627-1028
• Duración: 88 minutos
• Dificultade: 5
• Equipamento: pesas (na segunda metade da clase)
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: corpo enteiro

Outro exercicio intenso de 1000 calorías. Tamén o é unha actividade complexa para todo o corpo, que inclúe exercicios para os abdominais, intervalo cardio e segmento de forza con pesos. No proceso de adestramento sentirase completamente deprimido, pero ao final do programa fará que te sintas enérxico e moi feliz.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 6 minutos. Adestramento cardio.
• Adestramento de 10 minutos en abs e oblicuos. Adestramento no chan para os músculos abdominais, 10 exercicios, 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (Crunch, Plank e Supermen).
• Rutina HIIT de 36 minutos. Adestramento HIIT, exercicio de 20 segundos, descanso de 10 segundos, varias roldas (Burpee, Agochado Saltos, Agochado Gatos, Alto Xeonllos, Plancha Jacks)
• Adestramento da forza corporal total de 26 minutos. Adestramento de forza con pesas, 12 exercicios, 10 repeticións por cada exercicio (Rizos bíceps, extensións tríceps, agachamento, prensas no peito, prensas para ombreiros, pulóveres).
• Refrixeración e estiramento de 8 minutos. Enganche e estiramento.

3. Insane Cardio Workout Challenge Workout Challenge

• Calorías: kcal 610-1098
• Duración: 61 minutos
• Dificultade: 5
• Inventario: non é necesario
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, ton
• Foco: parte inferior do corpo

Este adestramento a intervalos de 1000 calorías vai ser moi duro. A súa eficiencia consiste no seguinte: a súa carga aumentará co aumento da fatiga. Agardando por ti só 8 exerciciosque se repiten en 6 roldas. E con cada rolda, a carga aumentará.

Na primeira rolda de exercicios duran 10 segundos na segunda rolda 20 segundos na terceira rolda durante 30 segundos, etc. Respectivamente na sexta rolda de exercicios duran 60 segundos. Isto significa que a primeira rolda durará só 3 minutos e a última rolda case 10 minutos. En cada rolda, os descansos entre cada exercicio son de 15 segundos. Entre roldas 1 minuto de descanso.

Exercicios: Pata simple Burpee (L e R) Lunge Pops (L e R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Adestramento de 1000 calorías: HIIT Cardio, Forza e Abs

• Calorías: kcal 406-1011
• Duración: 96 minutos
• Dificultade: 4
• Equipamento: pesas
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, baixo impacto da carga
• Foco: corpo enteiro

Adestramento 1000 pases de adestramento en calorías xunto con Kelly e Daniel. Demostran exercicios sinxelos (átonos) e complexos. Atoparás unha división estándar dun programa en segmentos: HIIT, carga de enerxía para todo o corpo e cortiza de exercicio funcional. Este programa é máis doado de descansar, o nivel de complexidade afirmado - 4.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 5 minutos. Adestramento cardio.
• Rutina HIIT de 30 minutos. Adestramento HIIT, exercicio de 20 segundos, descanso de 10 segundos, 10 xornadas, 1 descanso longo (Gato dianteiro, Pop Lunge lateral, Saltos estocados, Rodillas altas, Saltos de estrelas, Empurróns de araña, Plancha lateral, Butt Kickers, Burpee)
• Adestramento da forza corporal total de 32 minutos. Adestramento de forza con pesas no principio do intervalo, 45 segundos de exercicio 15 segundos de descanso, 8 roldas (Prensas para o peito, Pesos mortos, Agachamento, Lunge alternativo, Sumo Agachamento, Pullovers, Extensións tríceps aéreas, Curtsy Lunge).
• 14 minutos abs. Adestramento no chan para Cora, 14 exercicios, 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (Russian Twist, Nadadores, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• Refrixeración e estiramento de 8 minutos. Enganche e estiramento.

5. Video Calor de adestramento de 1000 calorías, HIIT Cardio e Abs

• Calorías: kcal 579-1018
• Duración: 84 minutos
• Dificultade: 4
• Equipamento: pesas
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: corpo enteiro

Outro adestramento conxunto Kelly e Daniel, tamén con non o nivel de dificultade máis alto. O programa celébrase no esquema estándar, para o segmento de potencia necesitarás unha mancuerna.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 6 minutos. Adestramento cardio.
• Rutina HIIT de 33 minutos. Adestramento HIIT, 20 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso, 8 roldas con 2 exercicios (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Super Heroes Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Adestramento de 11 minutos en abs e oblicuos. Adestramento no chan para os músculos abdominais, 10 exercicios, 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (Nadadores, abdominales para bicicletas, chanzos de taboleiro, taboleiro lateral).
• Adestramento da forza corporal total de 25 minutos. Adestramento de forza con pesas, 8 exercicios combinados, 10 repeticións por cada exercicio (Agachada + Prensa aérea, Fly Deadlift, Lunge + Curl, Side Lunge + Elevacións laterais, Pullover Bridge + Kicks).
• Refrixeración e estiramento de 10 minutos. Enganche e estiramento.

