Dieta menos 60: a dieta de Mirimanova

Adelgazar ata 3 kg en 2 semanas.

O contido medio calórico diario é de 1395 Kcal.

O sistema de adelgazamento Minus 60, do que probablemente xa escoitou falar moita xente que quere perder peso, está gañando popularidade en pasos de dez quilómetros. Foi desenvolvido por Ekaterina Mirimanova. O autor perdeu 60 quilogramos de exceso de peso, razón pola que o propio sistema foi chamado así. Descubramos con máis detalle que tipo de comida milagre axudou a Catherine a transformarse de xeito tan espectacular.

Requisitos de dieta Menos 60

As regras e principios básicos da dieta, ou mellor, o sistema de enerxía, inclúen o seguinte.

• Non deixes de almorzar. Entón comeza os procesos metabólicos do corpo despois dunha noite de descanso. O autor do sistema recomenda encarecidamente que a primeira comida da mañá sexa a seguinte hora despois de espertar.
• Ata o mediodía pódese comer de todo: salgado, doce e gordo. Pero todo isto debería caber nunha soa comida: o almorzo. Este é o punto que tenta. Todo o que non se pode consumir á hora de comer ou á noite pódese comer pola mañá. Non hai prohibicións para ningún produto.
• Pero en canto á última comida, recoméndase facela a máis tardar ás 18 horas. Pero se estás afeito a comer moito máis tarde, cambia a comida da noite gradualmente.
• O sal, a diferenza de moitas outras dietas, non necesita ser eliminado da dieta e tampouco é necesario limitar severamente a súa cantidade a propósito. Pero non salgas demasiado os pratos. Lembre que todo é bo con moderación.
• Non precisa contar calorías. Isto aplícase a todas as comidas. O único: tenta asegurarte de que as tres comidas sexan iguais en volume e saturación.
• O azucre e os seus derivados (en particular, o mel) só se poden usar ata o mediodía. O autor do sistema recomenda cambiar ao azucre moreno ou, polo menos, como último recurso, á frutosa.
• Non se pode comer nada despois de cear. Por certo, as merendas son moi desexables entre as comidas. Se é realmente insoportable (que pode ser ao comezo da dieta), merenda con froitas ou verduras permitidas. Atoparás unha lista deles na táboa.

Permitidos froita para merendar Despois de cear

• Cítricos (1 pomelo ou 1-2 de calquera outro por día).
• Mazás (1-2 ao día).
• Kiwi (3-5 ao día).
• Ameixas (ata 10 por día).
• Sandía (non máis de dúas franxas ao día).
• Piña (metade).
• Ameixas secas (10-15 por día).

O feito é que as merendas poden evitar a perda de peso. Ekaterina Mirimanova non é fanática da nutrición fraccionada e aconséllalle que acostume o seu corpo a tres comidas completas e non morde. Mentres asistes a algúns eventos nocturnos ou nocturnos, podes comer un bocado. Coma unhas rebanadas de queixo baixo en graxa e bebe viño tinto seco (copa). Este é o único alcol permitido en poucas ocasións. Lembre que o alcol non só engadirá calorías extra, senón que tamén reterá líquidos no corpo. Leva ao esvaecemento da frecha nas escamas nun punto morto e á aparición de inchazo, que non se reflicte na aparición do mellor xeito.

• Moitos sistemas de adelgazamento ditan en branco e negro que cómpre beber polo menos 8 vasos de auga ao día. Ekaterina Mirimanova desaconsella intentar beber toda a auga do mundo. Beba canto pida o seu corpo. Cómpre escoitalo, non enganará.
• Non te esquezas da actividade física. O autor do sistema non lle insta a rexistrarse nos ximnasios, pero recoméndalle encarecidamente que exerza polo menos 20 minutos na casa todos os días traballando nas súas áreas problemáticas. Entre outras cousas, o deporte axudará a estreitar a pel e o seu aspecto non che molestará despois de desfacerse desas libras extras.
• Se o primeiro almorzo é moi cedo (antes das 7 da mañá), permítese facer dous deles. Pero coa condición de que un deles sexa doado.