6. Adestramento de 1000 calorías: HIIT Cardio, Forza corporal total, Abs

• Calorías: kcal 671-1022
• Duración: 84 minutos
• Dificultade: 5
• Equipamento: pesas
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: parte inferior do corpo

Outro vídeo do adestramento sobre 1000 calorías. A estrutura é case similar aos programas anteriores. Algúns exercicios tamén se repiten, pero neste complexo faise fincapé no parte inferior do corpo.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 6 minutos. Adestramento cardio.
• Rutina HIIT de 32 minutos. Adestramento HIIT, exercicio de 20 segundos - 10 segundos de descanso 13 roldas (Jack Squat Burpee, saltos, saltos, botóns, paredes)
• Adestramento da forza corporal total de 26 minutos. Adestramento de forza con pesas, 12 exercicios, 10 repeticións por cada exercicio (Prensas de peito, Pesos mortos, Mosca inversa, Pullovers, Ponte, Estocadas, Prensas de cabeza, Extensións de tríceps, Levantamentos internos do muslo).
• 11 minutos abs. Adestramento no chan para os músculos abdominais, 10 exercicios, 45 segundos de exercicio 15 segundos de descanso (crujido, Bicicletas, Supermáns).
• Refrixeración e estiramento de 6 minutos. Enganche e estiramento.

7. Adestramento de 1000 calorías: HIIT insano e adestramento con peso corporal

• Calorías: kcal 710-1125
• Duración: 94 minutos
• Dificultade: 5
• Inventario: non é necesario
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, ton
• Foco: corpo enteiro

Este exercicio está completo perda de peso. Nun vídeo contén exercicio cardio, adestramento de forza, pliometría, adestramento funcional, Pilates, kickboxing, ioga, exercicios para a barriga, nádegas, coxas e parte superior do corpo.

Isto é realmente adestramento duro. Non hai ningunha estrutura particular, alternarás diferentes exercicios e ritmo cardíaco elevado ao longo da clase. Impacto de exercicios pliométricos intercalados con exercicios de calma no chan, polo que o programa pode soportar incluso dentro de 90 minutos.

8. Adestramento de 1000 calorías: HIIT, adestramento de forza, abs

• Calorías: kcal 810-1260
• Duración: 93 minutos
• Dificultade: 5
• Equipamento: pesas
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: corpo enteiro

Daniel desenvolveu un super-exercicio para 1000 calorías e tivo unha gama completa de exerciciospara esgotar por completo todas as túas forzas. O programa inclúe sesión HIIT e exercicios para a codia, segmento de forza con pesos e parte cardio intensa. O teu corpo arderá!

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quecemento de 6 minutos. Adestramento cardio.
• HIIT de 25 minutos. Adestramento HIIT, 8 exercicios. 20 segundos de exercicio 10 segundos de descanso .
• Núcleo de 10 minutos. Exercicios para toda a casca de estar parado ou tirado no chan. 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (Crunch, Supermen, Side Crunch oblicuo, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Forza de 20 minutos. Adestramento de forza con pesas, 7 exercicios, 3 roldas (Prensa no peito, dobrada sobre a fila, prensado no ombreiro, tirada, extensión tríceps superior, rizo bíceps)
• Cardio de 15 minutos. Exercicio cardio, 15 exercicios, 60 segundos cada exercicio sen descanso (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternate Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• Refrixeración de 6 minutos. Enganche e estiramento.

9. Adestramento de 1000 calorías: HIIT Cardio, Forza, Kickboxing e Abs

• Calorías: kcal 534-1004
• Duración: 64 minutos
• Dificultade: 5
• Equipamento: mancuernas, banco (opcional)
• Tipo de exercicio: cardio, HIIT, forza, ton
• Foco: corpo enteiro

Outro exercicio de 1000 calorías de Daniel: levarache un pouco menos de tempo, pero promete ser unha carga moi intensa. Agardando por ti HIIT, parte eléctrica para a parte superior, kickboxing cardio e adestramento abdominal. Para o exercicio do poder necesitarás un banco, pero podes prescindir del.

A estrutura do adestramento (entre parénteses o exercicio de exemplo):

• Quentamento cardio de 5 minutos. Adestramento cardio.
• 16 minutos HIIT Cardio. Adestramento HIIT, 10 exercicios, 20 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso, 3 roldas (estrela Saltar, Lado Prancha, Empuxe Arriba, Agochado Jack, Empuxe Up Jack, Tuck Saltar, Burpee, Alto Xeonllos, Saltando estocada).
• 13 minutos de adestramento da forza superior do corpo. Adestramento de forza con pesas para a parte superior do corpo. 3 grupos de 2 exercicios, 10 repeticións (Prensa para o peito, dobrada sobre a ampla fila, Arnold Press, pulóveres, rizos bíceps, extensións tríceps aéreas) /
• Kickboxing cardio de 10 minutos. 6 exercicios combinados de cardio-kickboxing durante 10 repeticións a cada lado (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Reps Sl-Mo, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• Core 12 minutos e cardio. Exercicios para cortar e intervalo cardio. Saltar alternando con exercicios no chan para ladrar. Exercicio de 45 segundos descanso de 15 segundos (Tripple Jack, Plancha lateral, Jack frontal, Supermen, Fly Jack, Lunges alternativos, Crisscross Crunch).
• Refrixeración e estiramento de 5 minutos. Enganche e estiramento.

Non podes esperar para comezar a adestrar de Kelly e Daniel? Comeza hoxe. E esperaremos os seus comentarios sobre o programa :)

Vexa tamén: 20 adestramentos TABATA na canle de youtube en ruso FitnessoManiya.

Para adelgazar, Para poder, Para vitalidade e crecemento muscular, Adestramento por intervalos