Menú dietético Menos 60

Entón, como entendiches, no almorzo podes usar o que queiras. Pero cómpre asegurarse de que despois dunha comida sente saciedade e non pesadez no estómago. O único que o desenvolvedor do sistema recomenda afastar gradualmente, incluso para o almorzo, é o chocolate con leite. Intenta darlle preferencia ao seu irmán negro. Isto reducirá as ansias de doces, o que é especialmente certo para os que teñen un dente doce. Non tes que dicir que non ao chocolate con leite de inmediato. Se realmente queres, entón come. Pero ten presente esta recomendación e intenta cumprila.

Pero xa dende o xantar o teu credo: ola, limitacións. De feito, non son nada duros, pero seguen aí. Os alimentos fritos están prohibidos para xantar. Todo ten que ser fervido, guisado ou cocido. En caso de guisar, pode usar unha cucharadita de aceite vexetal. Ou pode engadila a unha ensalada de verduras, por exemplo. Pero unha regra importante é que podes usar aceite (calquera) e condimentar pratos con maionesa ou crema de leite só ata as 14 horas. Despois son tabú.

Ademais, non pode combinar algúns tipos de produtos entre si. É dicir, comezan a funcionar certos principios de nutrición separada, o que, como sabes, tamén contribúe á perda de peso e á limpeza do corpo. Por exemplo, as patacas e as pastas non se poden combinar con pratos de carne ou peixe. Pero cereais - non hai problema. Pero cómpre sinalar que as patacas, as pastas, as salchichas e outros embutidos (coidado coa composición para que non conteñan, por exemplo, azucre) pertencen á categoría RARAS! Permítense durante o xantar, pero non máis veces que unha ou dúas veces por semana, se non, o proceso de adelgazamento pode conxelarse. Se queres ver plumbas, non te deixes levar con este produto.

En canto cea... Hai 5 opcións. Debe cear escollendo un deles. A última comida é a máis sinxela en canto a compoñentes. En consecuencia, é máis doado para o estómago dixerir todo isto e prepararse para o descanso nocturno, ao mesmo tempo que adelgaza. Para a cea, os métodos de cocción permitidos polas regras Menos 60: cociñar, cocer, cocer. Non empregamos aceites e outros aditivos graxos. Máximo, unha cucharadita de salsa de tomate ou salsa de soia.

Opcións do menú de dieta de Mirimanova

Almorzo

Cea

Cumprimos todas as restricións do menú normal para calquera combinación de cinco produtos permitidos

Cea

Seleccione só unha das cinco opcións máis combinacións permitidas especificadas especificamente

Táboa de alimentos permitidos para a dieta Menos 60 de Ekaterina Mirimanova

Contraindicacións para a dieta Mirimanova

Non hai contraindicacións para Minus 60, como tal. Ao final, non se trata dunha dieta a curto prazo, senón dun sistema nutricional equilibrado, aprobado por moitos nutricionistas e médicos. Non contradicirá os cánones da dieta correcta. Incluso as mulleres embarazadas poden sentarse neste sistema, pero na opción de mantemento. A súa esencia é a seguinte: para o xantar (ata as 15 horas) tamén está permitido todo e a cea pódese cambiar un pouco (por exemplo, ás 19 horas).

Por suposto, é mellor, estando nunha posición interesante, consultar a un médico. Ao final, é posible que necesites comida especial. Pero moitas mulleres non se apartan do sistema nin cando levan un fillo. En consecuencia, non gañan exceso de peso (excepto o estándar establecido durante o embarazo).

Por suposto, a presenza de enfermidades que requiren unha dieta especial é unha contraindicación.

Vantaxes da dieta Menos 60

Desvantaxes da dieta Mirimanova

Volver á dieta

Recoméndase que Minus 60 sexa un estilo de comer a longo prazo ou para toda a vida. Nese momento (alcanzado o peso desexado), cambie á opción de mantemento do peso e, en comparación coa opción estrita, permítase algunhas desviacións.